Tez vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlar

Biror narsada uzoq bayramlar ishlarga o'xshaydi. Ular jismoniy mashqlar uchun barcha ovni to'xtatadi va bizda fitness klubiga borishni istamaymiz. Va nozik raqamni tiklash istagi qoladi. Keraksiz, ko'p harakat qilmasdan, shak-shubhasiz, biz tez kilogramm halok qilish uchun oddiy mashqlar mavjudligi haqida gapiramiz.

Eng maqbul variant - kichik uyda joylashtiriladigan uyda fitnes klubini yaratish. Agar shunday qarorga kelsangiz, avvalambor, mashg'ulotlarga qaysi simulyatorlar ishlatilishini aniqlang. Ikkinchidan, uyda o'qitish maqsadini shakllantirish kerak. Ikkala holatda ham sizlarga engil vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlarni tanlabgina qolmasdan, mashq qilish usullari va ularning chastotasi haqida maslahat beradigan eng yaqin fitness klubi murabbiyi yordamiga muhtoj bo'lasiz.

Uyda fidoyilik qilishning afzalligi, mashg'ulotlar davomida qo'shimcha qulayliklar uchun vaqtni tanlash, shuningdek, sizni yoqtirgan fitness dasturlari mashqlarini birlashtirish qobiliyatidir.

Inventarni tanlash

Sport jihozlari fitness uchun keng mahsulot qatorini taqdim etadi. Shuning uchun, uyda oddiy mashqlar uchun mo'ljallangan eng qulay sport simulyatorlariga e'tibor berish ortiqcha emas. Dambillarning eng yaxshi versiyasi mini barga o'xshab yig'ilib ketadi.

GANTELEY - aerobika uchun ajoyib. O'zlarining yordami bilan amalga oshiriladigan eng oddiy jismoniy mashqlar, agar zarur bo'lsa, tanangizni jismoniy shakldagi holatida saqlab qolish va tez kilogramm etish imkonini beradi. Dumbbelllar bilan mashqlar birlashtirilishi mumkin, bu esa oyoq dumbbelllari yordamida amalga oshiriladi.

Misol. Dumbbelllarni olib, oyoqlarini elkangizga qo'ying, oshqozoningiz chiziladi. Nafas olishda oldinga burilish yasash kerak. Shu vaqtning o'zida chap qo'l sekin tushadi va keyin boshlang'ich holatiga qaytasiz. O'ng qo'l bilan takrorlang. Ushbu oddiy mashq har bir yo'nalishda 15 marta amalga oshiriladi.

WRAP moslashuvchanligi va noziklikni rivojlantirishning asosiy mavzusi bo'lib, har qanday narsani qulaylik bilan taqqoslash qiyin, juda ko'p qiz tomonidan hoop yoqadi, uni boshqarish oson. Yuz yillar ilgari faqatgina temirdan qilingan temir va ichi bo'sh bo'lgan edi. Ayni paytda, hooplar oralig'i juda katta, tanlov fiziklik va shaxsiy lazzat darajasiga bog'liq. Qichishgan choklarni tanlay olasiz, bu ularning kompaktligi tufayli juda qulay tarzda saqlanadi va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha narsalarni yechishga va yo'q qilishga imkon beruvchi maxsus massajlar bilan massaj qilinadi. Haloqli oddiy mashqlar sizga qisqa vaqt ichida mukammal bel bilan ta'minlaydi!

Odat yo'qligi tufayli, halqani uzoq vaqt davomida burish qiyin bo'ladi. Kuniga bir necha marta 3-4 minut. Ushbu faoliyat televizorni tomosha qilish yoki sevimli musiqangizni tinglash bilan mukammal birlashtirilgan.

SKAKALKA - uyda tez vazn yo'qotish uchun amalga oshirilgan mashqlarning bir nechta turi uchun ishlatiladi.

Oldinga, orqaga, baland tizzaga yoki bu va o'n ikkita turli otishni o'rganish harakatlari bajarilishi bilan mashqlar. Arqon bilan kuchli mashq qilish sizni gorizontal holatdan ko'tarish imkonini beradi. O'tkazish arqonlari bilan mashqlar foydasiga, bir soat ichida jadal o'tishni aerobik mashqlar soatlarida bo'lgani kabi, bir xil miqdordagi kaloriya yoqib yuborilishi.

Va, albatta, jismoniy mashqlar murabbiylarining tavsiyalari asosida amalga oshiriladigan mashqlarni bajaradigan murakkab mashqlar, shuningdek, shaxsiy xohishlaringiz va afzalliklaringiz.

Misol. Sizning o'ng to'pig'ingga ipni tashlab, qoriningizda yolg'on gapiring. Ikkala tutqich ham o'ng tarafdan olinadi va tovonini asta-sekin qisqartiradi. Sizning xohishingiz va qobiliyatlaringiz bilan belgilanadigan vaqt.

BALLLAR . Tanlov juda katta va rang-barangdir - har bir ta'mga ko'ra. To'plar butun tananing mushaklarida ishlash uchun, orqa miya harakatini yaxshilash uchun ishlatiladi va shuningdek, ekstremitalarning gevşemesi va massaj uchun ishlatiladi.

Misol. To'pni olib, o'ng tomonga yotib, to'pni oyoq-qo'llari bilan ushlab turing, chap qo'ling zinapoyaga qo'ying, o'ng boshidan boshlang. Orqa tomonni to'g'ri ushlang! Qorin bo'shlig'ini mushaklarni shiddatli tarzda chayqab tashlang, to'g'ri oyoqlarini to'piq bilan ko'tarib, keyin esa erga tegmasdan tushiring. Tananing har bir tomoni uchun 8-10 marta amalga oshiriladi.

Qabul qilaman, bularning hammasi - oddiy mashqlar, siz uy xo'jaligi ishlarining oralig'ida xulq-atvor vaqtini osongina topishingiz mumkin. Va, ayni paytda, ular aniq soddalikka qaramay, tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi - yana nima kerak?

Mavjud vositalarga kirish uchun siz mashqlar velosini yoki treadmillni qo'shishingiz kerak, shundan so'ng siz uy fitness zaliga to'liq to'siq bo'lasiz. Agar iloji bo'lsa, bu to'siqqa qadam qo'shing - oyoqlarni va gluteal mushaklar tayyorlash uchun ajralmas vosita.

Fitnes dunyosidagi yangiliklardan biri qiziqarli bo'lib, u juda tez vazn yo'qotishni xohlaydiganlarga murojaat qiladi - mini-stadion. Ushbu simulyator sizga butun mushak kompleksi uchun taxminan uchta mashq bajarish imkonini beradi. Mini-stadionni sport pentatloniga o'xshatish mumkin, chunki uning to'plamida vibro-massajer, trolleybus, qayiq va velosiped mashinasi, shuningdek, "inoyat" disklari mavjud. To'plamda mashg'ulot vaqtlari, amalga oshirilgan mashqlar soni haqida ma'lumot beruvchi va sizning farovonligingiz haqidagi ma'lumotni ko'rsatadigan "bort kompyuter" mavjud.

Sport uskunalari va fitnes uskunalari xilma-xilligi juda katta. Uydagi mashg'ulotlar - o'zingizni ajoyib jismoniy shakliga olib kelishning ajoyib usuli. O'zingiz uchun tanlagan mashqlarning har qanday to'plami kamida to'rtdan bir soatni tashkil qilishi kerak va uning asosiy maqsadi barcha mushak guruhlarini tayyorlash. Natijada, bunday mashqlarning natijasi nafaqat zaif figur va elastik mushaklar, balki yaxshi kayfiyatdir.

Uydagi fitnesning davomiyligi va muntazamligi qanday? Bu butunlay sizga bog'liq. Sinflar odatiy holga aylanib, tabiiy ehtiyojga olib kelishi mumkin, yoki ularning foydalari oz bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, siz maqsadga erishmoqchi bo'lgan maqsad jozibali raqam va yaxshi sog'liqdir va tananing muayyan harakatlar to'plamini "ishlatishga" odat borligi va ularning ta'siri kamayib borayotganligi sababli har uch oyda bir marta bajariladigan mashqlar majmuasini o'zgartirish kerak.

Va muvaffaqiyat uchun yana bir muhim shart. Agar siz uyda o'qish qaror qilsangiz, "Men ertaga qilaman" iborasi sizning so'zlaringizdan abadiy ketadi. Agar buni qila olmasangiz, shaxsiy murabbiyning g'amxo'r qanoti ostida fitness klubiga borish yaxshiroqdir.