Har kim o'z tanasini "ko'r" qilishi mumkin, faqat ba'zilari uchun bu mutaxassislar va to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Sizning gastronomik odatlaringizni o'zgartirmagan bo'lsangiz, unda barcha harakatlar noto'g'ri bo'ladi. Xo'sh, qanday qilib fitness va raqs qilishda to'g'ri ovqatlanish kerak?
Birinchi daqiqadan boshlab - shirin va unni rad etishning birinchi va oddiy qoidasi. Ushbu turdagi mahsulotlar bu shaklni buzayotgani bilan bir qatorda, ular tishlarning ichki holatiga va umuman tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Oziq-ovqatlarni to'g'ri tayyorlash.
Ko'pgina shifokorlar qizarib pishgan ovqatni iste'mol qilishni maslahat bermaydilar. Faqat tanaga foydali emas, balki zararli toksik moddalarni qovurish vaqtida ham hosil bo'lmaydi. Xom-ashyonani iste'mol qilish yoki pishirish kerak, shuningdek, mikroto'lqinli pechda yoki grilda idishlarni tayyorlashingiz mumkin.
Albatta, bularning barchasi juda mazali emas, lekin juda foydali. Ko'pchilik mayonez, ketchup yoki smetana qo'shadi, ammo buni qilmang. Bundan tashqari, qo'shimchalar, masalan, soya sousi, limon sharbati yoki o'simlik moyi bilan almashtirilishi mumkin. Umuman olganda, kaloriya miqdori past bo'lgan barcha qo'shimchalardan foydalaning.
Ajoyib nonushta.
Nonushta - bu kun boshlangan birinchi taom. Mutaxassislar ovqatni an'anaviy chashka qahva va sandviç bilan cheklamaslikni maslahat beradilar. Haqiqatan ham tana barcha kerakli ozuqa va elementlarni so'radi, shuning uchun ertalab u "yonilg'i quyish" kerak. Ovqatlanadigan oziq-ovqat miqdori bilan nonushta faqat mashqdan so'ng ovqatlanish bilan solishtirilishi mumkin. Ertalab hech qanday tuyadi bo'lmasa, qattiq oziq-ovqatlarni suyuq oziq-ovqat bilan almashtirishingiz mumkin. Misol uchun, tuxum, pishloq yoki yulaf ezib o'rniga sut bilan to'ldirilgan yogurt, kefir yoki mayizni iste'mol qilish kifoya.
Fitnes takviyasini oling.
Muntazam oziq-ovqat, hatto muvozanatli bo'lsa-da, har doim kerakli maqsadga erishishda yordam bermaydi. Ba'zi odamlar o'z jismoniy zaifliklariga ega, bu esa ularga fitness takomillashtirish orqali yordam berishi mumkin.
Vitamin etishmovchiligi o'rtasida har bir istisnosiz vitamin-mineral kompleksidan foydalanish tavsiya etiladi. Fitnes va professional raqs bilan mashg'ul bo'lganlar uchun uglevodlar, oqsillar, aminokislotalar va turli xil yog'li bruskalar mos keladi.
Yana suv ichish.
Ko'pchilik turli diuretiklar yoki sauna tashrif buyurib, vazni yo'qotishga harakat qiladi. Bu noto'g'ri va hatto xavfli.
Har bir inson 80% suv ekanligini biladi. Bu suvning etishmasligi suv-elektrolitlar muvozanati buzilganligiga olib keladi, unda badanga zarur bo'lgan mineral moddalar uni faqatgina yuvadi. Bundan tashqari, mashqlar yoki raqsdan keyin etarli miqdorda suv iste'mol qilmasangiz, bu mahsulot - sut kislotasini olib tashlashga yordam bermaydi.
Gastrointestinal ichimliklarni ichmaslik kerak, chunki ular oshqozon shilliq qavatini, sutini bezovta qiladilar, chunki ba'zi kishilarda u juda hazm qilinmaydi va shiralar asosan konsentrat va shakardan iborat bo'lib, ular keyinchalik ortiqcha yog'ga aylanadi.
Oddiy shisha suvda kaloriya mavjud emas, uni hazm qilish uchun energiya talab qilmaydi, ortiqcha tanadan oson va tezda yo'q qilinadi. Mutaxassislar kuniga kamida bir litrdan foydalanishni tavsiya etadilar, lekin yaxshi, albatta, ikkita.
Spirtli ichimliklar ichmang.
Albatta, spirtli ichimliklarni ishlatish juda oson, lekin fitness yoki raqs qilishda overeatlashga olib kelishi mumkin. Haqiqatan ham spirtning o'zi juda kaloriya. Bir stakanni ichish, masalan, kaloriyalarga qo'shimcha ravishda pivo, siz tuyadi ko'payishi mumkin va natijada ko'proq foydali bo'lmagan taomlarni iste'mol qiling. Ishoning, bu ertalab pushaymon bo'lish mumkin.
Siz bilan ovqat eyish.
Agar siz fitnes yoki raqsga kirishga qaror qilsangiz, shunchaki oddiy holatni kuzatishingiz kerak: kuniga 6 yoki 7 marta ovqatlanish. Bu kun davomida kuchini saqlab qolish uchun kerak. Uyda har doim buni qilish ba'zida hech qanday yo'l yo'q. Ba'zilar ushbu maqsadda turli kafelardan foydalanadilar, ammo siz oziq-ovqat bilan ta'minlab turasiz. Susum barlarini ko'rishingiz mumkin, lekin u juda qimmat. Bu muammoni echish uchun oddiy echim bor - siz bilan ovqat olib borish. Buning uchun har qanday shakl va o'lchamdagi plastik idishlardan foydalanishingiz mumkin. Deyarli barcha supermarketlar ularni sotib olishlari mumkin.
Kechqurun ovqatdan ortiq ovqatlanmang.
Ushbu qoidalar mashg'ulot kechqurun rejalashtiriladigan paytlarga taalluqli emas, chunki mashg'ulotdan keyin ovqatlanish juda zich bo'lishi kerak. Kechqurun an'anaviy yonma-idishlarni (makaron, kartoshka) sabzavot bilan almashtirish yaxshidir. Ular tanaga to'la va barcha kerakli vitaminlarni olishlariga yordam beradi.
Mahsulot tanloviga mas'ul yondashuv.
Endilikda, supermarketlarning javonlarida chiroyli va yorqin qutilarda turli xil yarim tayyor mahsulotlar paydo bo'ldi. Lekin ularni savatga solmang. Ko'pchilik bunday idishlarni pishirishning qulayligi va tezligini juda katta miqdorda bo'lishini hisoblaydi, biroq ayni paytda yarim tayyor mahsulotlarning tabiiy emasligi va shuning uchun tanaga zararli ekanligini esga olish lozim. Pishiriqlar, go'shtli go'sht va sevimli kolbasa mahsulotlari xavfsizroq tabiiy mahsulotlarga almashtirilishi mumkin. Sabzavot, yong'oq, g'alla, urug', tuxum va kam sut mahsulotlariga alohida e'tibor berilishi kerak. Biroq, qo'l rangli qutiga chiqsa, unda kompozitsiya bilan tanishish shart. Agar unda ko'p miqdordagi yog ', shakar yoki tuz mavjud bo'lsa, unda sotib olishdan voz kechish kerak.
Albatta, yuqorida ko'rsatilgan barcha usullar, albatta, tanaga yordam beradi va fitness va raqs qilishda to'g'ri ovqatlanish masalasiga javob berishga yordam beradi. U sizni yaxshi kayfiyat bilan va ko'zguda ajoyib ko'rinish bilan to'laydi. Fitnes va raqs bilan shug'ullanadigan barcha kishilar uchun bu parhez butun kun davomida kuch va tirikchilikni saqlab qolishga yordam beradi.