Yoga qilish va chiroyli raqam uchun yoga mashg'ulotlarini bajarish 1 soat davomida har kuni kerak bo'ladi. Agar har kuni buni qilish imkoni bo'lmasa, haftada kamida uch marta mashg'ulot o'tkazish kerak. Bu tamoyilga amal qiling: tez-tez, lekin kam, juda kam, lekin kamdan-kam hollarda.
Ko'proq samaradorlik uchun, kundalik turmalarni o'zgartirib, sinflar hayot ritmining bir qismiga aylanishi uchun kerak. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida mashq qilish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun, mushaklar «pyure» bo'lganda, buni kechqurun qilish yaxshidir.
Yoga darslarida chiroyli raqam uchun ovqatlanishingizga e'tibor bering. 3-4 soat davomida yaxshi ovqatlanishingiz yoki dars boshlashidan oldin 1,5-2 soat davomida engil ovqatlanishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar so'ng, yarim soat ichida eyaveringlar. Sizni qutqarishingizdan qo'rqishingizga hojat yo'q, chunki yoga uchun eng oddiy mashqlar juda yuqori energiya sarfi talab qiladi. Siz yoga mashqlarini bajarishingizdan oldin to'g'ridan-to'g'ri ichishingiz mumkin. Treningdan oldin, siz issiq yoki sovuq dush olishingiz kerak, lekin suvning juda issiq emasligiga va aksincha, muz bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
Yaxshi bir figür uchun yoga qilish uchun sizga kerak bo'ladi:
- farovon sport formasi, tabiiy ravishda tabiiy materiallar;
- mat yoki polipropilen turistik mat.
Siz shug'ullanayotgan vaqtingizda bezovtalanmasligingiz kerak: yoga muayyan kontsentratsiyani talab qiladi va siz doimo beparvo bo'lishga boshlasangiz, natijalar siz kutganidek yaxshi bo'lmaydi. Kelgusida, ushbu amaliyot sizga yoga uchun chiroyli figuralarni qo'llashda yordam beradi: qo'rquv va fobiyalardan xalos bo'lish; diqqatni ko'proq e'tiborga oling; tana vazni nazorat qilish; har qanday hayotiy vaziyatda keskinlikni tezda yo'qotish; yanada baquvvat bo'lmoqdalar.
Yumshoq nafas olish
Bir-biridan 12 sm uzoqlikdagi oyoqlari, oldinga cho'zilgan paypoqlar, yurak darajasida bog'langan xurmolar. Orqa to'g'ri. Ko'zlaringizni yoping va qalbingning zarbasini tinglang, har bir nafas va nafasni tinglang. Siz nafas olayotgan havoni sezing, tanangizni tebrantiradi. To'g'ri turing, bu pozitsiya ishonchni ramziy qiladi. Buruningizdan nafas oling. Sekin-asta hisobga oling va 5 nafar hisoblang. 5. Mashqni 10 marta takrorlang.
Kuch-quvvat keltiradi
Nafas olish jarayonida qo'llarni 45 daraja burchak bilan birga ko'taring. Nafas olish paytida tizzalaringizni o'rang va stulga o'tirgan kabi harakat qiling. Oyoqlar bir-biriga parallel bo'lishi kerak. Tizlarning barmoqlaringiz darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Tiz bendining sizni bezovta qilmasligi uchun harakat qiling. Badanga qo'shimcha stress qo'yish o'rniga, bu holat qo'llab-quvvatlanishi kerak. Eng qulay pozitsiyani topib, uni tuzatib 3 ta chuqur nafas oling.
Ikki qo'l ostidan yoki qo'lidan ekshalatsiyadan bir tizzani ko'ksiga ko'taring, Orqa tekislang. Nafas olayotganda 2-holatga qayting. Muqobil duruş 2 va duruş 3. Bu yordam beradi: matbuot, qo'llar va oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish; harakatni tashkillashtirishni rivojlantirish; muvozanatni saqlab qolish yaxshiroqdir. Shu bilan bir qatorda 2 va 3 postures kerakli darajada. Mashqlardagi turtki almashinuvini yakunlang 2.
Birinchi jangchi pozitsiyasi
2-sonidan boshlab, o'ng oyog'i erga nisbatan 45 ° burchak ostida bo'lishi uchun o'ng oyog'ini taxminan 1 m qilib qo'ying. Keyin chap oyoq tizzasi paypoq darajasida ekanligiga e'tibor qiling. Qo'lingizni to'g'ri tuting. Pozni aniqlang va 3-5 chuqur nafas oling. Mashq sizga yordam beradi: qat'iyatli bo'lish; ayniqsa, charchagan bo'lsangiz, energiya sarflang.
Ikkinchi jangchi pozitsiyasi
Nafas olishda 4-sonni tanlang, o'ng qo'lingizni oldingizga uzating va chap qo'lingizni qaytarib oling. Kaltsiyalarni chapga aylantiring. To'g'ri tizzalar to'pning balandligida bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz orqali o'tadigan energiyani his qiling. Pozni aniqlang va 3-5 chuqur nafas oling.
Quyosh tushishi
5 burchagidan qo'llarini erga tozalang. Barmoqlaringizning uchlarida o'zingizni ko'taring, orqa va o'ng oyoqni cho'zing. Chap oyog'ining tizzalari o'ralgan. Keyin o'ng oyog'ingizning tovonini ko'taring. Bunday holda, oyog'i tekis turishi kerak. Agar bunday mashqni bajarish qiyin bo'lsa, ikkinchi, osonroq variant bor. Bundan tashqari, o'ng oyoq tizzasini erga tushiring. Pozni aniqlang va 1-2 nafar chuqur nafas oling.
Nafas olishda 6-o'rinda o'ng qo'lingizni erga osiltirib, o'ngga burang, chap qo'lini uzating. Bel, kalçada va oyoqlarda taşınmaz bo'lishi kerak. Xurjingizni tortib, unga qarating. Chap oyoq tizzasidan yuqorisiga qarab saqlanadi. Agar sizda muvozanatni saqlab qolish qiyin bo'lsa, to'g'ri tizzani erga tushiring. Uni oling va 5 ta chuqur nafas oling.
Oldinga qarating
7-pozitsiyasidan qo'llarini erga qo'ying va erga suyaning. O'ng oyog'ingiz bilan bir qadam tashlang, shundagina u chap tomonda. Tinglaringizni biroz egil va oldinga egiladi. Esingizda bo'lsin, tananing burni bel qismida emas, balki bel qismida bo'lishi kerak, shuning uchun sizning orqaingiz sizni bezovta qilmasdan statsionar holda uzoqroq turishi mumkin. Qo'lingni tirsaklarga burkab, dirseklarning uchlarini ushlab turing. Bo'yinni, elkangizni va boshingizni bo'shating. Pozni aniqlang va 5 ta chuqur nafas oling.
Ko'krak va elkalarini oldinga cho'zish
8 burchagidan tirsaklarni tushiring, qo'llaringizni orqa tomonga qo'ying va barmoqlaringizni qulfni yoping. Elkama pichoqlarni torting. Qo'lingizni torting va asta-sekin ularni orqa tomondan ko'taring. Qo'llarning mushaklari juda keskin bo'lishi kerak. Qo'lingizni kuch bilan bostirmang. Ehtimol, qo'lingizni 3 sm dan oshmasdan qo'lingizdan olib ketasiz, bu oraliqni oshirishga urinmang, nafas olishingizga ko'proq e'tibor qarating. Tokni qulflang va 3 nafar chuqur nafas oling.
Tramplindan o'tish
9-raqamdan boshlab ilhomlanib, tizzalaringizni bir oz ko'proq egib, orqa miya yuzasiga parallel ravishda tushib turing. Qulflangan qo'llarni qulfga olib kiring. Siz tramplindan o'tishingiz kerak kabi ko'ring. Ekshalanganda, pozitsiyasiga qayting. 9. Bir necha marta takrorlang, ilhomlantiruvchi 10 nuqtada, ekshalanganda pozitsiyasini qaytaring, 9 pozitsiyasiga qayting.
Deployment
9-soniyadan boshlab, siz nafas olayotganda, qo'lingizni oching va ularni yumshoq tomonga o'tsangiz, ular osongina osib qo'yiladi. Bir nechta nafas oling. Sekin-sekin aylaning. Har bir vertebrani "tarqatish" paytida. Oxirgi navbatda, sekin boshingizni ko'taring. Keyinchalik, barcha mashqlarni 4-pozitsiyadan boshlab, boshqa oyoq bilan takrorlang.