Biroq, sizning ko'kragingizni ko'tarish uchun kuchingiz bor, ularni ingliroq darajada kattalashtiring va ularga yanada mazali shakldan bering. Buni amalga oshirish uchun siz pektorallarni kuchaytirishingiz kerak. Mushaklarning ohangini oshirish har qanday ayolning uyda muntazam ravishda ishtirok etishi mumkinligi haqidagi tasavvurga ega bo'lishi mumkin.
№1. Devorga yaqin joyda turing yoki tekis arqon bilan o'tirishga harakat qiling, sekin tekis yuzaga siqib qo'ying, aks holda ko'kragiga emas, orqadagi muskullarga ishlov berilishi kerak. Ko'krak oldida avtoulovlarni ulang. Nadavlivaytena palmalarida pektoral mushaklar sezilarli darajada kuchayib boradi. 10 ga hisoblang va xurjingizni biroz oldinga yo'naltiring. Yana qo'llaringizni siqib, qayta-qayta 10ti-ga qo'ying. Shundan keyin xurmolarni tozalang, qo'llarni silkitib, yana 2 marta mashqni takrorlang.
№2. Eshik oldida turing, qo'llaring bilan jambda yoting. Nadavlivaytena cant 1minutu. Keyin ochiladigan joyga ozgina egilib, pektorallashgan yuk ko'tariladi va yana bir daqiqa bosib turadi.
№3. Devordagi xuddi shunday mashqni bajaring. Devorni yoyishga harakat qiling. Juda ko'p egilmang, aks holda maksimal yuk ko'kragiga emas, balki orqada bo'ladi. Har ikki daqiqada uchta yondashuv etarli.
№4. Qo'lingizda qo'ziqorinlarni qo'yib, erga yot. Ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'taring, ko'kragingni tortib oling, qisqa pauza qiling va pastga tushiring. Dantellarning og'irligi ettinchidan sakkizinchi bosimga qiyinchilik bilan berilgan tarzda tanlanishi kerak. Uchta yondashishga sakkiz marta qarating.
№5. Ikkala qo'lda ham qo'ziqorinlarni olib, tik tur. Yavaşça, kestirib, asta-sekin, uzatılmış qo'llari bilan, qo'ziqorinlarni yuqoriga qarab - ko'ksini ko'krak ko'taradi. Og'irliklarni kamaytiring va asta-sekin tushiring. O'ngdan chapga, o'ngga, chapga. Oltita takroriy takrorlashni bajaring.
№6. Orqa tomoningiz bilan stul ustida o'tirish. Qo'llarida - o'zgarmas. Ularni ko'krak oldida saqlang. Tirsaklar egilib, ularni ikki tomonga bosing. Sakkiz marta qo'llarini cho'zinchoq bilan yoyib yubordi: tirsagingizni yirtib tashlamang! Keyingi yondashuvda qo'llarni cho'ntaklar bilan ko'taring, tirsaklarni tanadan yirtib tashlang - qo'llar tirgakka o'ng burchakda bükülecektir. 12 ajralish uchun ikki yondashuv. Mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va ko'krakni yanada chiroyli ko'rinishga beradi.
№7. Erdan pus-up - eng oddiy, ammo ko'krakni ko'paytirish uchun samarali mashqlar. Muhim shart - bir nechta push-uplar yetarli emas, eng maqbul ko'rsatkich - har bir yondoshuv uchun 20 ta surishtirma. Agar yigirmaga yaqin surishning birinchi juftligi mumkin bo'lmagan orzu bo'lsa, bu mashqdan voz kechmang, har bir yondoshishga kamida 1 ta surish qiling, bir kunda esa jami 20 ta surish bor.
№8. Kresloga qaytib, qo'lingizni qo'ying, oyoqlarini oldinga qarab 35-45 darajagacha torting. Buning sabablari: 7-8 marta uchta yondashuv.
№9. Mashqlar oxirida mushaklarni zaiflash uchun cho'zish kerak. Faqatgina devor va qo'llarga qarshi turish foydali va bir necha daqiqa turish foydali. Yoki pastga tushgan qo'llarda tinchliksevarlik bilan turing.
Ushbu oddiy mashqlar, bir oylik muntazam mashqlar qilib, ko'kraklarni har tomondan qoplaydigan mushaklarni mustahkamlash orqali ko'krakning qo'shimcha hajmini beradi. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng, otish uchun hech qanday sport yo'q. Buning ta'siri doimiy ravishda belgilanishi kerak va buni sport bo'yicha o'qituvchining nazorati ostida qilish kerak.