Har bir ayol go'zal va uzun oyoqlarini orzu qiladi. Axir, erkaklar o'tib ketayotgan qizning ingichka oyoqlarini hayratga soladilar. Tabiatning uzoq va nozik oyoqlari bilan ta'minlanmaganligi sir emas. Bu ayollarning eng katta muammolaridan biri.
Xo'sh, qanday qilib erkaklar o'zlarining quyuq, kichik oyoqlari bilan «quloqdan» kurashishadi? Biz ularni uzaytirishning yo'lini izlashimiz kerak. Ko'p ayollar uzoqroq oyoqlarga egalik qilish uchun skalpel ostida yotib qolmaydilar. Operatsiyadan keyin siz uzoq vaqt davomida reabilitatsiya qilishingiz kerak bo'ladi, bu juda yoqimsiz ishlov. Har kim ham bunga tayyor emas, oyog'ingizni uzaytirishning eng oson usuli bor. Misol uchun, muammo bilan shug'ullanadigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qizlar uchun foydali maslahatlar
Sizning xatti-harakatingizga e'tibor qaratish lozim. Bu juda muhim. Agar kishi yugurib yuradigan bo'lsa, unda barcha oyoq kengaytmasi mashqlari oson ko'rinadi. Skolyoz noto'g'ri duruş tufayli rivojlanadi. Shuning uchun, orqa va to'g'ri turish uchun mashqlar hisobga olinishi lozim. Va vitaminlar iste'mol qilish kerak. D vitamini inson uchun normal o'sish va suyaklarning rivojlanishi uchun zarurdir. Shuning uchun tushdan keyin ko'proq yurish va iliq quyosh ostida bo'lish kerak.
Endi Internetda ko'plab "qiziq" kitoblarni topishingiz mumkin. Ular oyoqlarini maxsus usul yoki hatto gipnoz bilan uzaytirishga yordam berishi mumkinligini e'lon qiladi. Shunday qilib, aldashingiz va aldash uchun katta miqdorda pul to'lashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar oyoqlarni chiroyli qilishiga yordam beradi.
Har bir narsani qanday boshlash kerak?
Bir qator mashqlarni boshlashdan oldin u sizning shifokoringiz bilan maslahatlashishga loyiqdir. Axir, sog'liq sizning barcha jismoniy yuklarni bajarishga imkon bermaydi. Odamga oyoqlarini uzaytirishga yordam beradigan birinchi narsa oddiy ishdir. Shuning uchun muntazam mashq qilish - chiroyli rasm va nozik uzun oyoq yo'lidir.
Yo'llar mavjud bo'lgan park atrofida ishlash tavsiya etiladi. Yuk ko'tarish qanchalik katta bo'lsa, natija shuncha yaxshi bo'ladi. Ishlar kuniga kamida 30-40 daqiqada bajarilishi kerak. Yugurish tez bo'lishi kerak, siz jogga o'tishingiz mumkin. Kerakli poyafzallarni tanlash juda muhim, bu sport poyafzali yoki sport poyafzali bo'lishi kerak. Balet yoki to'qlikda noyob odamlarning qanday ishlashini bir necha bor ko'rish mumkin edi. Demak, oyoqsiz turibsiz.
Shundan kelib chiqadiki, oyoqlarning to'qima va suyak strukturasida yaxshi natijalarga erishilgandan so'ng, mikrokrauzlar hosil bo'ladi. Tez orada bu yoriqlar tiklanadi. Mashqimiz uchun bu yoriqlar kerak. Shunday qilib, qiyin ish!
Uzun oyoqli mashqlar uchun mashq
Yugurishdan so'ng darhol mashqlar bajarishingiz kerak. Uyga kelgach, ularni darhol boshlashingiz kerak. Ushbu mashqlar muskullarni uzaytiradi.
Birinchi mashq
Men stulga o'tirishim kerak. Oyoqlari erga tegmasligi uchun baland bo'lishi kerak. Og'irliklar vaznga muhtoj. 1 kg birinchi marta yetarli bo'ladi. Kelajakda siz vazni oshirasiz. Ularni sport do'konida yoki buyurtma orqali Internet orqali sotib olish mumkin. Juda katta tayoq yo'q. Shinalar qanchalik kuchli bo'lsa, og'irroq bo'ladi. Maksimal massasi 4 kg bo'lishi kerak. Bu pozitsiyada o'tirish yarim soat, agar kuch bo'lsa, u holda bir soat kerak.
Og'irlikni oshiruvchi vositalar pastki oyoqni tortmasligi kerak, u qon aylanishini buzishi mumkin. Og'irligi oshiruvchi moddalar juda og'ir bo'lsa, bu noqulay va oyoqlarda og'riqni keltirib chiqaradi. Konfor uchun siz biroz dangasa oldinga harakat qilishingiz yoki yumshoq yostiq qo'yishingiz kerak. Siz mushaklaringizni bo'shashingiz va bu holatda o'tirishingiz kerak. Oyoqlaringiz qanchalik tezda cho'zilishi haqida o'ylab ko'ring.
Ikkinchi mashq
Oyoqlarini cho'zib, mukammallikka erishish yo'lidir. Mashqlarning ikkinchi qismi esa uzaytiriladi. U holda, hech qaerda. Bir nechta samarali mashqlar mavjud. Jismoniy mashqlar "kelebek" deb ataladi. Erga o'tirib, oyoqlaringizni ulashingiz kerak. Endi oyoqlarini qo'llaring bilan ushlab, ularni qanot qanotlari kabi taqillating. Keyin to'xtang va oyoqlaringizni yumshoq qilib yotishga harakat qiling. Siz mushak og'rig'ini sezishingiz mumkin.
Oyoqlarimizni yanada kengaytirishga harakat qilamiz. Bu vaqtda qo'llar zaminning orqa tomoniga suyanib, yumshoq pasayadi. Boshlash uchun, taxminan 30 sekundgacha suyanamiz, har safar bu vaqtni ko'paytirishimiz kerak.
Juda oddiy mashqlar. To'g'ri, oyoqlari birlashamiz. Hatto oyoqlarini ushlab turish uchun qo'lingizni erga cho'zishingiz kerak. Zaminga qo'l tekkizgandan so'ng, bu holatda 30 soniya turishingiz kerak, "Lotus" da turish juda foydalidir, bu holatda uzoqroq turishga harakat qilish kerak. Televizor oldida faqat tasalli berib, buni amalga oshirishingiz mumkin.
Dumbbelllar bilan chuqur xurujlar - bu faqat mash tortish uchun emas, balki muskullar uchun ajoyib mashqlar. Shuning uchun har bir oyoqqa 10 ta hujum qilishingiz kerak. Hujum qanchalik chuqurroq bo'lsa, natija shuncha yaxshi bo'ladi.
Keyingi mashqlar uchun siz qorin bo'shlig'ida yotishingiz kerak. Endi qo'llaringiz bilan oyoqlaridan ushlang va orqangizni bog'lab, boshingizni ko'taring. Ushbu manzil 30 soniya davomida zaryadlangan bo'lishi kerak.
Aslida, bu hamma ishlatiladigan mashqlar emas. Sizga yoqishi mumkin bo'lgan turli xil mashqlar mavjud. Faqat sizning cho'zish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak.
Uchinchi mashq
Yotoqqa chiqishdan oldin, oyoq mushaklaringizni isitib olishingiz kerak. Masalan, arqon ustiga sakrab chiqing. Endi 1-2 kg vazniga qo'ying. Biz oyoqlarimizni tezroq surib qo'yamiz. Oyoqlarning yog 'kengaytmalari uchun ajoyib mashqlar.
8 marta takrorlash uchun oldinga, orqaga, o'ngga va chapga silkit. Bir necha yondashuvni bajarish yaxshidir. Endi siz oxirgi bosqichga tayyormiz. Mashqlar so'ng, taxminan bir soat yopiq. Bu vaqtda qiziqarli filmni o'qish yoki tomosha qilish kerak.
Bir soatning oxirida yotishga vaqt keldi. Uxlash vaqti. Va keyin orzularni vaqt oralig'ida uzaytir. Oyoqlarni yotoqdan tortib olish kerak, tizza ostida yumshoq yostiq qo'yish kerak. Ehtimol, hamma bu holatda uxlab qololmaydi, ammo go'zallik qurbonlik talab qiladi.
To'rtinchi mashq
Paypoq ustida yurish. Bu oyoqlarni uzaytirishning eng qulay va eng samarali mashqlaridan biridir. Biz barmoqlar ustida turishimiz va kvartirada yurishimiz kerak, bunda oyoqlaringizni ko'tarish va qo'ltiqingni to'g'ri va aniq ushlab turish kerak. Yaxshi duruş uchun boshingizga yana bir kitob qo'yishingiz mumkin.
Beshinchi mashq
Oyoqlarni tekkizish shinning suyagi kengayishiga yordam beradi. Bu juda murakkab va zerikarli mashqlar. Agar kimdir buni sezsa, u holda Tailand boksida qatnashgan odamlar ancha uzun oyoqlari bor. Uchrashuvlar sizning murabbiyingiz bilan birga sport zalida bo'lishi kerak, ammo agar uyingizda boksli armut bo'lsa, bu odatda ideal variant.
Treningni boshlashdan avval sizning mushaklaringizni cho'zishingiz kerak. Issiq isitgandan so'ng mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bir oyog'i bilan 200 marta urishamiz, ikkinchisi esa, biz bir necha daqiqaga dam beradi va yana bir yondashuvni bajaramiz. Bu summa 1000 zarba bo'lishi kerak. Avvaliga juda qiyin bo'ladi va oyoqlaringiz juda og'ir bo'ladi. Biroq, bu.
Bir mashq majmuasi yordamida siz chiroyli va uzun oyoqlarning egasi bo'la olasiz. Albatta, ular 10 santimetrga, 3-4 marta o'smaydi. Bunday ishni taqdirlash kerak. Va siz nafaqat chiroyli oyoqlarni, balki butun tanani ham bajarishingiz kerak. Shuning uchun sport zaliga yoki fitnes uchun uchrashuvga tashrif buyurishingiz kerak.