Go'sht, baliq va sabzavotsiz hayotni tasavvur qila olmaysizmi? Keyin atomik parhez siz uchun juda yaxshi! Bir hafta mobaynida turli xil retseptlar bilan batafsil menyu orqali diet zerikarli emas, va bir hafta ichida siz boshqa yo'l bilan eyaveringlar. Atom dietasi nafaqat vaznning kamayishi, balki bu hayotning yangi usuli.
Og'irlikni yo'qotadigan kishilarning natijalari, albatta, hayratda qoldiradi: bir hafta ichida u 5 kilogramm vaznga va ikki dan 10 kg gacha. Shu bilan birga, parhez oziq-ovqat miqdorini cheklamaydi va organizm vitamin va foydali elementlarning to'liq miqdorini oladi.
Siz xohlagancha ovqat iste'mol qilib, qanday vazn yo'qotishingiz mumkin? Ammo, o'zingiz uchun hakam, bitta o'tirishda bir kilogramm sigir biftekini yoki butun tovuqni o'rganasizmi? Albatta yo'q. Siz balon singari shishib ketasiz, va oshqozondagi og'irlik tungacha tinmay qolmaydi. Agar bir xil tovuqni kun bo'yi kichik bo'laklarda eyishi mumkin bo'lsa, nega o'zingizning bunday masxara qilishingiz mumkin? Xo'sh, siz sabzavot emaysiz.
Atomiy parhez: menyu va xun qoidalari
Shunday qilib, eng muhimi bilan boshlaylik: atomik parhez menyusi har kuni o'zgaruvchan monoratsiyalarni o'z ichiga oladi.
- Sabzavot va meva kuni: bodring, pomidor, rang / Peking / karam, brokkoli, qovoq, baqlajon. Yangi va quritilgan ko'katlar, sabzi, ko'k, piyoz, qo'ng'iroq qalampiri. Meva ichida, banan va uzumdan tashqari har bir narsani (haftada 1-2 marta ko'p emas) eyavering.
- Protein kuni: yorma baliq, tovuq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, turkiya, quyon. Tuxum tovuq va bedana, nordon sut mahsulotlari, pishloq qattiq.
Kartoshkani, shakarni (siz asal va shakarlamalar mumkin), non mahsulotlarini butunlay yo'q qiling.
Piyoz faqat sabzavot kunlarida dietada ikki haftalik "o'tirish" dan keyin qo'shilgan.
Sabzavot kunida biz sun'iy ranglar va lazzatlarsiz, yashil va o'simlik choylarni ichamiz. Zanjabil choyiga alohida e'tibor bering - u metabolizmni tezlashtiradi. Proteinlar kuni sut bilan qora choy va qahva ichamiz. Biz har kuni kamida 2 litr suyuqlik ichamiz - hisoblashda choy va toza suv bor.
Va oxirgi qoida: kunlarni aralashtirmang! Sabzavot kunida go'shtning bir qismini, yoki aksincha, eyish mumkin emas. Bu mohiyat va atomik parhezning natijalari.
Atom dietasining kundalik menyusi
Biz karbongidrat va protein kunlarida oziq-ovqatning taxminiy rejasini tuzdik, har bir kishi uchun eng moslangan.
Sabzavotlar (karbongidrat):
- Nonushta: asal, sabzavot va mevali salat bilan sharbat yoki suvda meva suvi;
- Tushlik: kartoshkasiz sabzavotli sabzavotlar yoki stew, limonli bodringli salat. Yoki kartoshka va go'shtsiz borsch;
- Supper: berry-fruit jele, kartoshkasiz vinaigrette.
Aperitiflar uchun olma, nok, reza mevasini iste'mol qiling. Yulaf ekilmasdan tayyorlangan shirinsiz sho'rvalar tayyorlang.
Protein:
- Nonushta: past yog'li pishloq, yumshoq qovurilgan tuxumning 2 tuxumi, sutli choy;
- Tushlik: har qanday shaklda go'sht yoki baliq;
- Kechki ovqat: bir stakan yogurt yoki omlet bilan kefir, baliq bo'lagi.
Asosiy ovqatlar orasida qahvani sut bilan fermentlangan pishirilgan sut ichish tavsiya qilinadi. Tovuq ko'krak, pishloq, tuxum va qaymoqdan oqsilli salatlar hosil qiling.
Bir parcha go'sht yoki bitta sabzavotni iste'mol qilishingiz shart emas, bir-biringiz bilan birlashib oshxona taassurotlari yaratasiz!
Atomli parhez uchun bir hafta davomida mazali taomlar
Keling, oddiy salatlar va oqsilli idishlar uchun sizga bir necha retseptlar bilan baxt keltiraylik, shuning uchun siz ovqat kitoblariga vaqt sarflashingiz shart emas.
Beetroot lazzatlanishi, rasm bilan retsept
Qaynatilgan ko'k va shirin katta olma katta maydalagichda o'ralgan bo'lishi kerak. Ularga mayiz, mandarin va to'q sariqlarini qo'shing. Tuz, qalampir va meva o'simlik yog'i bilan. Ration!
Sabzavotlar aralashmasi, rasm bilan retsept
Kvasshenuyu yoki xom karam pomidor, turp, jo'xori, bodring, limon, bolgar qalampir bilan aralashtiriladi va zaytun moyi bilan to'ldiriladi. Vitaminlarning katta miqdori!
Issiq sabzavotli salat, rasm bilan retsept
Kubik qovoqcha, bodring, pomidor, shirin qalampir bilan kesib tashladik. Sabzi va qo'ziqorinlarning aylanasi. Sabzavotlarni qopqog'i ostidagi qizdirilgan qovoqqa solib, sekin olovni echib oling. Sharbatlarga suv qo'shishning hojati yo'q. 10 daqiqadan keyin salat butunlay tayyor. Yashil va ziravorlar qo'shing va xizmat qiling!
Pishloqli tovuq ko'kragi, rasm bilan retsept
Tovuq ko'kragini o'rtada kesib oling, shunda to'ldirilgan idish hosil bo'ladi. Qattiq pishloqni kublar, tuxumlar bilan kesib oling. Biz ko'krakni aralashtiramiz va sariyog 'qo'shamiz. Tayyor bo'lgunga qadar uni 15-20 daqiqa davomida o'choqqa yuboramiz. Xizmat qilishdan oldin sarimsoq va qalampir bilan qaymoq sosini suv bilan to'ldiring.
Pishloqli omlet, rasm bilan retsept
2 ta tuxum va 3 osh qoshiq tvorog suti va bir qoshiq qaymoq bilan aralashtiriladi. Tuz, ziravorlar, qalampir erini qo'shing va qavrilgan idishga quying. Qopqoq ostida past haroratda qovuring. Agar so'ralsa, tovuq bo'laklarini qo'shing.
Bunday turli xil menyu va mazali retseptlar bilan atomik parhez zerikmaydi. Ko'p sonli tadqiqotlar va fotosuratlar vazn yo'qotganlarni tasdiqlaydi.