Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligining Somnogolik markazining professori va xodimi Aleksandr Veinning so'zlariga ko'ra, odamlar vujudi talab qiladigan darajada uxlashni to'xtatdilar. Glorford universiteti (Surrey) universiteti kafedrasining boshlig'i Yan Hindmarch oddiy uyqu vaqtini 3-9 soatgacha bo'lishiga ishonadi. Lekin aslida hamma narsa miqdoriy emas, balki uning sifati. Yotib-to'ymasligimiz kerakmi yoki yo'qmi, birinchi navbatda, u uyquga to'sqinlik qiladigan bir qator holatlarga bog'liq - yotoqdagi havoning harorati, kunning rejimi va budilnik. Agar siz uxlaganingizdan mamnun bo'lsangiz, ushbu omillarning hech bo'lmaganda bittasini o'zgartirishga harakat qiling.
Yotoqda dam olish
Yotganda faqat tushning eng katta samarasini keltiradigan soatlarda yotish kerak, deydi professor Vein. U ko'plab ko'ngillilar tomonidan sinovdan o'tgan maxsus tizimni taklif etadi. Uning mohiyati, shaxsiy uyqu rejimini eng kichik detallarga hisoblagan shaxs to'rt soat davomida etarlicha uyquga ega bo'lib, kunning qolgan vaqtini baquvvat hayot uchun ishlatadi.
Harakat rejasi
Bir kun davomida uyqu qoldirib, "uyqu jadvalini" tuzing. Ertalab soat o'n birda uyg'onib, yarim tungacha kutib turing va ahvolingizni kuzatib turing, alohida qog'ozli qog'ozni oling va keyingi uyqusizlik vaqtini belgilang (uch balllik o'lchovdagi intensivlikni hisoblang). Eksperimentni "toza" qilish uchun keyingi kechaning o'n ikki kunigacha turishga harakat qiling. Natijada siz ikki asosiy uyqusizlik davrini ko'rsatadigan jadvalni olishingiz mumkin: kunduzi va kechasi. Agar siz ushbu davrlardan birida yotib yotib, to'rt soat uxlasangiz, yotoqxonada butun tunni o'tkazganingizdan ko'ra, ko'ngilni ko'tarish siz uchun ancha oson bo'ladi, shuning uchun siz faqat 20 soatdan ortiq yotoqxonadan chiqishingiz kerak bo'lgan rejaga ega bo'lishingiz kerak .
Kuchlarni kuchaytirish
Sizning tanangizni uyqudan uyquga tez va osonlik bilan ko'chirishingiz uchun ertalab musiqa va maxsus mashqlarni boshlang. Bunday mashqlarning kompleksi nafas olish gimnastikasi, cho'zish, raqs harakati va aerob mashqlarini o'z ichiga olishi kerak - yura boshlash, yurish va boshqalar. "Poszopokoya" (sava-dana) da o'tkazadigan yoga va sharqshunoslik mashqlarini 15 daqiqada boshlash yaxshi kechadi, butun uch soat tungi uyquni mukammal o'zgartiradi.
Sleepy parfyum
Barkamol uyqu uchun kurashda B6 vitamini qisqichbaqalar, losos, banan, yasmiq va kartoshka tarkibida juda katta ahamiyatga ega. Uning ittifoqchisi A vitamini, siz pomidor, sabzi, marul, brokkoli va jigarda mo'l-ko'llikda topasiz. Saqlaydigan kuchli o'simliklar, dov-daraxtlar, kaltakesaklar, valerian, shifobaxsh melissa, Seynt-Jonning go'shti va gerpastlari - bu o'tlarning har birida maxsus yong'oqlarda foydalanish kerak. Bundan tashqari, eczanelerde choy topishingiz mumkin, albatta, ular qimmatroq, ammo barcha o'simliklarning viskoz tarkibi talab qilinadigan nisbatlarda qondiriladi. Bu to'plamning tayog'ini qaynoq suv bilan to'ldirishingiz kerak.
Yaxshiyamki, darhol ko'nglingizni ko'tarib, yangi energiya to'lqinini olishni istasangiz, mayin, ginseng yoki eleutherokokklar ichasiz.
Spa mukammal uyqu manbai sifatida
Salomatlik tartib-qoidalarini e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular nafaqat tanangizni samarali saqlashga, balki butunlay dam olishga ham yordam beradi. Yaxshi tushning eng yaxshi do'stlari:
Hidromasaj
Vannaga borib, qo'shimcha moddalarni rag'batlantiradigan va dengiz suvi bilan to'ldirilgan qulay vaziyatda emassiz. Keyin qo'l ostidagi suv massajini qilasiz. Beshta atmosferaga teng bosim mutlaqo sezgir emas, ammo natijasini keltiradi.
Tosh terapiyasi
Vulqon chiqqan issiq toshlar bilan massaj qilish juda qulaydir.
Suvda dam olish
Bu dam ikki soat davom etadi. Ushbu davrda siz yog'ni maxsus yog 'bilan to'ldirasiz va yalang'och qilasiz.
Marokash hamomchasi
Charchashning bu usuli ikki kishiga mos keladi - qiz do'stini taklif qilish va yaxshi ish uchun kurash.
Na nur, na zorya
Barcha sayohatchilarning klassik kasalligi uzoq (transatlantik) qatnovlar va vaqt zonalarida to'satdan o'zgarishlarning kelib chiqishiga sabab bo'lgan rejimning buzilishi oqibatida paydo bo'layotgan tanada yoki shikastlanishlar sifatida qaraladi. Ushbu kasallikning asosiy belgilari odatda uyquchanlik yoki obsesif uyqusizlik, vaqtida disorganizatsiya, migren, chalkashlik va hatto hazmsizlik singari hisoblanadi.
Samolyotda 4 soatdan ortiq vaqt sarflash kerak bo'lsa, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir etmasligi uchun choralar ko'rsating.Melatonin gormoni, sizni solaryumga tashrif buyurib, etarlicha miqdorda olinadigan jetlagani engishga yordam beradi. Aytgancha, tananing barcha ichki zahiralarini rag'batlantirish uchun akupunktur yoki akupressura sessiyasiga borish kerak.
Yaqinlashayotgan parvozdan bir necha kun oldin, neytral parhezga yopishib oling. Bundan tashqari, qisqa o'stirib turish va qulay yurish vaqtini almashtirishni unutmang, masalan, har 4 soatda har besh soatda yotish.
Orzular uchun tuzoq
Ko'pincha, bizning tushimiz ideal bo'lishi mumkin, chunki biz dahshatli tushlar yoki xavotirli orzularni chalkashtirib yubormoqdamiz. Har doim tushlarning kitobida ularning ma'nosini yig'ib olish, vaqtni yo'qotishdan boshqa narsa emas, chunki u bir xil vaziyatga va shaxsga bog'liq holda bir xil tushga ega bo'lishi mumkin. Freyd aytganidek: "Barcha tushlarning manbai ichki yoki tashqi tahdiddir". Shundan so'ng orzularning ta'birini «psixologik zanjir» ning parchalanishi bo'lishi kerak: bolalik asri xotirasi, tajriba kuni uchun olingan taassurotlar.
"Odatiy orzularning" ahamiyatiga xiyonat qilmang: deyarli har ikkinchi o'g'il tish yo'qotish, osmonga uchadigan parvozlar va yalang'och holatda bo'layapti. Bu tushlarning sababi, Freydga ko'ra, tashqi ogohlantiruvchilarning ta'siri - uyquga ketgan, tish og'rig'i, o'tkir ovoz , qo'lni orqaga tashlagan. Xullas, bunday orzularga e'tibor berib, yaxshi uyquga ega bo'lish qobiliyatini yo'qotasiz; Yotganingizda, siz o'zingizni hayotingiz va kelajagingiz bilan bevosita aloqada bo'ladigan adolatli g'oyalar bilan his qilishni boshlaysiz.
Nihoyat, uyquga tushgan barcha sharoitlarni tahlil qiling va o'zingiz uchun maxsus xulosalar qiling. Agar ideal uyquda nima bo'lganini aniqlash qiyin bo'lsa, uxlashning sababini aniqlashi mumkin bo'lgan psixologga maslahat bering.Ushbu davolanishning davolanishi bilan davolanishi kerak bo'lgan uyqu buzilishlarini unutmang.