Sport klubiga borish uchun vaqt yo'qmi? Bunday vaziyatdan uyda tashqarida darslar bor. Biznesni, masalan, televizorni tomosha qilish va simulyatorda mashq qilish bilan quvontirishingiz mumkin. Uy ichidagi ishlaringiz va siz uchun mos bo'lgan har qanday vaqtda oromgohda mashq qilishingiz mumkin. Bunday holda siz ko'p vaqtni tejashingiz mumkin. Bunday vaziyatda eng muhim narsa to'g'ri simulyatorni tanlashdir. Bugun biz uyda ishlatilishi mumkin bo'lgan simulyatorni tanlash haqida gapiramiz.
Barcha simulyatorlar elektr va yurak-qon tomir uskunalariga bo'linadi.
Yurak-qon tomir asboblari nafaqat mushaklarni o'rgatish, balki badaningizni yanada qattiqroq qilish, kardiovaskulyar va nafas olish tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu simulyatorlar yordamida tez vazn yo'qotishingiz va organizmni ohangda samarali saqlashingiz mumkin. Kardioxirurgiya mashg'ulotlari bo'yicha mashg'ulotlar aerobika, gimnastika bilan yaxshi ajralib turadi. Uyda foydalanish uchun maqbul yurak-qon tomir asboblari: mashqlar, velosiped, treadmill, orbitrek, step.
Yugurish bandasi - yurish va yugurish muxlislari uchun. Yengil chiroqlar elektr va mexanikdir. Mexanik yo'lda, odam tuvali o'zi harakatlantirishi kerak, va elektr yo'llarda tuval elektr qidiruvi yordamida avtomatik ravishda harakat qiladi. Deyarli har qanday yurish masofasidan mashg'ulotlarda siz burilish burchagi, tezlik kabi parametrlarni belgilashingiz mumkin. Kompyuterda ko'plab izlar allaqachon tayyor rejim va dasturlarni o'z ichiga oladi. Sotib olayotganda, yugurish stantsiyasining statsionar simulyator ekanligini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun juda ko'p joy egallaydi. Yana bir muhim jihat shundaki, u bilan shug'ullanadigan odamning vazni bo'ladi. Bunga bog'liq bo'lgan narsalar, siz qanday kuchga ega bo'lgan treadmillni sotib olishingiz kerak.
Mashq velosiped - velosipedda taqlid safari, oyoqlarning muskullarini, tosda va matbuotni teng ravishda yuklaydi, ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. Uydagi mashg'ulotlar uchun o'zingizning sog'lig'ingizga zarar keltirmaslik uchun harakat va yukni nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar velosini tanlab olish yaxshiroqdir. Eng yaxshi mashqlar velosipedlari elektron va magnitdir, lekin kamar va ishqalanish ham mavjud. Sog'lom qurilish bilan jihozlangan modelni, shuningdek sozlanishi pedallar va stulni tanlang. Mashq velosipedlari ko'p joyni egallamaydi va ko'chirilishi mumkin.
Stepper zinapoyada yurishni taqlid qiladi, oyoq va muskullarni mushaklarini o'rgatadi, butun tanaga yaxshi yuklaydi, kaloriyalar yoqiladi. Elektr dvigateli elektr steppers va stepler mavjud. Elektrda preparatni, og'irlikni, zarbani va hokazo. Darajalariga qarab yukni moslashtirish mumkin. Mexanik qadamlar Shlangi qarshilik bilan ishlaydi - bu yaxshi va iqtisodiy variant. Stepper, shuningdek, juda oz joy talab qiladigan darajada yaxshi.
Elliptik simulyator (orbitrack) - chang'ichilarning harakatini simulyatsiya qiluvchi zamonaviy simulyator. Simulyator yaqinda juda mashhur bo'ldi. Yuqoridagi simulyatorlardagi barcha yaxshi narsalarni birlashtiradi, bir nechta mushaklar guruhini (tananing yuqori va pastki qismlarini) o'rgatishadi. Siz oldinga va orqaga harakat qilishingiz mumkin. Agar simulyator qo'llari bilan jihozlansa, yuqori elkama-kamroq mushaklar rivojlanadi.
Quvvat simulyatorlari raqamni maqsadli tuzatishga, energiya qobiliyatini rivojlantirishga, mushaklarning massasini ko'paytirishga va kabartmalarini shakllantirishga mos keladi. O'zgartirishni istagan tananing ushbu qismini ajratib bering. Shuning uchun kuch-quvvat simulyatorini tanlashda siz qaysi mushak guruhini ishlashni istayotganingizni aniqlashingiz kerak. O'zingiz o'ylang yoki o'zingizning tanangizning qaysi qismlariga diqqat qilish kerakligini o'qituvchidan so'rang. Sizni (ayniqsa, ayollar uchun) juda pompalanacağından qo'rqmang, bu aldangan. Katta mushaklar qurish uchun siz maxsus ovqatlanish, maxsus mashqlar va simulyatorlar kerak. Bundan tashqari, tana ishlab chiqaruvchilar juda katta og'irlikda ishlaydi.
Yog 'yoqish uchun kuchli simulyatorlar ustida ishlayotganda, og'ir vaznli mashqlarni bajaring, ammo intensiv ravishda yurak-qon tomir asboblar sinfida bo'lgani kabi ovqatlaning. Va mushak qurish uchun siz ko'proq vazn va intensivlik bilan o'rtadagi yaqinroq mashq qilishingiz kerak va dietada siz ko'proq proteinli oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Eng yaxshi variant - kuch va kardioin kombinatsiyasi.
Simulyatorni tanlash uchun siz xonaning o'lchamini va sizning moliyaviy imkoniyatlarini hisobga olishingiz kerak. Bundan tashqari, simulyator ham qimmat, yaxshi, yaxshiroq va bardoshli. Imkoniyatlaringiz ehtiyojlaringizdan yuqori bo'lgan simulyatorni tanlamang. Agar siz matbuot yoki oyoqlarni mustahkamlashingiz kerak bo'lsa, butun fitnes stantsiyasini xarid qilmang. Simulyatorning qulayligini, uning o'lchamlarini hisobga olish kerak. Agar sizda etarli joy bo'lmasa, katlama simulyatorini sotib oling. Shuni ham yodda tutingki, trening davomida simulyator nafaqat bo'sh joyni egallaydi, balki siz ham qo'llaringizning uzunligi bilan tanangizning kattaligini qo'shing. Qanday tartibli ekanligingizni qadrlang. Agar siz dangasa bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, yaxshi o'qituvchi sizni ishlashga majbur qiladigan sport zaliga borishni xohlaysiz.
Uy foydalanish uchun to'g'ri simulyatorni qanday tanlash mumkin? Bir necha marta sotib olishdan oldin sport zaliga tashrif buyuring va simulyatorlarning turli versiyalarini o'zingiz tekshiring, o'qituvchidan ushbu simulyatordan samarali foydalanish, turli muskullarni qanday o'qitish va qanday mashqlarni bajarish haqida maslahat va maslahatlarni oling, shunda nafaqat sog'liqqa zarar yetkazish, balki kerakli maqsadlarga erishish uchun. Bu sizga kelajakda pul, vaqt va nervlarni tejashga yordam beradi.
O'qituvchining tavsiyalarini olganingizdan so'ng, siz nimaga muhtoj bo'lganingizni bilib olasiz va sizga kerak bo'lgan simulyatorning turini tushunishingiz mumkin va siz o'zingizni qiynashga va sotuvchini qiynashiga duch kelasiz. Noma'lum ishlab chiqarishni juda arzon simulyator sotib olmang, chunki u shikastli qurilma bo'lib, shuning uchun materiallarning sifati, mahkamlagichlar va mexanizmlar nafaqat uzoq muddatli amaliyotlar uchun, balki sizning xavfsizligingiz uchun ham yuqori darajada bo'lishi kerak.
Simulyatorni muvaffaqiyatli tanlovi, muntazam va muntazam o'qitish, o'qituvchi bilan maslahatlashishlar qisqa vaqt ichida natijalarga erishishga yordam beradi. Aerobik mashqlarni bajarmasdan treyderlar yurak-qon tomir tizimi va umuman salomatlikka katta zarar etkazishi mumkinligini unutmang. Simulyatoringiz borligi haqiqatni o'zgartirmaydi. Natijalarga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Jismoniy tayyorgarlikdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Va simulyator tanlash va sotib olishdan keyin u burchakda turmagan va chang topmagan.