Oshqozon sekretsiyasini kamaytiradigan idishlarni tayyorlang. Sho'rvalar, pyuresi, ichimliklarni iste'mol qiling va sut mahsulotlari va sutni unutmang. Sabzavot yog'i, kam yog'li qaymoq, qatiq bilan salat qo'shing. Yog'li tarkibiy qism uzoq vaqt davomida to'yni his qiladi. Tuzli, baharatlı ovqatlarni va ziravorlarni rad qilish: ular tuyadi. Buning o'rniga ko'katlardan - maydanoz, maydanoz, yalpiz, koriandir, kimyon, taqinch, kekikadan foydalaning.
Suvsiz joy yo'q
Sovuq mavsumda tashnalik kamdan-kam uchraydi. Qishki suvlar ba'zida tananing yoz oylarida kamroq bo'lishi kerak. Teri osti to'qimalariga yog'larni safarbar qilish uchun zarur bo'lgan moddalarni beradi va toksinlar tanasini tozalaydi. Bundan tashqari, suv soxta to'yingan ta'sirga sabab bo'ladi va kaloriya yo'q. Siz bilan doimo bir shisha mineral suv olib boring va vaqti-vaqti bilan bir nechta yiringni oling. Maqsadingiz kuniga 1,5-2 litr suyuqlikdir. Agar kuniga sakkiz stakan suv ichsangiz, "kamida ikkitadan mag'lub bo'l". Biri - erta tongda, tezda paydo bo'lgan: uyquda, tanasi juda suvsizlanadi. Ikkinchisini kechki ovqatdan so'ng, bir yarim soat ichida ichish kerak bo'ladi: organizmga metabolizm mahsulotlarini olib tashlashga yordam berish kerak.
Sekin-asta chaynashni oddiy fanga o'rgatish uchun amaliyot: parchani kesib, uni chaynash va keyin uni oshqozonga yuborish o'rniga chaynash, so'ngra chanqoq suvini yutib yuborish. Sizningcha, bu sur'at bilan ovqatlanishingiz uchun qancha vaqt kerakligini e'tiborga oling va bundan keyin bu tezligingiz bilan eyaveringlar. Qish qattiq xun va ro'za uchun eng yaxshi vaqt emas. Oziq-ovqatlarning energiya qiymatini 1400-1600 kaloriya darajasiga etkazish, metabolizmni sekinlashtiradi.
Sekin-harakat o'zgarishi
Sovuq mavsumda tanasi issiqlik va energiyani tejash rejimiga o'tadi, shuning uchun ko'pchilik qish oylarida ortiqcha vazn olishni istamaydi. Puls va nafas olish sekinlashadi, terining mayda kichrayishi kamayadi, terining kamayishi tufayli metabolik jarayonlar faol emas va oziq moddalar yozga qaraganda to'liqroq so'riladi va yog'ga qo'shimcha kilogramm olish xavfini oshiradi. Hiylaga boring: yutgandan ko'ra ko'proq chaynashga harakat qiling. Oziqlantirish shifokorlari aytadiki: agar kamida to'rtdan bir marta chaynash vaqtini ko'paytirsangiz, to'yinganlik hissi ilgari qo'shimcha hissa qo'shadi. Ehtimol siz an'anaviy qismni chorak yoki uchdan bir qismi bilan kesishingiz mumkin.
Etarli yorug'lik
Kun yorug'ligi qanchalik qisqa bo'lsa, ortiqcha vazn olish xavfi oshadi. Kunduz organizmda yog 'yoqilishiga yordam berib, metabolizmni faollashtiradi. Ushbu mexanizmni ishga solish uchun ko'chada kamida ikki soat sarflash kerak, va osmon aniq bo'lishi kerak. Tabiiy yorug'likning, shu jumladan, chiroqli uylarning yo'qligini qoplash uchun bu mumkin emas: elektr nurining spektrning boshqa tarkibi mavjud. Biz bu farqni sezmaymiz, ammo tanani aldash mumkin emas: quyoshsiz, yog'ni yoqmaydi. Ammo quyoshni ko'rish qiyin bo'lgan paytda qishda qanday bo'lish kerak? Amerikalik ayollarning namunasiga rioya qiling. Yomg'irli kechqurun ishdan qaytganlarida birinchi navbatda yorug'lik nurini chiqaradigan halogen lampa bilan maxsus eshitish vositasida kiyadilar. Olimlar, uy fototerapi bilan shug'ullanish uchun kuniga ikki soat, quyosh spektrli, o'qish yoki igna bilan ishlaydigan halojen chiroq bilan o'tirish uchun etarli. Aytgancha, bu nurda kechki ovqat uchun foydalidir: u pishirishdan qochishga yordam beradi. Og'irlikni kamaytirish moyilligi uchinchi yoki beshinchi kunlarda bo'ladi. Fototerapiya dasturining bir sessiyasida tanani jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida bir soatlik kaloriya yo'qotadi.
Harakat etishmasligi
Yozda kunlik minimal muvofiqlikni - 10 ming qadamni oson bajarish mumkin, lekin sovuq va yomg'irli bo'lganda, u ko'chada tortilmaydi va kompyuterda yoki televizorda osgan bo'ladi. Garvard universiteti olimlari (AQSh) har kuni ekranda o'tkazilgan har soatlik obezlik xavfini 12,5 foizga oshiradi deb taxmin qilmoqda. Lekin sovuq mavsumda biz televizorda kuniga o'rtacha to'rt-olti soat o'tiramiz va shu bilan birga biz odatdagidek chaynapmiz yoki shouni kechki ovqat bilan birlashtiramiz. Bunday holatlarda odatdagidan ko'ra 1,5-2 barobar ko'p ovqat iste'mol qiladi, chunki ular o'zlarini nazorat qilishni to'xtatadilar.
Ovqatlanishdan kamroq narsa, tananing ozgina ozib ketadigan oziq-ovqatlardan qancha ko'p kaloriyalar chiqarishi va u yog'i qanchalik ko'p yog 'qo'yishi. Proteinli ovqatlarga imtiyoz bering - pishloq va kam yog'li go'sht, masalan, tovuq ko'kraklari. Bu mahsulotlar sizga mashg'ulotlarda 1-2 foizga kamayib, mushaklarning massasini ushlab turishingizga yordam beradi, chunki siz mashg'ulot turmush tarziga borasiz va sport mashqlari bilan emas, balki ochlikdan (mushaklar birinchi navbatda tarqalib ketadi) harakatning yo'qligini qoplash uchun harakat qilishingiz mumkin. ).
Bir nechta sabzavot va mevalar
Uyg'un vitaminlar komplekslarini qabul qiling - ular askorbin va konjuge linoleik kislota, yog 'brülörü 1, karniy kalay, koenzim Q10 va B guruhi vitaminlarini o'z ichiga olishi kerak va tolalarni unutmang! Brokkoli, bargli marul, oq karam, Bryussel va karam, yashil no'xat va boshqa dukkakli, qovoq, turp, sholg'om, olma, chinnigullar, quritilgan o'rik, o'rik va anjirga boy. (Garchi ularda ishtirok etmaslik yaxshi bo'lsa ham: juda kaloriya). Kuniga kamida 25 g (2 osh qoshiq tolali) tolaga ehtiyoj bor. Buning uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mikrokristalli tsellyulozani to'ldiradi, bu esa butunlay oshqozon tuyg'usini keltirib chiqaradi. Har bir xizmatga (100-150 g) go'sht va baliqni go'sht, sabzavotli kaktuslar, kartoshka pyurei bilan besh sakkiz tabletka qo'ying. Yoki bu dozada tuxumdonni kuniga uch marta, ovqatdan 20 daqiqa oldin 1/3 chashka qaynatilgan suv, sharbat yoki kefirdan iching. Sovuq mavsumda biz yog 'yoqish uchun kerak bo'lgan vitamin etishmasligi va balast rolini o'stiradigan o'simlik tolasi etishmasligi sababli sabzavot va meva etishmasligimiz kerak. Oshqozonni to'ldirganda, selülit uzoq vaqt davomida to'yish hissi hosil qiladi, lekin nafaqat tanadan so'rilmaydi, balki suyuqlikni susaytiradi va qonda shakar va xolesterin darajasini barqarorlashtirib, shirin va yog'ning emilishini pasaytiradi.
Sizning harakatlaringiz
- Kundalik stavkalarni qondirish uchun - 10 ming qadam - kuniga eng ko'p iste'mol qilingan kaloriyalarni iste'mol qilgandan keyin kamroq transportdan foydalaning.
- Asansör haqida unutma: toqqa chiqishga va narvonga tushishga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va yugurish uchun ajoyib imkoniyat.
- Kerakli hujjatni qabul qilish uchun aravachada ofisga bormang, qo'shimcha metrdan o'tish imkoniyatidan foydalaning.
- Ofisda tushlik buyurtma qilmang: issiqlik uchun bir kunlik tanaffus talab qilinadi.
- Ovqatlarni yuvayotganda yoki kiyimlarni dazmollashda oyoqdan oyoqqa o'ting.
Uzoq kecha
Badanni quyosh botganidan so'ng barcha tanovul qilingan yog'lar - bu fiziologiya qonunlari. Qorong'i tushib qolsa, lekin kechikyapti, kunduzi ovqatlanish uchun ko'p vaqt qolmadi! Qish mavsumiga o'tish bilan bog'liq bo'lgan bioritmlarning mavsumiy almashinuvi tufayli, ishtahani tartibga soluvchi leptin va melatonin gormonlarini maksimal ishlab chiqarish kechayu-kunduzga o'tadi, shuning uchun uxlash o'rniga, kishi eb-ichadi. 19:00 ga qadar engil kechki ovqatlarni yechib, kechqurun 22:00 dan kechgacha yotish. Qish mavsumida Morpheusning qo'llarida qolish bir soatdan ko'proq davom etadi, va faqat tungi uyquga kamida sakkiz soat berilishi kerak. Etarlicha uyquga harakat qiling. Olimlar agar siz to'rt yoki etti soat davomida olti kecha uyquda bo'lsangiz, odam qon qand miqdorini avtomatik ravishda oshiradi va tan kuchayib, uni yog'ga aylantiradi va sovuq mavsumda bu mexanizm yarim tomidan boshlanadi.