Biz hammamiz chiroyli ko'rinishni va nozik bir figura ega bo'lishni istaymiz. Shuning uchun, ko'plab odamlar tanani tartibga solish uchun sport zaliga boradilar. Ammo ortiqcha funt bo'lsa-chi? Axir, mashqlarning natijasi ular ostida ko'rinmaydi. Barcha kuchlarni qanday tashlash kerakligini hal qilish kerak: yengillik yaratish yoki yog 'qo'yish.
Odamlar ishonadigan ko'plab miflar bor. Ko'pincha shuning uchun kerakli natijalarga erishish mumkin emas. Ushbu maqolada, biz swami nima haqiqat ekanini va nima yolg'on ekanini tushunib olamiz.
Mif 1: Kilo yo'qotish uchun zarur akva aerobika, aerobika, callanetics va simulyatorlarni oxirigacha qoldirish kerak
Bilasizki, vaznni yo'qotish dars nomi bilan emas, balki klassdagi yurak tezligining tezligi bilan osonlashtiriladi. Agar daqiqada 160 ta zarba tezligi bilan mashg'ulot qilsangiz, mashq chidamliligi uchun bo'ladi. Bu shukr va yog 'yoqdi. Zarba miqdori daqiqada 170 martadan oshib ketganda - bu allaqachon kuch-mashq bo'lib, mushaklarni pompalamoqda.
Ham step aerobikada, ham havzada yuqori pulsga erishish mumkin. Sport bilan kamroq ishtirok etsangiz, yuragingiz tez-tez uriladi. Agar aerobikada sizning og'zingiz bilan havoga etadigan bo'lsangiz, boshingiz sut bilan uriladi, teringiz terlanadi va oyoqlari aylanadi, keyin siz kuchingizni o'rgatsangiz va yog 'yoqmasangiz. Bunday yuk yuragingni aytishning eng yaxshi usuli emas. Shu sababli, sekinroq darslarni qidirib topish kerak, masalan, treadmill ustida o'qishni boshlash. U erda siz o'zingizni munosib sur'at bilan tanlashingiz mumkin.
Mif 2: Simulyatorlar ustida siz kilogramm qila olmaysiz
Bu to'g'ri emas. Shu bilan boshlash uchun simulyatorlarning farqli bo'lishini hisobga olish kerak. Masalan, yurak-qon tomir asboblari: mashqlar, velosiped, harakatlanuvchi yo'l, step, ellipsoid. Ularning barchasi aerobikka o'xshash yuklaydi, keyin esa e'tiborga loyiqdir - aksariyat ko'pchiligi kuch ishlatish bo'yicha trenerlarga noto'g'ri mashq bajarishadi. Hatto tovarlar, kabellar, bloklar va shunga o'xshash mashqlarni bajarish, haqiqiy kuch-mashqlarni olib bormaydi. To'g'ri yondashuv bilan sizning yurak urishingiz 170 martaga, takroriy sonlar soni 10 dan oshmasligi kerak. Bu degani, vazn juda katta bo'lishi kerak. Ko'pincha ular ko'krak va elka uchun o'z vaznining yarmidan, orqa va oyoqlari uchun o'z vaznidan boshlanadi.
Bunday trening 40 daqiqadan oshmasligi kerak. Bu safar siz kifoya qilasiz. Fitnes klublarida dars ikki soatgacha davom etishi kerak. Shu bilan birga, vazn kichik bo'lishi kerak va takroriy takrorlash soni 30 martadan oshmasligi kerak. Yondashuvlar orasida dam olishni unutmang, bu mashq bilan siz mushaklarni pompalamaysiz, balki ularni ohangga keltirasiz. Va eng muhimi, yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Mif 3: Kuchli mashqlar mushaklarni katta miqdorda ochishi mumkin
Demak, bu juda katta vaznga ega bo'lishi kerak. Sport zaliga kelgandan so'ng, ba'zi odamlar muskullar hajmini oshirmoqdalar. Nima uchun bunday bo'ladi? Har bir narsa juda sodda, siz bo'shashgan turmush tarzini boshdan kechirganingizdan so'ng, sizning mushaklaringiz asta-sekin tarqaladi va sport zalida mashq qilishni boshlash bilanoq, mushaklar yukni qabul qila boshlaydi va shunga mos ravishda ular hajmiga bir oz ko'tariladi. Yilning birinchi yarmida yirik muskullar 2 sm hajmda o'sishi mumkin. Ammo agar siz qo'shimcha kilogrammdan qutulsangiz, unda kalçanın hajmi ortmaydi, faqat zichroq bo'ladi. Agar siz mushak massasini pompalamoqchi bo'lsangiz, unda siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Muskul mushaklari erkaklarnikidan ko'ra ko'proq yomonlashadi.
Mushaklar o'sishidan qo'rqmang. Axir ular ayolning tana vaznining taxminan 30% ni hisobga olishlari kerak. Ta'limsiz, biz 10 yil davomida 3,5 kg mushak massasini yo'qotamiz. Shuning uchun bachadon va ko'krak qafasining elastikligi pasayadi, tana vazni yomonlashadi, terining sagjisi bo'ladi. Biz tanamizdagi yosh o'zgarishini sezamiz. Trening tufayli yoshingizni boshqalardan yashirishingiz mumkin.
Mif 4: Uy sharoitida mushaklarni surish juda qiyin
Bu noto'g'ri tushuncha. Uyda o'z vaznimizdan foydalanishimiz mumkin. Mumkin bo'lgan mushaklaringizni ularni iloji boricha yuklashga harakat qiling. Agar bu kallaklar va oyoqlar bo'lsa, unda bir oyoq ostiga o'tirishni o'rganing. Agar u orqaga va ko'kragiga aylansa, yerdan siqib chiqing. Savdogarlar va hatto dumbbelllarni ham ishlatishingiz mumkin. Sport tovarlari do'konida har qanday og'irlikdagi barmoqlarni topishingiz mumkin.
Mif 5: Qalay va qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan qutulish uchun siz maxsus mashqlar qilishingiz kerak
Siz allaqachon ma'lumki, yog'dan qutulish uchun daqiqada kamida 130 zarba urish tezligi bilan ishlash kerak. Qanday qilib buni qilmasligingiz muhim emas: abadiy mahomi yoki tramvayda yurish. Tana nisbatlarini o'zgartirishdan farq qiladi. Buning uchun kuchli tayyorgarlik talab qilinadi.
Mif 6: Birinchidan, siz vaznni tashlashingiz kerak, va kredit pulni qurish kerak
Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilish yaxshi. Og'irlikni yo'qotmaguncha, mushaklaringiz hech narsa bo'lmaydi. Shuning uchun, kilogramm halok va mushaklarni qurish uchun treningni birlashtiring. Siz faqatgina ikkita ish yuki mavjud bo'lgan darslarni tanlashingiz mumkin: guruh mashqlari, karnaylar va boshqa og'irliklar. To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang, aks holda bu erda hech qanday ma'no yo'q.
Afsona 7: Dambullar faqat "oldinga qadam"
Barmoqli va dambil bo'lgan sinflar hech kimga to'sqinlik qilmaydi. Nasil simulyatorlari muskullar alohida ishlaydi: bitta - oyoqlari, qo'llarida - uchinchisida - orqa va hk. Masalan, mashqlar davomida muskullarning 80 foizigacha foydalanishingiz mumkin, masalan, bar bilan chayqalganda. Bu erda oyoqlar, orqa va mushaklarning mushaklari ishlaydi.
Mif 8: Har bir mashg'ulotdan keyin hamma kasal bo'lishi kerak
Bu unday emas. Har bir mashqdan keyin mushaklaringiz og'riydi, har safar katta yuk berish kerak, va har bir ishni oshirish kerak bo'ladi. Ehtimol, professional sportlarda bu joizdir. Agar sog'lik uchun bu ishni qilsangiz, mashg'ulotdan so'ng, mushaklarda engil suyuqlik va yoqimli charchoqni sezishingiz kerak, va to'liq charchash emas.
Mif 9: Qattiq daromad kuchini oshirish orqali ortadi
Bu to'g'ri. Bizning mushaklarimiz moydan 30% dan og'irroqdir, shuning uchun siz og'irroq bo'lishingiz mumkin, lekin ayni paytda oldingisiga qaraganda nozikroq ko'rinasiz. Shuning uchun siz tarozilarga tayanmasligingiz kerak, ammo santimetr lentasida. Bundan tashqari, mashg'ulotlarning birinchi haftalarida faqat og'irlik emas, balki hajm ham oshib boradi. Bu tashvishlanmaydi. Axir, mushaklarning o'sishi boshlandi va yog'li qatlam hali yoqilmagan. Ehtimol, ko'proq kuch sarflashga emas, balki sizning mustahkamligingiz uchun ko'proq vaqt sarflashingiz kerak. Boshqa bir variant bo'lsa-da, noto'g'ri dieta. Agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, unda dietani qayta ko'rib chiqing va unga faqat sog'lom taomlarni kiriting.
Quvvatiy mashg'ulotlar orqali siz quyidagi narsalardan qochib qutulishingiz mumkin:
pastki orqa og'riqlar, iosteokondrozning orqa miya egrusi. Bog'lar to'g'rilanmagan bo'lsa ham, umurtqa pog'onani qo'llab-quvvatlaydi;
semizlik - faqat mushaklar moydan energiya olish mumkin, boshqa organlar bunga qodir emas. Shuning uchun mushaklar kuniga yog 'yoqadi;
diabet - bu yukning insulinga sezgirlik va glyukoza tolerantligini oshirishi mumkinligi isbotlangan, shuning uchun ham ushbu kasallikdan azob chekayotganlar uchun fitness tavsiya etiladi;
Gipertenziya - to'g'ri tayyorgarligingizdan so'ng bosimingiz normal holatga qaytadi;
Ateroskleroz - ta'lim qonni yomon va yaxshi xolesterin miqdorini oshiradi.