Squats
Barcha mashqlarning eng samarali samarasi o'laroq. Lekin bu to'g'ri amalga oshirilishi kerak. Oyoqlari elkaning kengligi, belning beliga qo'yilishi kerak. Biz sizning otangizni pastga tushirib, oyoqlarini tizzagacha cho'zamiz. Tizzadagi burchak 90 daraja. Biz jodugar holda silliqlashtiramiz. Charchadim, dam oldim, davom ettirdim. Birinchidan, buni qilmang, aks holda keyingi kun siz to'shagidan chiqolmaysiz.
Mahinogami
Keyingi eng samarali mashqlar - oyoqlar. Sizga orqa o'rindiqli stul kerak bo'ladi. Uni yonma-yon joylashtiring va bir qo'l bilan orqaga turing. Ikkinchi qo'lingizni kamaringizga qo'ying. Avvalgi oyog'ini oldinga, orqaga yo'naltiring. Orqa to'g'ri, egilmang. Shuningdek, ko'pgina takroriy ishlarni bajarish uchun birinchi kunning o'zida kerak emas. Buning o'rniga siz 50 100 marta eng yaxshi natijaga erishasiz. Keyin stulni oldinga qo'ying. Uni ushlang va bir-biriga suyanib turing, so'ngra birini, so'ngra ikkinchisining tomonlarini tekislang.
Makhinogami - moyil holatdan
Muskullarni mustahkamlash uchun yana bir yaxshi mashq - bu nafaqat ruhoniy, balki kestirib ham. O'ng tarafga yotqiz. O'ng qo'li boshning ostiga, chap qo'lni beliga qo'yadi. Chap oyog'ini 90 daraja burchakka qadar ko'taring. Keyin chap tomonga o'tsin va biz ham o'ng oyoq bilan harakat qilamiz.
Yotgan joydan olib tashlash
Ushbu mashqda siz yotishingiz va orqa tomonga bosishingiz kerak. Tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar. Oyoqlari tizzalar bilan bog'landi. Biz asta-sekin kestirib, ko'tarib boshlaymiz. Ta'sirni kuchaytirish uchun ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
To'g'ri tik turing, oyoqlari elkasi kengroq bo'lsin, qo'llar ustiga bel. Ba'zan biz chap oyog'ini keng ochib qo'ydik, ikkalamiz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib kelishimiz uchun oldimizda o'zimizni oldinga surdik. Keyingi ikkita oyoq o'ng oyoqqa. Bundan tashqari, bu hujumlar nafaqat boshqa tomondan, balki oldinga ham amalga oshirilishi mumkin.
Velosiped
Yaxshi mashq velosiped sanaladi. Siz yotishingiz kerak, hatto siz uni yotoqxonada qilishingiz mumkin, u yumshoqroq, muhim emas. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi. Oyoqlari ko'tarilib, tizzalariga o'ralgan. Biz velosipedda harakatlarni taqlid qilyapmiz, xayoliy pedallarni aylanamiz.
Og'irliklar bilan tortishish
Oddiy o'tirishlar bilan mashq qilganingizda, siz uchun juda oson va sodda bo'lib tuyulsa, mashqqa mashq qilishingiz mumkin. Bizga ikki yoki uch kilogramm vazn kerak. Sizda bunaqa narsa yo'qligi muhim emas. Siz ozgina hiyla ishlatishingiz mumkin. Ikki yarim litr idishlarni olib, ularga suv quying. Mana, sizning quloqchalaringiz bor. Har bir qo'lni bir chiziq bilan oling va eng keng tarqalgan chayqalishlarni bajaring.
Albatta, kestirib, ruhoniylarning shaklini yaxshilashga qaratilgan ko'plab mashqlar mavjud. Bu erda faqat eng samarali va har bir kishi uchun foydalanish mumkin. Sinflar uyda o'tkazilishi mumkin, sport zaliga borish shart emas va buning uchun to'lash kerak. Butun kompleks zarur emas, o'zingiz uchun eng ko'p yoqadigan mashqlarni tanlang. Unutmangki, kerakli natijani tezroq olish uchun to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ayniqsa shirin va unni olib tashlash. Sog'lom turmush tarzi. Chiroyli va baxtli bo'lish juda oson.