Pilates urush paytida ingliz kasalxonasida ishlagan Jozef Pilates asoschisi - shifokor va sportchi nomi bilan atalgan gimnastika mashqlari tizimi. Mashq qilish tizimi bu ixtiro va uning yordami bilan hatto oyoqqa turish umidini yo'qotib qo'yganlarga ham yordam berishga yordam berdi. Reabilitatsiya asosiy tamoyillari - muvozanat, nafas olish, aniqlik va muntazamlik, kontsentratsiya, harakatning silliqligi aniqlandi.
Bugungi kunga kelib, Pilates fitnessning juda mashhur maydoni, chunki u bir vaqtning o'zida moslashuvchanlikni va quvvatni rivojlantirishga yordam beradi, ammo bu umurtqali uchun xavfsizdir. Shuni ta'kidlash kerakki, tizim har qanday yoshdagi tegishli yukni tanlashga imkon beradi.
Hech kimga sir emaski, har bir ayol chiroyli bo'g'inlar va qovoqlarga ega bo'lishni xohlaydi, chunki ular erkaklar qiyofasini jozibali qilishadi. Bu tananing bu qismlarini chiroyli shakllariga erishishga yordam beradigan bo'rilarning mashqlari. Ajablanadigan shakllar ayolni jozibali va muvaffaqiyatli his qilishlariga imkon beradi, shuning uchun uning o'ziga xosligi yuqori bo'ladi. Jismoniy natija bilan birga, Pilates ichki dunyoga muvozanat va go'zallik qo'shib beradi, chunki mashq bajarish har bir harakatning g'amxo'rlik, kontsentratsiyasini va nazoratini talab qiladi.
Mashqni boshlashdan oldin, siz tayyorlashingiz kerak. Agar siz uyda Pilatesni o'rganishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uyda boshqa hech kim bo'lmasa, buni qilish yaxshidir. Atmosferani yaratish: yoqimli va xotirjam musiqa qo'shib, xonani ventilyatsiya qilish kerak. Pilates mashqlari yalang'och oyoqlarda bajarilgandan so'ng, o'ralgan motni olish kerak. Kiyimlar qattiq bo'lishi kerak, lekin cheklovli harakatlar emas.
Mashqni bajarishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan nafas olish va nafas olish oshqozonni kuzatadi. Buning sababi, qon bosimi kislorod bilan to'yingan paytda mushakning mushaklarning ko'pini yo'qotishi kerak. Ishlash vaqtida mashqlarni diqqat bilan kuzating, mushaklar haqida o'ylang.
Dastlabki mashqlar sonning ichki qismi uchun amalga oshiriladi - bu ayol shaklidagi eng muammoli joylardan biridir.
Dastlabki qavat erga yotqizilgan, bosh qo'lni ushlab turgan, oyoqlari tanasi bo'ylab cho'zilgan. Yuqori oyoq tizzasidan yuqorisida o'ralgan va oyoqning tizzasidan yuqorisiga (erga) joylashganki. Erkin qo'l tizilib, tizzalari ostiga cho'zilgan va oyoq Bilakchasiga o'ralgan. Keyin yotgan oyog'i erdan o'ttiz santimetr yuqoriga ko'tarildi, shuning uchun ular bir necha soniya ushlab, polga qaytishdi.
Ushbu mashq o'n marta takrorlanadi, undan so'ng bu mashq boshqa oyoq bilan amalga oshiriladi.
Hatto bir yondashuvdan keyin ham, mushaklarning kuchlanishini sezishingiz va ularga yukdan ozgina og'riq his qilishingiz mumkin.
Quyidagi mashqlar o'pka tashqarisiga chiqarib olish uchun mo'ljallangan, bu esa qizning yaxshi ko'rinishiga imkon beradi.
Boshlang'ich pozitsiyada bir tomonda, erga yotqizilgan, oyoq tanasi bo'ylab chiziladi. Bir qo'lning boshini ko'tarishi kerak, ikkinchisi (yuqori) erga joylashtiriladi va ustiga qo'yiladi. Keyin yuqori oyoq yuqoriga ko'tarilishi kerak (nafas olish uchun), paypoq shipga tortilishi kerak. Pastki oyoq bu erda qolmoqda. Oyoq ekshalatsiyaga tushiriladi va paypoq o'ziga tortiladi. Mashqlar har oyog'ida o'n marta takrorlanadi.
Gluteal mushaklar uchun Pilates bunday mashqni o'z ichiga oladi: dastlabki holat avvalgi mashqlar tanasining boshlang'ich pozitsiyasiga o'xshashdir (uning yonida yotadigan bo'lsak, oyoqlar birgalikda yopiladi). Pastki qo'lni yuqoriga ko'tarib, tanani davom ettirish va boshini qo'yish. Tana bir xil satrda bo'lishi kerak. Erkin ustki qo'l qarshisiga o'rnatilishi va unga qarshi turishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mashqlar ham har bir narsaga kestirib, qisqartiradi.
Keyin, ikki oyog'ini yuqoriga ko'tarish kerak (bu bulanmas) va bu holatda bir necha soniya muzlatiladi. Keyin sekinroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashq qilish ham o'n barobar takrorlanadi.
Vaqt o'tib, yondashuvlar soni ko'paytirilishi kerak, interval o'ttiz soniya o'tishi kerak va u muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.