Oziq-ovqat uchun chidab bo'lmas istagi kasallikning boshlanishi. Bu qat'iyat va sabr bilan kurashish kerak. Buni qanday amalga oshirish kerak, Kievdan kelgan diyetisyeni Tamara DZUBAga maslahat beradi.
Ovqatlangach, stolga hech qachon o'tirmang. Savolga: Men to'ldirayapmanmi? - Ovqatdan keyin yigirma daqiqa ichida javob bering. Ochlik tuyg'usini qondirish birdaniga kelmaydi - taomdan tanovul qilishni osonlashtiradigan tuyg'u bilan kesish. Ovqatdan so'ng, besh daqiqalik yurishdan keyin qisqa yurish, to'yni his qiladi.
Hech qachon tik turib ovqat yeyish - ko'proq ovqatlanasiz. Har qanday, ayniqsa, qisqa muddatli ovqatlanishdan saqlaning - dietadan so'ng, siz tushgan kupalarni olib qolasiz ...
Hech qachon Nonushta bermang. U metabolizm tizimini qo'zg'atadigan va yog'larning yonishini ta'minlaydigan zotdir.
Nonushta uchun, albatta, jo'xori donasi, jo'xori, bug'doy, javdari tanovul qilinadi. Daraxtlarga boy bo'lgan B vitamini ichki organlardagi yog'larning cho'kishini oldini oladi va tanadagi suvni saqlab qoladi.
Yulp pyuresi tanani tezda to'yintiradi va kilogramm berishga yordam beradi. Ular asta-sekin oshqozonga hazm qilinadi va siz uzoq vaqt davomida och qolmaysiz.
Bug'doy kepagi pishirish uchun yaxshiroqdir: bir stakan kam yog 'issiq sutni quyib, sochiq bilan o'ralgan va 15 daqiqa turib olish kerak.
Ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lganlar kuniga besh marta ovqatlanish uchun uch marta ovqatlanishlari kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, vahima qo'ymang - o'zingizga qo'shimcha taom tayyorlang. Kerakli olma, stakan yogurt yoki qatiq. Ular o'z ishtiyoqlarini so'ndirishadi va o'zlarini oziqlantirishadi. Olmani iste'mol qilsangiz, barcha urug'larni eyishni unutmang. Olma urug'ida yodning kunlik normasi mavjud. U ovqat iste'molini sekinlashtiradi.
Sizning sumkangizda har doim bir necha olma, karam barglari, sabzi bo'lishi kerak. Ularni asta-sekin, yaxshilab pishiring.
Yarim stakan yangi maydanoz suvi ikki soat davomida ovqat haqida unutib qo'yadi. Shu kabi ta'sir og'izni yong'oq suvi bilan yuvib tashlaydi, uni dorixonalardan sotib olish mumkin yoki o'zingiz tayyorlaysiz: bir stakan suv ustida shamlardan.
Anjir mevalari va o'riklari infuzion ishtahani juda yaxshi aldadi. Yarim kilogramm suvi 3 litr suv quyib, suyuqligi 2,5 litrgacha bug'langandan keyin pishiring. Meva bilan iste'mol qilishdan oldin yarim shisha iching.
Agar chindan ham taomni istasangiz - qoshiq yog'siz quritilgan kukunni siqsangiz.
Kundalik ovqatlanish fasoliga - loviya , no'xat kiring. Ular oshqozoni yaxshilaydi va tezda oshqozoni to'ldiradi. "Uniforma" yoki pishirilgan kartoshka juda foydali.
Agar siz makaron iste'mol qilsangiz, ulardan voz kechmang. Biroq ularni go'shtsiz va qo'ziqorinsiz eyishingiz mumkin, siz ozgina pishloq va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.
Ko'p miqdorda shakarning yog'lar bilan aralashtirilgan idishlarni suiiste'mol qilmang: krujkalar, pirojkalar ...
Sabzavotlar - xom, qovurilgan, qovurilgan - kundalik menyuingizni bezash kerak. Ularning kunlik iste'moli kuniga 300 g dan kam emas.
Ovqatlanishdan oldin ochlik qismini qondirish uchun zarur bo'lgan stakan pomidor sharbatini yoki mineral suvni ichish uchdan bir qismga kamayadi.
Sandviçlar uchun yumshoq yog 'yoki undan ham yaxshiroq yengil margarin yoyishga harakat qiling. Salatlar yog'siz yog 'yoki yangi qatiq bilan to'ldirish afzallik beriladi. Yalang'och oshlarni tez-tez eyaveringlar.
Bu qahvaxona ishtahasi uchun juda katta hissa qo'shadi - shakarsiz ikki stakangacha stavkasini cheklash.
Kechki ovqat uchun, yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan, sabzavotni go'sht bilan yeyish kerak. Go'sht ichidagi aminokislotalar yog 'yoqadigan gormonlarni faollashtiradi.
Siz hech qachon vazn yo'qotadigan choylar, ortiqcha vazn tayyorgarliklari, tuyadi buzilmagan kapsulalar uchun asos nima deb o'ylaysizmi? Ularning barchasi ichaklar faoliyatini rag'batlantirmoqda. Uning salomatligi uning holatiga bog'liq. Frantsuzlar "go'zallik oshqozon bilan boshlanadi" deb aytishadi ...
Ichaklar o'simlik tolasiga boy ovqatlarni yaxshi ko'radilar. Ular peristalsiyani oshiradi. Meva, olma, o'rik, ayniqsa o'rik, sabzavot - savzi, lavlagi, yashil piyozi - qo'pol chinniguldan tayyorlangan jigar nonlari, ularning hammasi ichakning motor funktsiyasini noyob tarzda rag'batlantiradi. Hammayoqning tolasi hatto ortiqcha xolesterolni tanadan olib tashlaydi.
Ishtahaning eng dahshatli dushmani - sarimsoq. Uchta sarimsoq chinnigullar bilan to'ldiring va xona haroratida bir stakan qaynatilgan suv quying. Bir kunda infuziya tayyor bo'ladi. Yotoqdan oldin osh qoshiqni oling. Siz faqat bitta sarimsoqni bir kun chaynashsiz yutib olishingiz mumkin. U barcha patogen mikroorganizmlarni olib ketadi va nopok tuyadi bilan kurashishga yordam beradi.
Ochlik tuyg'usi shunday o'zini-o'zi massaj qiladi: bir necha daqiqa davomida o'rta barmoqni yuqori lab va burun orasidagi nuqtaga bosing.
Kamida bir soat davomida bunday mashqni yoddan chiqarmang: ochiq deraza oldida, oyoqlari - yelka kengligi, qo'llar - osmonda, boshingizdan yuqori bo'lib, 10 chuqur nafas oling.
"Sutdan ajratish" davrida haddan ziyod tuyadi, qattiq kiyim yoki shim kiyish uchun harakat qiling - bu soqovlikdan o'zingizni himoya qilishning yaxshi usuli ...
Ortiq ovqatlanishning dahshatli vasvasasi bilan siz ikki oyni boshqarasiz - bu tanani ozayib dozalarga "qayta qurish" uchun juda ko'p vaqt.