Zaif raqam - go'zallikning timsoli - ko'plab qizlarning, ayollarning orzulari. Hamjihatlik uchun kurashda ular ko'p qiyinchiliklarga duch keladi, ba'zan esa o'zlarining sog'lig'i uchun. Diyet bunday yo'qotishlardan biridir. Oziq-ovqat mahsulotlarining cheklanganligi, ochlik bilan chegaralanib, diyetitik shifokorlar tomonidan hisoblangan muvozanatli dietalar mavjud.
U nima o'zi - ideal xunmi ? Natijada sizning salomatligingizga kamroq zarar etkazadigan narsa. Barcha xun shartli ravishda bir nechta yirik guruhlarga bo'linishi mumkin. Ularni ko'rib chiqing.
Monodezlar . Ushbu guruhning asosiy tarkibida bir yoki ikkita mahsulot turiga imtiyoz beriladi va deyarli har qanday mahsulotni ishlatish mumkin. Monodiet tez natijalar beradi - qisqa vaqt ichida siz 5 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Ammo odatdagi ovqatlanishning keyingi bosqichga o'tishi vaznning qaytib kelishiga va hatto bir necha qo'shimcha kilogramm qo'shilishiga olib keladi. Uning monotonligi tufayli, bu diet ma'lum vitaminlar, iz elementlari, aminokislotalarni iste'mol qilish jihatidan kam.
Bundan tashqari, dietalar ozuqaviy tarkibiy qismlardan biri, ko'pincha yog'lar yoki uglevodlar tarkibida past darajada bo'lishi mumkin.
Yog'da past dieta . Eng xavfsiz va eng samarali parhezlardan biri. Ratsionda yog'larning iste'moli umumiy kaloriyani sezilarli darajada cheklamasdan kuniga 30-40 grammgacha qisqartiriladi. Bunday ovqatlanish uzoq vaqt davomida sog'liq uchun qo'rqmasdan kuzatilishi mumkin. Kilogrammning past darajada bo'lishiga qaramasdan (odatda oyiga 3-4 kggacha), bu parhezning ta'siri qat'iy va uzoq muddatli bo'ladi.
Har oyda Kremlin deb nomlanadigan parhez mashhurlikka erishmoqda. U uglevodlarga boy ovqatlar iste'molini cheklash asosida bir qator xunlarga bog'liq. Ushbu dietning tarafdorlari tananing iste'mol qilmagan karbonhidratlarining ortiqcha tarkibiga yog'larga tarjima qilinganligi va yog 'zaxirada saqlanib qolishi, tashqi tana vazniga ko'ra tashqi ko'rinishida saqlanganligiga ishonadilar. Aksincha, organizmga uglevodni iste'mol qilmasa, asosiy energiya iste'moli yog'larning buzilishi bilan bog'liq, shuning uchun tana og'irligi kamayadi. Bunday ovqatlanishning ta'siri katta, ammo yana uni amalga oshirish uchun vaqt kerak. Hipoglisemiya holati (past qon shakari) farovonlikka salbiy ta'sir qiladi, hatto zaiflikni kamaytiradi. U ochlik markazida ishlaydigan ishtahani nazorat qiluvchi uglevodlardir, shuning uchun past glyukoza doimo ochlik hissi keltiradi.
Bunday xun uchun qattiq kontrendikatsiyalar mavjud - ular turli metabolik kasalliklar, jumladan diabetes mellitus.
Oziqlanishning yana bir keng tarqalgan guruhi - past kaloriya . Ehtimol, har qanday mahsulotni iste'mol qilish, ammo kuniga 1500 kkaldan yuqori bo'lmagan ayollar, erkaklar uchun - 2100 kkal.
Shuni aytib o'tish kerakki, bunday parhezning pastki chizig'i - 1000 kkaldan past bo'lmasligi kerak, aks holda ochlik hissi organizmni "iqtisodiy rejimda" ishlashni boshlaydi - yog'ni yondirish jarayoni pasayadi va paradoksal ta'siri paydo bo'lishi mumkin, tanaga biron bir iste'mol qilish vaqtincha qoldiriladi , va bunday ovqatdan chiqish yo'li falokatga aylanadi - siz 10 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lasiz.
Ushbu turdagi parhezga to'g'ri yondashish bilan 1 oy davomida kilogramm halok 3-4-5 kg ga kamaytirilishi mumkin. Kamchiliklar oziq-ovqatning doimiy kalori hisoblanadi, ammo hozir siz bu bilan sizga yordam beradigan har qanday hisob mashinasini topa olasiz.
Bugungi kunda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud, har qanday pop diva o'z dietasini "yaratish" va uning nomi bilan chaqirish burchi hisoblanadi, dietitik shifokorlar ovqatlanish tizimlarini targ'ib qiladi. Ammo deyarli har qanday parhez biz ko'rsatgan sinflardan birida amalga oshirilishi mumkin. Oziq-ovqat mahsuloti yaxshi sog'liqni talab qiladi, shuning uchun uni boshlashdan oldin mutaxassis shifokor bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi, bu afsuski, deyarli hech qachon kuzatilmaydi. Shuni yodda tutish kerakki, har qanday ovqatlanish dietaga vitaminlar va mikroelementlarni qo'shimcha kiritishni talab qiladi.
Shunga qaramay, izolyatsion dieta bunday natijalarni muntazam jismoniy faoliyat va turli xil go'zallik tartib-qoidalari bilan kombinatsiyalashtirmaydi.
Sog'lom va go'zal bo'ling!