Yugurish-jogging, har qanday vaqtda atrof-muhit havosi va ob-havo sharoitidan qat'i nazar, ochiq havoda kosmik usulda mashg'ul bo'lishni va faqat sport shimlari va futbolkalarning mavjudligiga ruxsat berilgan shaxsning kiyimidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Rossiyadagi mashg'ulotlar inson salomatligini mustahkamlash jarayoniga samarali hissa qo'shadi. Jismoniy madaniyatning bu turi bilan termoregulyatsiya mexanizmlari takomillashtirilib, natijada organizm uchun qattiqlashuvchi ta'sir ko'rsatadi. Rus zakalini boshqarishda odam shamol, quyosh nurlari, yomg'ir va hatto qorga duchor bo'ladi. Uzoq vaqt davomida rus zakalida ishlaganlar, har qanday vaqtda, toza havoda mashq qilishdan katta zavq olishadi. Bunday vosita harakati kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi va o'ziga ishonch hissi beradi. Faol turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar, rus zakalining ishlashi uchun bunday ehtiros inson sog'lig'iga katta foyda keltirishi mumkinligini aniq anglaydi. Toza havoda kosmik harakatlanadigan muxlislar immunitetga chidamli bo'lib, shunchaki sovuqqina bo'lmaydilar.
Fiziologik darajadagi salomatlikka Rossiyalik mashg'ulotlardan ijobiy ta'sir quyidagi tarzda izohlanadi. Sovuq va sovuq havoning o'pkaga oqib chiqishi qonning ba'zi bir suyuqlashuviga va bu yurak, miya va boshqa muhim organlarning qon tomirlarini to'sib qo'yish ehtimoli tufayli bu kamayib ketishiga sabab bo'ladi. Shu sababli qishda yozda yoki yozda yurak xurujlari kamroq uchraydi. Bundan tashqari, chunki qishda qish mavsumida havo miqdori oshirilgan havo ionlari ko'payib boradi, shundan keyin ochiq joylarda rus tilida mashg'ulotlar sinchkovlik bilan kuchayadi va nerv tizimiga ta'sir qiladi. Kam muhit haroratlarida jismoniy faoliyat energiya sarfini oshiradi. Bu, o'z navbatida, tezroq energiya sarflashga va ortiqcha tana vazniga olib keladigan ortiqcha yog'li birikmalarni yo'q qilishga yordam beradi. Shu sababli, rus zakalining barcha muxlislari juda jozibali, aqlli va jismoniy jismoniy shaxslardir.
Ushbu turdagi jismoniy faollik bilan inson kuchli fazilatlarni rivojlantiradi, o'ta og'ir vaziyatga tushganda tezkorlik bilan moslashadi, qat'iyat va qat'iy belgi paydo bo'ladi. Rossiya zakal-kassasi, agar u to'g'ri ishlamasa, butun tananing to'liq funktsional qayta tashkil etilishiga olib keladi. Shuning uchun bunday jismoniy ta'sir odamni takomillashtirish uchun samarali vosita sifatida qaralishi to'g'ri deb ta'kidlanadi. Ammo, bu usulni qo'llashda, chanqoqlikni istaganlar uchun jismoniy va shaxsiy sog'lig'i darajasini hisobga olish kerak.
Lekin bunday ta'limni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak? Birinchi jogging issiq mavsumda - bahorda yoki yozda amalga oshirilishi kerak. Dastlabki mashqlarning davomiyligi bir necha daqiqani tashkil qilishi mumkin va keyingi mashg'ulotlar bilan mashg'ulot vaqti 35 dan 45 daqiqagacha ko'paytirilishi kerak, bu taxminan 5 dan 7 km masofaga to'g'ri keladi. Sovuqqonlikning boshlanishi bilan, albatta, treningni amalga oshirish uchun ba'zi kuchli harakatlar qilish kerak bo'ladi. Biroq, bu ishlarning davomiyligi hech qanday o'zgarishlarga dosh berolmasligini anglatmaydi va biz ob-havo sharoitlariga e'tibor bermasligimiz kerak. Misol uchun, qattiq sovuq yoki yog'ingarchilik sharoitida mashq qilish faqat yuqori darajada qattiqlashuv sharoitida va yangi rus tilini o'rganayotgan yangi boshlanuvchilar uchun bunday mashqlardan voz kechish yoki yopiq yopiq xonadagi issiq xonada sport qismini ziyorat qilish yaxshiroqdir. Muayyan ob-havo sharoitida mashq qilishni hal qilishda zarur bo'lgan eng muhim mezonlardan biri insonning farovonligi bo'ladi. Misol uchun, ba'zilari kunlik mashqlarni bajarish qobiliyatiga ega, boshqalari esa bir kunlik interval bilan rus tilida ishlaydigan yaxshi ishlaydi. Buning sababi shundaki, ayrim kishilarda tananing 24 soat ichida to'liq tiklanishi uchun vaqt yo'q. Bundan tashqari, qish oylarida jismoniy yuk yozda yoki bahorda birmuncha osonroq uzatiladi, shuning uchun ham og'ir charchoq belgilari bo'lmagan taqdirda ham ma'lum bir to'siqni oshirib bo'lmaydi.
Agar siz zakalni bajarishni istasangiz, hisobga olinishi kerak bo'lgan yana bir muhim nuqta - shifokor bilan oldindan maslahatlashishdir. Shuni esda tutish kerakki, bu usul hali tananing qattiqlashuvi yuqori bo'lgan sog'lom odamlarga qaratilgan.