Shuning uchun, hech bo'lmaganda stressni oldini olish uchun siz dam olishingiz kerak. Dam olish mashg'ulotidan so'ng siz energiya va kuch bilan to'lgan bo'lasiz, restitatsiya qilingan va tiklangan organizmlar stressga nisbatan ko'proq chidamli bo'ladi, charchashga, kayfiyat ko'tariladi. Sizga qanday qilib to'g'ri dam olishni va sizga kerak bo'lgan narsalar haqida gapirib beramiz.
Nima uchun dam olish kerak?
Vujudda dam olishning ijobiy ta'siri. Bu haqda batafsilroq gapirib beraylik. Hayotimizda yetarli tajriba, tashvish va nizolar bor, va bo'shashish salbiy hissiyotlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kecha ertalabning tajribalari juda og'ir bo'lib, juda og'riqli tarzda o'tkazilmaydi, chunki uyqu dam olish uchun imkoniyatlardan biridir. Ammo, masalan, qiyinchiliklarni engillashtiradigan va nervlarni tartibga soladigan qiyin va muhim suhbatlardan oldin bizga kamroq vaqt kerak bo'ladi. Bunday holatda, siz nafas olish, taskin topishingiz uchun qulay muhitda o'tirishingiz kerak, keyin sizning fikringiz g'oyib bo'lmay qoladi.
Gevşeme sezgini rivojlantirishga yordam beradi, chunki miya, his-tuyg'ularsiz, ichki ovoz signallarini tinglashi mumkin. Dam olish to'g'risida chuqur mulohaza yuritish holatida kashfiyotlarning aksariyati amalga oshirilgani ma'lum. Shuning uchun, sizni tashvishlantiradigan savolga javob izlayotgan bo'lsangiz, keyin nima qilishni bilmasangiz, gevşeme texnikasini sinab ko'ring va javob o'z-o'zidan keladi.
Gevşeme bizga tasalli beradi va bu xato emas, albatta. Vaqti-sochini qanday siqib chiqarishi va tanasiga egalik qilishi mumkin bo'lgan shaxs ishonchli va qulay odamning ko'rinishini yaratadi va hech qachon keskin, cheklangan va yopiq ko'rinmaydi.
Charchaganingizda, dam olish uchun kamida bir necha daqiqa ajratishga harakat qiling, uni deyarli har qanday sharoitlarda bajarish mumkin va ko'p vaqt talab etilmaydi. 10 yoki 15 minutlik dam olish sizlarga ajoyib dam beradi, hatto 8 soatlik uyquning har doim ham imkoni yo'q. Keyin yana bir necha daqiqa va ishchi salohiyati yana to'g'ri darajada. Siz butun ish kuni davomida dam olishni boshlashingiz mumkin, shuning uchun paydo bo'ladigan charchoqni va kuchlanishni ketkazasiz va kunning oxiriga kelib siqilgan limonga o'xshamaysiz.
Bundan tashqari, siz dam olishingiz kerak, shuning uchun to'plangan stress va stress stress va yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti kasalliklariga tushmaydi. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni berishga odat qiling, ammo har kuni, dam olish uchun bir necha daqiqa yaxshi bo'ladi.
Dam olish usullari
Dam olishning eng yaxshi usuli - bu zo'riqish emas. Lekin barchasi hammasi emas, afsuski, bu kuchdir. Har qanday inson uchun mavjud bo'lgan dam olish uchun bir necha usullar taklif etamiz.
Nafas bilan bog'liq usul
SH, his-tuyg'ular, stress, jahl, g'azab, xavotirlik his etilganda, bizning nafas olish yuzaki, o'pkalari havo bilan qisman to'ldiriladi, to'liq emas. Kislorod etishmasligidan kelib chiqadigan bo'lsak, biz bosh og'rig'i, charchoq his etamiz va vujudimiz erta bilan qarishadi.
Bunday holatda kresloga qulay sharoitda o'tirish, nafas olish va ko'krakda nafas olish, nafasni kuzatish. Chuqur nafas olayotganda o'zingizga: «Men o'zimni baxtiyor his etaman», «Men o'zimga ishonaman» va boshqalar. Fikrlaringizni buyurtma qilish uchun yetarli va besh minut bo'ladi.
Meditatsiyaga asoslangan usul
Ushbu uslub bilan, inson umuman bo'sh va javoblar, savollarni izlash, yangi g'oyalarni qidirib topishga va vaziyatdan chiqishga yo'l qo'yadi. Buning uchun "turkchaga" o'tiring yoki orqa o'rindiqda o'tirishga to'g'ri keladi, shuning uchun qulay. Qo'lingizni yuving va tizzangizga qo'ying, ko'zlarini yuming va chuqur nafas oling, nafas olishingizga e'tibor bering.
Boshingizdagi hamma fikrlarni tashlab yuborish uchun, tinchlik, muvaffaqiyat, baxt, yoki hisobga olishni boshlang, har bir fikr aqlingizga mos keladi. Agar siz bu fikrdan qutulolmasangiz, osmonni tasavvur qiling, u yorqin, toza va ko'k. Keyin osmonda qanday bulutlar suzib yurayotganini tasavvur qiling. Aniq rasm paydo bo'lishiga va bu bulutda oddiygina "o'simlik" paydo bo'lganiga ishonch hosil qiling va bu bulut bilan «suzadi».
Ushbu meditatsiya usulidan natijalarni olish uchun biron-bir fikrning yo'qligiga erishish. Kuniga 5 daqiqadan 10 minutgacha boshlang va kuniga yarim soatgacha olib boring.
Konsentratsiyaga asoslangan usul
Ushbu usul oldingi usuliga o'xshaydi. Erkin tarzda o'tirib, yaqinlaringizning nomi, quvonch, baxt yoki yoqimli his-tuyg'uga ega bo'lgan boshqa so'zlar kabi ijobiy so'zlarga e'tibor qarating. Tasavvur qiling-a, bu so'z rangli, rangli, bu so'zning har bir harfini o'ylab ko'ring, o'zingizga ayt. Sizga zavq baxsh etadigan bo'lsa, bu mashqni bajaring. Ushbu mashqlar kontsentratsiyani oshirishga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Boshqa mashqlarni bajarishga harakat qiling, chunki siz meditatsiya uchun fotosuratlarni, rasmlarni, videolarni tomosha qilishingiz, dam olish uchun maxsus musiqa tinglashingiz va ular yaratgan tuyg'ularga e'tibor berishingiz mumkin.
Harakat bilan bog'liq usullar
Bundan tashqari, dam olishni tabiatga yaqin, tashqarida yolg'iz qolib, sizni g'azablantirgan hissiyotlarni ifodalash, musiqa bilan vaqt harakatlarini, raqsning bir turi, musiqani tinchlantirish uchun silliq harakatlar bilan meditatsiya qilish orqali tomosha qilish mumkin. Faqat yolg'izlikda butunlay dam olishingiz mumkin, siz his-tuyg'ularingizni namoyon qilish uchun ikkilanib turishingizga to'g'ri kelmaydi.
Tasdiqlash va avtomat ta'lim bilan bog'liq usullar
Avtotormozlik yordamida inson odatdagi holatda unga bo'ysunmagan organizmni nazorat qila oladi. Ko'plab kasalliklar avtoulov tomonidan aniqlanadi. Uning mohiyati, masalan, bir kishi ruhiy ravishda ba'zi og'zaki formulalarni takrorlaydi, masalan: oyoqlarim va qo'llar issiq, qalbim silliq va xotirjam uradi. Dastlab bunday mashqlarni mutaxassis bilan o'tkazish kerak.
Tasdiqlovlar bunday ijobiy bayonotlar va avtoservis usullaridan biridir. Chunki, fikrimiz jiddiydir, bizning tanamiz o'ylaydigan va gapiradigan narsalarga ishonadi. "Men o'zimga omad keltiraman", "Men sog'lomman" va boshqalar singari, bu ovozlarning ishonchli va tinch sharoitda ifodalanadigan salbiy xulosalari.
Tinchlanadigan hammom yordamida tasalli topish usuli
Ma'lumki, suv tinchlanib, charchoqni ketkazadi va bo'shashadi. Stressni yo'qotishning bir yo'li issiq hammomni hidli qiladi. Hammom uchun xushbo'y ko'pik yoki hammom efir moylarini qo'shing, boshingizdagi barcha fikrlarni tashlang, hammomga botib, dam olishga harakat qiling. 20 yoki 30 daqiqadan so'ng siz dam olish va yangilanish his qilasiz.
Stressga qarshi kurash usullari
- Oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Ba'zilarga ko'ra, oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklar stressni bartaraf etishi va odamni tinchlantirishi mumkin, ammo hamma narsa atrof-muhitga ta'sir qiladi.
- Sigaretni to'xtating. Zotan, sigaret chekish gipertoniya uchun xavf omilidir va bundan tashqari, nikotin qon oqimiga kirganda stressning belgilari paydo bo'lishiga olib keladi.
- Muntazam jismoniy mashqlar qiling. Aerobik bilan shug'ullanadigan kishilar endorfinlarni, ularning ruhiy holatini yaxshilaydigan tabiiy moddalarni oladigan ilmiy jihatdan isbotlab berdilar.
- Har kuni bir muddat dam olishga harakat qiling.
- Bunday ishlarni qilmaslikka harakat qiling.
- Ko'pchilik sizning biznesingizda faol ishtirok etishingiz kerak, deb hisoblaydi va vaqt qisqa. Samarali vaqtni boshqarish fanini o'rganish - vaqtni boshqarish.
- Hayotingizda o'zingiz uchun haqiqiy maqsadlarni qo'ying.
"Dam olish juda ko'p."
Stressni qanday kamaytirish mumkin? Bu mavzu bo'yicha ham internet, ham adabiyotda juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Stressni kamaytirish odamning qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. Albatta, yuqori qon bosimi stressni qisqartirish yo'li bilan qisqartirilmaydi, lekin siz bemorning holatini yaxshilashingiz mumkin, bu esa oxir-oqibat gipertoniya ta'siriga olib keladi.
Grafitni soddalashtirish
Ko'pincha odamlar juda yuklanadi. Bugun va ertaga nima qilmoqchi bo'lganingizning ro'yxatiga qarang. Siz uchun ba'zi narsalar muhim bo'lmasligini tushunasiz. Bunday noqulay ishlarni kamroq vaqt ajratishga harakat qiling va ularni jadvalingizdan chiqarib tashlang.
Chuqur nafas oling, dam oling
Stress ostida yurak odatdagidan tezroq ishlaydi, nafas tezlashadi va yuzaki bo'ladi. Stressli vaziyatda dam olish uchun sekin va chuqur nafas oling.
Mashq qilish
Jismoniy faollik "o'ldiruvchi" stress. Biroq, biron bir sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, ayniqsa, ishemik yurak kasalligi yoki gipertenziya bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Meditatsiya yoki yoga
Bu chora-tadbirlar qon bosimini pasaytiradi va stressni engishga yordam beradi.
Uyquni yaxshilash
Surunkali uyqu yo'qligi qon bosimi va stressning kuchayishiga olib keladi.
O'z-o'zini hurmat qilish va ijobiy fikrlash, stressga qarshi mukammal himoyachilar. Har bir salbiy vaziyatda ijobiy narsa toping.
Pozitiv fikrlashga qanday erishish mumkin
"Yana chuqur nafas oling, hali ham turing.
- Har doim o'zingiz aytingki, bu muammoning echimini topasiz.
- Moslashuvchan, ob'ektiv, aniqlik bilan bo'ling.
- Bu yoki boshqa muammolardan nimani o'rganishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Turli echimlar haqida o'ylab ko'ring va maqbul echimni tanlang.
- O'zingizga savol bering, eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin, oqibatlari haqida o'ylang.
- Bu vaziyatdan nimani o'rgandingiz?
Siz hayotingizni stressli omillardan ozod qila olmaysiz, ammo stressni tanadagi zararli ta'sirini kamaytirishingiz mumkin
- Stressga nima sabab bo'ladi?
- Turli xil kichik tirnash xususiyati etuvchi vositalardan saqlaning. Misol uchun, trafik oqimi sizni muvozanatdan chiqarsa, metro yoki avtobus kabi sayohat qilishning boshqa usulini tanlang.
- Agar hayotingizda biror o'zgarish ro'y bersa, keskin o'zgarib qolmang. Biroz vaqtdan so'ng, o'zingiz xohlagan narsalarni yoqing.
- Vaqtni samarali va to'g'ri taqsimlashni bilib oling.
- Muayyan vaqt mobaynida bir narsani qiling va ketma-ket barcha ishlarga yopishib olmang.
- Agar stressli vaziyat yaqinlashganini his qilsangiz, oromgohda bo'ling. Rahatlang, dam oling.
Stress bilan kurashish uchun dam olishni o'rganishingiz kerak
Yotish faqat divanda tayanibgina qolmay, tana va qalbingizni qoplab, faol bo'lishingiz kerak.
- Mulohaza nafas olish. Qorin bo'shlig'ida to'p borligini tasavvur qiling. Havoni nafas qilyapmiz, biz baloni to'ldirishni tasavvur qilmoqdamiz. Havodan chiqib ketgandan so'ng to'pni bo'shatib yuboring. Har bir nafas bilan siz ko'proq narsani rahatlaysiz.
- Muskulning yengilligi. Keling, o'z nafasimizni va o'zimizga o'z fikrimizni o'zgartiraylik. Biz bir necha chuqur nafas olamiz, asta sekin chiqamiz. Keling, tanamizni ruhiy holatga o'taylik. Keling, kuchlanish sohalariga e'tibor qaratsak. Mushaklarni bo'shating. Ikki marta sekin-asta yoningizdan boshingizni aylantiring. Kelinglar, elkamizni orqaga qaytaraylik. Biz yana nafas olsak, o'zimizni qulay his qilishimiz kerak.
- Har qanday yoqimli joylarda, tinch dengiz bo'lsin, sokin o'rmonda bo'lishni o'rganing. Bu sizga dam beradi.
- musiqa tinglash. Internetda yoki do'konda jim-jim instrumental musiqani topamiz. Ayniqsa, bu maqsadda sotiladigan musiqa kabi.
Qanday uyquni yaxshilashingiz mumkin?
- ma'lum bir vaqtda yotish odatini rivojlantirish.
- Uxlashingiz kerak bo'lgan joyda qulay joy kerak: qulay yostiq, adyol va yotoq bo'lishi kerak.
- Yotoq xonasi qorong'u, sokin va sokin bo'lishi kerak.
- Yotoq xonasida uxlashingiz kerak, kompyuterda ishlash, televizorni tomosha qilish va hokazo tavsiya etilmaydi.
- Uzoq vaqt davomida uxlamaslikka harakat qiling, budilnikni ozroq uyqu holatiga o'tkazing.
- Agar tashvishlaringiz tufayli siz uyquga ketolmasangiz, yaqin qarindoshingiz, yaqin do'stingiz, ishonchli odam bilan gaplashing.
- Mumkin bo'lsa, uxlashdan oldin sokin musiqa tinglang.
- Agar shifokor tomonidan tayinlanmagan bo'lsa, uxlab qoling.
- yotishdan oldin choy yoki qahva ichmang.
Endi biz stressni engillashtirmaslik uchun eng kamida dam olishimiz kerakligini bilamiz. Biz dam olishni unutmasligimiz kerak, noxush narsalar "kechroq" muddatga qoldirilmasligi kerak, biz o'zimizga ishonishimiz kerak va biz faqat quvonchli kunlarni sanashimiz kerak.