Eri va bel sohasidagi vazn yo'qotish juda qiyin, lekin bu mumkin! Ortingizdan yog 'qatlamlarini faqat va abadiy olib tashlang, biz ushbu maqolada gaplashamiz. Bizning murabbiyimizning tavsiyasiga amal qiling va sizning yog 'mushaklar orqasiga aylanadi!
Birinchi qoida - orqadagi burmalarni qanday olib tashlash kerak: quvvatni boshqarish
Protein, yog' va uglevodlar tomonidan muvozanatlangan, to'g'ri ovqatlanmasdan, orqadagi yog' qatlamlarini yo'qotish deyarli mumkin emas. Orqa bo'ylab kuchli yog 'tuya momig'i kabi xizmat qiladi, ammo suv o'rniga energiya zahiralarini kaloriyalardan ko'p miqdorda to'playdi. Shuning uchun mushaklar orqa tarafidagi birinchi qadam to'g'ri ovqatlanishdir .
Shuningdek, siz shirinliklar, kartoshka, sho'r va yog'li taomlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Sabzavotli salatlar va yogurt bilan "zararli" moddalarni almashtiring - mazali va foydali. To'g'ri suv rejimi bilan do'stlashing va hech bo'lmaganda 1,5 litr toza suvni iste'mol qiling.
Agar vazningiz 70 kg dan yuqori bo'lsa, siz "7 yaproq" yoki "Atom" ratsionidagi parhezga o'tirishingizni tavsiya qilamiz.
Ikkinchi qoida - orqadagi burmalarni qanday olib tashlash kerak: harakatdagi go'zallik
Umumiy o'zgarishlarni o'tkazish uchun kuchni o'zgartirish etarli emas. Faqat faol sportlar tanaga uyg'unlik va inoyatni tiklaydi. Orqangizdagi yog' qatlamlarini kuchaytirish uchun intensiv kardiojarrohlik va aerob mashqlari uchun haftada 4-6 marta bajaring. Eng oddiy va eng samarali usul yugurish yoki suzishdir. Agar siz hovuzga boradigan bo'lsangiz, har kim bo'lmasa, jogging uchun uzr yo'q.
1 km masofani boshlang va har bir mashq natijasini 100-200 m ga oshirishga harakat qiling, 30 daqiqadan kamroq vaqt davomida mashq qiling. Ip o'tish uchun qolgan vaqtni ishlating. Yugurishdan so'ng, iliqlikni, kesish va cho'zishdan ehtiyot bo'ling!
Uy mashg'ulotlari uchun 35-45 daqiqagacha kardio komplekslarni tanlang. Biz tanamiz bo'ylab yog'lar bilan xayrlashib mashq qilish uchun ajoyib videolarni taklif etamiz.
Uchinchi qoida - orqadagi burmalarni qanday olib tashlash kerak: mashqlar
Hech kim kuchli mashqlarni bekor qildi. Ular to'g'ri pozitsiya hosil qiladi, jinsiy shakllar va teri ostiga yog 'yoqadi. Orqa tarafdagi burmalardan qutilish uchun samarali kompleks tuzdik. Biz yaxshi isitamiz va boshlang!
Mashq raqami 1. Nishab bilan yonma-yon qo'ziqorinlarni etishtirish - 15 marta
Oyoqlarimizni bir-biriga bog'lab, biroz chayqalsin va tanani oldinga buring. Orqa mushaklariga qo'l qo'yish uchun qo'llarni bir oz egiladilar. Erga parallel ravishda dumbbelllar bilan qurol ko'taramiz, naslga chuqur ekshalatsiya qilamiz.
Biz jismoniy mashqlar bajarishga harakat qilamiz va chastotani qat'iyan kuzatib boramiz. Biz qo'llarimizga ergashamiz, bir qo'ldan tezroq ko'tarilishi joiz emas.
Mashq raqami 2. Zaminga siqib qo'yilgan dumbbelllar - 15 marta
Biz oyoqlarning turli xil sozlamalar va to'g'ri qo'l bilan tizzalarga diqqat qildik. Erkin qo'lda qo'ziqorinni olib, tirsagingiz bilan qaytarib olib boring. Biz iloji boricha yuqori, biz qo'llarimiz bilan nafas olamiz. Pastga tushganda, qo'ziqorin erga tegmasligi kerak. Tavsiya qilingan vazn - 2 kg.
Mashq raqami 3. Qopqoqni teskari ko'tarish "Hiperekstansiya" - 20 marta
Yuqori axlatda, bizdagi divanning orqa tomoni yoki bosh suyagi va sonlarning yuqori qismida yotamiz. Paypoq sizning vazningizdan 2-3 barobar katta bo'lgan og'ir narsaga yopishib oladi yoki do'stingizni oyoqlarini ushlab turishni so'rang. Tanani 90 daraja burchakka tushiring va iloji boricha ko'taring. Ekshalatsiyani ko'tarish.
Jismoniy mashqlar murakkablashishi, orqadagi yog 'qatlamlarini olib tashlash va ko'proq mushaklarni bartaraf qilish uchun ko'kragiga qo'yamiz va masalan, yarim litrli qumli shisha idishga qo'shimcha og'irlik qilamiz.
Hiperekstansiya nafaqat orqadagi ishni, balki matbuotni va hatto ruhoniyni ham anglatadi. Bu mashqlar davomida sherning muskullar ulushining haddan tashqari kuchlanishidir. Natijada biz nozik siluet, pushtirilgan mushaklar va moslashuvchan orqaga ega bo'lamiz.
Mashq qilish 4. Statik ko'krak ko'tarish va qo'llarni tortish - 15 marta
Biz qorin bo'shlig'iga yotib, qo'llarimizga qo'lbola yoki shishalarni olib kiramiz, ko'kragimizni yerdan yirtib tashlaymiz va uni bu holatda ushlab turamiz. Avvaliga oyoqlaringiz bilan biror narsada dam oling. Biz orqa tomonni ushlab turamiz va tirsaklarda o'ralgan qo'llarni pichoqlar bilan aloqa qilamiz.
Biz qo'limizni oldinga surdik. Nihoyat, 15 soniyadan so'ng qo'lboshi bilan dumbbelllar orqasiga qarab turing.
Uyda qaytib keladigan ajoyib kompleks.
To'rtinchi qoida - orqadagi qatlamlarni qanday olib tashlash: texnikasi, takrorlash va nafas olish
Orqa tananing juda shikast zonasi. Sekin va faqat mashaqqatli muskullarda mashq qiling! Noqonuniylik odatda jiddiy oqibatlarga olib keladi: intervertebral disk prolapsusu, o'murtqa joy almashish, o'rganilayotgan sohada nerv ildizlarining yallig'lanishi, o'murtaning yo'qolishi va boshqa tibbiy dahshatlar.
Ijro usulini qat'iy rioya qiling. Silliq va yumshoq mashqlarni amalga oshiring, keskin harakatlar qilmang, suhbatlarni chalg'itadigan va seriallarni tomosha qiling. Faqatgina bir narsaga e'tibor - sizning orqa tarafingizda ishlaydi. Har bir muskulni his eting.
Nafas olish va nafas olish vaqtida nafas olayotganini va taranglik bilan ekshalatsiyani kuzatib boring.
Orqadagi burmalarni qanday olib tashlash bo'yicha mashq majmuamiz 15-20 marta takroriy 2-3 doiraga mo'ljallangan.
Ongli mashqlarni bajaring! Omad tilaymiz!