Tug'ilgandan so'ng, ko'pchiligimiz qo'llarini o'zlariga qo'zg'atib, o'z tashqi qiyofasini va raqamlarini tomosha qilishni to'xtatmoqdalar. Aslida, ayollar tug'ilishi, bu borada, albatta, ancha qiyin. Bir tomondan homiladorlikdan keyin paydo bo'ladigan gormonal va jismoniy o'zgarishlar (sekin almashinuv, flabbiness, ortiqcha vazn), ikkinchisida esa - bola va oilaviy ishlarni abadiy ish bilan ta'minlash ... Agar bu masalada juda ko'p tajriba va bilim bo'lmasa, keyin yana o'zini qayta tiklash uchun chiroyli bir figura deyarli aql bovar qilmaydigan bo'lib chiqadi, ammo bu juda ham bunday emas. Darhaqiqat, har qanday ayol tug'ilgandan keyin vazni yo'qotishi va yaxshi tanani topishi mumkin. Hatto uchinchi tug'ilishdan keyin va hatto ortiqcha vaznning ko'pligi bo'lsa ham. Qiyinchiliklarga ishoningmi? Lekin men nima haqida gapirayotganimni bilaman. Mening hisobimda uchta homiladorlik bor.
Nima uchun muvaffaqiyatsiz bo'lmaysiz?Birinchidan, tanishishga vaqt ajrataylik. Mening ismim Katya, men hozir 28 yoshdaman va uchta o'g'lim bor. Yozning eng yoshi ikki yoshga to'ldi, oqsoqol bir necha yil maktabga boradi. Men eng oddiy qizman, men hech qanday ajoyib iste'dod va ajoyib fazilatlarim yo'q.
Tarozida birinchi tug'ilishdan keyin 25 kilodan ortiq pul topdim va e'tirof etdimki, men oddiygina tushkunlikka tushgandim. Men doimo g'ayrat bilan nozik va jilovli badanni qidirib yurdim, shunga o'xshash yoqimsiz metamorfoz meni juda xafa qildi. XS-ning eng sevimli hajmini kiyishni istadim, osongina mini-shlyapa, karnay bardoshli qorin va qip-qizil chiroylik bilan uchib qoldik. Lekin, afsuski, bularning barchasi, agar jinsi kattaligi 33 yoshdan oshib ketgan bo'lsa va hatto mening qo'llarimdagi selulit bo'lsa edi?
Keyinchalik men barcha mumkin bo'lgan manbalardan ma'lumot to'plashni boshladim. Ko'plab uslublar, dasturlar va harakatlarni sinab ko'rdim. Oxir-oqibat, u vazni yo'qotib, uyg'unlikka erishdi. Biroq, men og'irlikni qaytarmagani uchun deyarli och qolishim kerak edi. Keyinchalik men bu vaznni yo'qotish sxemalari butunlay tug'ilishga yaroqli ayollarga mos kelmasligini tushunib etdim.
Ikkinchi homiladorlikda tajribamni qayta ko'rib chiqishga va undagi kamchiliklarni topishga qaror qildim. Men tirik tug'ilgandan so'ng o'zimning go'zal tanamni qayta tiklash uchun yana yarim ovqatlar va yashashga majbur bo'ldim. Yana mantiqiy va oddiy yo'l bo'lishi kerak, men buni aniq bilar edim. Va, albatta, qo'shimcha funtni tashlab, uyg'unlikni qayta tiklash uchun ikkinchi marta juda tez va osonroq edim, ammo ... bu sxema bo'yicha kamchiliklar hali ham mavjud edi.
Va faqat uchinchi homiladorligimdan keyin men keraksizlarni yo'qotib tashladim, og'irlikni yo'qotish va ortiqcha vaznni qaytarishimga qarshi sug'urtalashning odatiy xatolaridan qutuldim. Shu bilan birga, ortiqcha santimetrni yo'qotish bilan emas, balki tanani eski egiluvchanlik holatiga qaytarish ham o'rganildi (va biz hammamiz qaysi ayol gebeliğin qaysi ayolga tegishli ekanini yaxshi bilamiz). Va men boshqa zamonaviy onalar bilan tajriba almashishim kerak, deb o'ylardim, chunki ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin depressiyaga tushib qolishlari mumkin bo'lgan noto'g'ri xatti-harakatlardan sug'urta qilishadi.
1. Birinchidan , tug'ilgan ayolning tanasi va tug'ilmagan badanni esdan chiqarmaslik kerak - bular asosan turli holatlardir.
Ikkinchidan , qo'pol tizim hech qanday ijobiy natija bermaydi, balki uni yanada ko'proq motivatsiyadan mahrum qiladi.
3. Uchinchidan , parhez va ochlik - bu hech qanday to'g'ridan-to'g'ri yo'l emas. Bunday qiyinchilik bilan ortiqcha vaznni tashlab ketish, albatta, qiziqish bilan qaytadi, siz faqat dietani tugatishingiz kerak bo'ladi.
4. To'rtinchidan , faqat tug'ishgan ayolning vaznini yo'qotish jarayoni oddiy holga keltirmaydi. Qo'shimcha kilogrammdan tashqari, homiladorlik davrida flabbiness, elastiklikning yo'qolishi va terining terisi mavjud.
5. Va, aslida , beshinchisi : faqat vakolatli va kompleks yondashuv tanani tubdan o'zgartirishi va ayolni buzgan yoqimsiz hodisalarni doimiy ravishda olib tashlashi mumkin.
Va go'zal tanaga ega bo'lish uchun nima qilish kerak?
Avvaldan, standart sxemalar kerakli ta'sirga ega emasligini aniq bilib olishingiz kerak. Va kalori cheklash va sport zalini mashq qilish orqali o'zingizni qiynab qo'ying. Yo'q, ovqatlanish va mashqlarda moderation - bu juda yaxshi. Lekin, odatda, ular zamonaviy onalar vaznini g'ayrat bilan so'ndirmoqchi bo'lgan shaklda emas. Ikkinchi tug'ilishdan keyin mashqlar va ovqatlanishning noto'g'ri harakati meni umuman belidan mahrum qildi. Ha, men matbuot kublarini va qattiq og'riganman. Bu shunchaki chiroyli ko'rinish emas edi. Xotin-qizlar va uyg'un nisbatlar - bu ayol uchun harakat qilish kerak.
Sizning ovqatlanishingiz birinchi narsa. Sabzavotlar, go'sht, sut mahsulotlari va mevalarni emdirish uchun foydali va to'yimli oziq-ovqatlarni qoldirmang. Lekin sizning tanangizga hech qanday yaxshilik keltirmaydigan ovqatni xochga qo'ying, lekin bu rasmni nafaqat buzadi. Yog'li taomlardan, qovurilgan pishiriladigan idishlardan qochish yaxshidir. Bundan tashqari, shirin va shirinliklar miqdorini tomosha qiling - qo'shimcha kaloriya asosan bu tarzda tushgan ayol tanasida bo'ladi. Pishirish va pishirishni kamaytirish. Keyin ovqatlanishning muhim sxemasini eslayman:
1. Morning - bu ajoyib nonushta qilish vaqti keldi. Kundalik kaloriyalarini uch qismdan shartli ravishda olib tashlash. Misol uchun, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning 100% dan kamida 50% ertalabki ovqatda bo'lishi kerak!
2. Peshin vaqtida sizning ishtahangiz yaxshilanadi. Agar kuniga 2500 kkal iste'mol qilsangiz (bu ayollar menyusi uchun standart ko'rsatkich bo'lsa), kunlik ovqat 800 kkalni tashkil qilishi kerak.
3. Kechki ovqat oshqozonni haddan ziyod to'ldirish vaqti emas. Kechki ovqat tanangizni bo'shatishi kerak. Kechki ovqatni 450-500 kkalda saqlashga harakat qiling. Va ideal holda u sabzavot, oqsil mahsulotlari yoki dondan iborat bo'lishi kerak.
Bunday ovqatlanish sxemasi to'liq hayot tarziga, kuch va energiya zahiralariga ega bo'lishga yordam beradi, ammo ayni paytda vaznni saqlab qoladi va tanani haddan tashqari kaloriya bilan ko'paytirmaydi (har doim yog 'qatlamida saqlanadi).
"Siz o'zingizni nonushta qilasiz. Tushlik do'stingiz bilan olib tashlanadi. Kechki ovqat dushmanga ber ".
Keyingi bosqich - teri va terining teriga qarshi kurashidir . Va men bu erda asal massaj va bintlarni eng yaxshi yo'l deb o'ylayman. Ular menga rekord vaqt ichida sagging oshqozonini kamaytirishga yordam berishdi va keyinchalik terining shilliq qavatini deyarli butunlay yo'q qildi. Asal massajini bajarish juda oddiy. Tabiiy asalaringizni xurjuning qoshiqlariga soling, harakatlarning chayqalishini ta'minlang, terini muammoli joylarga qo'ying, shunda terining qo'llari sizning qo'lingizdan yiqilay. Bu massaj selülitni kamaytirishga yordam beradi, elastiklikni sezilarli darajada oshiradi va kuchli pull-up ta'siriga ega. O'zingizni yopishqoq qo'llar bilan «talon-taroj qilish» ni tugatganingizdan so'ng, oziq-ovqat filmida (4-6 qatlam) issiq joylarni o'rab, keyin uni adyol yoki sholga soling. Shu bilan birga, biz ikkita qushni bitta tosh bilan - "semiz" yog' bilan o'ldiramiz, selülit bilan kurashamiz, terining elastikligini oshiramiz va organizm to'qimalarida metabolizmni va mikrosirkulyatsiyani tezlashtiramiz.
Lekin bu hammasi emas. Asalning o'z-o'zidan massajlanishini muntazam ravishda sulalash kerak va pariklar (yoki ovqatlar). Sizga o'zingiz tayyorlangan pishirilgan peellardan foydalanishni maslahat beraman. Ularni juda yaxshi bajaring: qahvalarda keyin erni tashlamang, bir oz kakao moyi va bir juft tomchi dush jeli qo'shing. Samarali qahva ovqati tayyor! Qahva kosmetologlari, ayniqsa, antioksidantlarga boy bo'lgan mahsulot bo'lib, vazni yo'qotish va selülitten qutulish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, keratinlashtirilgan hujayralardan tananing muntazam tozalanishi va tozalanishi sezilarli darajada ta'sir qiladi: teri sirtlari ko'proq hidlanadi va hatto elastik bo'ladi. Va kakao yog'i mo''jizalar qiladi! Bir necha yil oldin suvqo'mni yutib oldim. Shunday qilib, kasallikdan keyin yangi yara izlari bo'lgan kakao yog'ini moylash va shilimshiq va shilimlardan qutilishga yordam berdi. Natijada, suyak choychasi hatto kattalarga ko'chirilganida ham menga iz qoldirmadi.
Albatta, sportni unutmasligimiz kerak . Ammo sport zaliga yoki qimmatbaho fitness markaziga qochish kerak emas. Asosiy sxemalarni bajarib, murakkab tug'ruqdan keyingi rasmni qayta tiklash qoidasiga rioya qilsangiz, unda to'g'ri ta'sir kun tartibiga tushib qoladi!
Ha, bu juda sodda, haqiqatdan ham. Va siz kosmetologlar, jarrohlik va go'zallik salonlariga katta pul sarflashingiz shart emas. Barkamol yondashuv yordamida deyarli har qanday jismni shakllantirish mumkin va faqat tug'ruqdan so'ng qorinni olib tashlash yoki og'irlikni yo'qotish - hatto undan ham ko'proq!