Antistatik birikmaning rivojlanishi ko'pincha keyingi mashg'ulotlar murakkablikning yangi bosqichiga o'tganda va bilakni og'ir yuklarni bardosh qilmasdan qoldiriladi. Yoki biror kishi o'z qo'lida qanday turish kerakligini bilishni istasa, akrobatik chayqalishlar qo'llaridagi shov-shuv bilan bajar. Agar siz qo'lingizni o'rgatsangiz, bu elementlar suyaklaringizdagi tendonlarni, suyaklar va yoriqlar bo'ylab cho'ziladi. Turmushdagi qiyinchiliklar bilan sizning qo'llaringizni uyingizga quyish uchun qisqa mashqlarni qildik. Osonlik bilan boshlaymiz ...
Kursda shishalar bor! Biz bilagini bilimli vositalar bilan silkitib qo'ydik
Antistatik bo'g'inlarni ishlab chiqarishning eng oddiy, eng arzon va eng samarali usuli yarim litrli shishalar bilan mashq qilishdir.
Buning uchun shishani markazga olib borib, cho'tkani egib olishni boshlang. 20 marta bajaring va 15 marta ichki va tashqi dumaloq harakatlarga o'ting. Bir turdan keyin cho'tkalarni silkitib, ikki marta takrorlang.
Qo'llarning bilagini pompalamak uchun statik mashqlar uchun mos litrovye idishlarni. Markazni oling va suv idishlarini bir necha daqiqa davomida tekis holatda ushlang. Bikepni yoki bilagini tortib yubormang, yukni bilagini qo'shib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan, tortishish markazini o'zgartiring yoki tortishish markazini bir chetga surib qo'ying - bu vazifani murakkablashtiradi va maksimal og'irlikni 1 kg og'irlik bilan beradi.
Zaldan mash torting
Biz push-uplarga diqqatni jalb qilamiz, bu sizni nafaqat biceplarga emas, balki cho'tkalarga solishga majbur qiladi. Buni amalga oshirish uchun barning burchagini oling yoki oyoqlarini divanda cho'zilgan xovli bilan bog'lab, hovuchlab erga tekis qiling. Hozir qo'lni barmoqlarning ustiga qo'yishi uchun hovuchning orqa tomonini yirtib tashlashga harakat qilamiz. Biz 10-15 marta amalga oshirmoqdamiz.
"Lyutsiya" pozitsiyasida bo'g'inlardagi kuchlanish tana vazniga qarab kuchayadi. Boshlang'ich daraja uchun tanani gorizontal yuzaga joylashtirish bilan engil versiya mashqlari bajariladi.
Qo'lni qanday qilib kengaytiruvchi bilan bostirish kerak
Ekspander ajoyib qarshilikka ega kuchli kauchukdan yaratilgan ajoyib buyumlardir. O'rtacha, qiz 25 kg cho'tkasi bilan siqib chiqaradi, shunga ko'ra ekspander shu belgisi bilan tanlanishi kerak. Operatsion printsipi juda sodda: qo'lingizning kaftiga kauchuk doira olasiz va maksimal harakat bilan ringni cho'zinchoq ovalga aylantirasiz.
Har bir qo'l 15 marotaba ishlaydi, so'ngra bir daqiqa tanaffus qiling va 2-3 marta takrorlang.
Qo'lbolingizni kuch bilan qanday qilib pompalayapsiz?
Powerball (Powerball) yoki sodda gigroskopik bilakni tayyorlash mashinkasi - 3-4 kun ichida mashqlar va bilak mushaklarini pompalayotgan ajoyib narsa. Jironi boshlash va to'pning zarbasiga qo'shilish uchun ipni echib olishingiz kerak. Birinchi urinishlar odatda muvaffaqiyatsizlikka uchradi, lekin uchinchi marta buni albatta amalga oshiradi.
Bir daqiqadan keyin gyroskop shunday tezlikka tezlashadi, albatta, to'pni qo'lingizda ushlab turish juda qiyin bo'ladi, bilak va mushaklar mushak bilan quyiladi.
Lvl Up: qo'llarni dumbbelllar bilan qanday haydash mumkin
Jiroskopik simulyatorlar natijalarni bermasa, og'ir artilleriya bilan shug'ullanish vaqti keldi - qo'zg'olonlar. Mashqlar suv idishlari bilan bir xilda takrorlanadi. Kilogrammdagi farq gumbazdir. 2 kg dan taklif etiladi, bir haftadan so'ng yukni 0,5 kg ga oshiradi.
Yangi boshlanuvchilarning odatdagi hatolari: jarohatlardan qanday qutulish mumkinligi
Qo'shimchalar shikast va uzoq muddat tiklanishi mumkin, shuning uchun bilak uchun oddiy ta'lim qoidalariga rioya qilish qat'iyan tavsiya etiladi.
- 5 minut davomida issiqlik mashqlarini bajarib, har doim qo'llarni va barmoqlarni qizdiring.
- Jismoniy mashqni bir marotaba 7-5 marta bajarish qiyin bo'lgan og'irlikni oling.
- Og'riqning birinchi belgisida mashq qilishni to'xtatish.
- Avval bilagingizni elastik bandaj bilan bandit qiling.
- Mashg'ulotlar birinchi haftasining har bir kuni qo'llarimizni qo'zg'ataylik.
- Bilakchangizni jismoniy shikastlanishlardan himoya qiling: zarba, kesish.
Agar biror xatoga yo'l qo'yilsa va qo'llar qanday qilib chidab bo'lmasliklari kerak bo'lsa, biz bunday muammolar uchun to'g'ri echimni taklif qilamiz. Qo'lni 5 sekunddan ko'proq ushlab turishi uchun bir kupa suvini isitib oling va ozgina suyultiriladi. Keyin, bir osh qoshiq papatyani joylashtiring va bilagining yong'og'iga tushiring. Bu kabi vannalar yallig'lanishni yengillashtiradi.
Xuddi shunday xantal suyuqliklari ham bor. Ulardan xantal niqobi qilishingiz yoki uni qo'lingizga qo'yishingiz mumkin, lekin bu noqulay.
Agar ligamentlar keskin tortilgan bo'lsa, jarohat joyini sarg'aytirib, o'zingizni travmatologga ko'rsatib bering. Ko'pincha metakarp va suyak suyaklarining sinishi qisqarish uchun qabul qilinadi, periartikulyar sumkaning silinishi esa qo'llarda ortiqcha yuklarni qabul qilganda olinadi.
Va nihoyat: stendni qo'lda va akrobatik elementlarda qo'llashda ehtiyotkorlik bilan mashq qilish paytida, do'stingizdan yordam so'rang. Bu sizning tana vaznini va bo'g'inlardagi stress darajasini tartibga solishingizga yordam beradi. Agar siz tayyor bo'lmasangiz, ularni o'zlarining normal holatiga qaytarishlarini iltimos qiling.