Qizlar yaxshi bel va qattiq o'lja haqida orzu qiladi? Yo'q, Ferrari shahzoda haqida emas. Har birimiz kamida bir marta uyda ko'krakni qanday ko'paytirish haqida o'ylardik. Og'irlikni va sportni yo'qotish odatda 1-1,5 metrdan ortiqroq büstü va ba'zan "nois" orzusi chegarasining o'rniga "bir" maqtana olmaydi. Tashqariga chiqish yo'li - ko'krak uchun maxsus trening!
Uyimdagi ko'kragimni kengaytira olamanmi? Ko'krak anatomiyasi haqida
Ishlamasdan oldin ko'krakning qorin bo'shlig'i o'smaganiga ishonch hosil qiling. Treningdan boshlab pektoral mushaklarning ohanglari oshib boradi, biroz kenglik kengaytiriladi, ko'krak miqdori paydo bo'ladi, ammo siz plastik jarrohlikdan keyin xuddi xuddi shunga o'xshash ko'kragiga ega bo'lolmaysiz.
Ko'krakning tuzilishiga e'tibor bering. Sutda nima bo'lsa, bu sut tarkibida bo'lgan lobullar bilan haqiqiy yog'li to'qimadir. Endi ular "uyqu" holatida va hech qanday tovushni bermaydilar. Biror kishi 2-3 yoshli o'smirlik davrida o'sadi va uning birortasi ham "nois" dir. Bu nafaqat shaxsiy xususiyatlar, sizning ko'kragingizda qancha yog' miqdori borligini xohlaysiz.
Endi yog 'sariq to'qimalarining ostida bo'lgan mushak pushti qatlamini diqqat bilan qarating - bu ishni bajaramiz. Oddiy hayotda pektoral mushaklar mavjud, biz ularning rivojlanishiga hech qanday hissa qo'shmaymiz. Shu sababli, katta ko'krak chaqaloqni oziqlantirishdan oldin tushadi va kichkina ayol sekin ko'rinadi. Bizning vazifamiz - xatoni tuzatish va ko'kraklarni uyda mashq qilish uchun mashq bajarish.
Quyidagi rasmda implantlarning ko'kragida qanday qilib shakllanganligi va shakli qanday joylashtirilgani aniq ko'rsatilgan. Va mushaklar va lobulalar orasida tikilgan jel kontrabsini xohlaysizmi? Ko'pgina shifokorlar bunday usullarni nafaqat ko'krak bezi saratoniga, amputatsiyaga ko'rsatmalar bilan tasdiqlashadi. Qolganlari kremsiz ko'kragini kengaytirish va operatsiya uyda bo'lishi mumkin.
Uyda ko'krak bezlarini qanday ko'paytirish kerak? Funktsional mashqlar
Mashq qilishdan oldin, iliqligingizni tekshiring: ko'krak oldida plashlar, tirsaklar, qo'llar, elkalarining dumaloq harakatlari. Qo'llaringizni yuqoriga va pastga tushirib, qo'llaringizni yon tomonga va orqangizga qo'ying. Umuman olganda, biz maktab va o'quvchilarni jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini qizg'in o'tkazish kursini takrorlaymiz. Va faqat elkama-kamarini isitgandan so'ng, biz mashq boshlaymiz. Siz mushaklaringizni sindirishni yoki elkangizni echishni xohlamaysizmi?
Ko'krak mashqlarini o'z vazni bilan qanday oshirish kerak
Sport jihozlari mavjud emas. Xavotir olmang, dumbbellsiz katta mashqlarni qildik!
Erdan va turli qo'llar bilan tizzadan ushlab turish
Ko'pchilik befoyda, ko'p qizlar zaif qo'llarni nazarda tutib, push-uplarni unutishadi. Xo'sh, muammo nimada? Tark etilgan ruhoniylarni yirtib tashlash va tanani mukammal qilishni boshlash. Tekshirildi: haftasiga noldan 12-15 marta urishni o'rgating - albatta!
Qo'llarning klassik sozlamalari bilan tugmachalar
Uyingizda ko'kragingizni kengaytirishning eng oson usuli. Pektorion mushaklardagi + katta miqdordagi troseplar va deltoid mushaklari.
Keng qo'llar bilan jihozlangan surish
Deltoid guruhining ishini kamaytirish va ko'krak bezi ustidagi yukni oshirish orqali texnikaning avvalgisidan engilroq. Qo'llarning keng doirasi pektor mushaklarining kuchli pompalanishi uchun mo'ljallangan. Xushbichimning kostyumiga ega bo'lish imkoniyatini boy bermang!
Tepadan pastga urish
Biz faqat pektoral mushaklar uchun eng murakkab va eng samarali push-uplarni ifodalaymiz. Kuniga 15 marotaba 3 to'plamni ijro etsangiz, hashamatli büstünüz haqidagi orzuingiz bir oy ichida amalga oshadi!
Ko'krak go'zal shaklga ega bo'lishiga ishonmaymanmi? Ushbu rasmga qarang. Qiz faqat uch oy ishlagan. E'tibor bering: vazn yo'qotishdan oldin, kostyum spanielning quloqlariga o'xshardi, endi ular elastik olma.
Ko'krak bezlari bilan ko'krak o'sishi uchun mashqlar, video
Mashq raqami 1 "Pullover"
Dasturning to'g'ri usuli katta va kichik pektoral mushaklardan foydalanishni maksimal darajada oshiradi. Shubhasiz, har bir harakatni ko'rib chiqing va videotasmadagi murabbiyning maslahatlariga qarang.
Mashq qilish # 2 Qo'llar bilan o'ralgan qo'llarni almashtirish
Qo'lingizni qo'llaringiz bilan silkitib, ko'krakni silkit. Dumbbelllar erga kirmaydilar va boshdan uzoqqa cho'zilmaydilar - elkaning qo'shilishining ortiqcha kuchlanishi foydasizdir. Nafasingizni yuqori nuqtadagi qo'llarni o'zgartirganda nefesinizi tomosha qiling.
E'tibor bering! Tanya Chabanetsdan ko'kragiga mashaqqatli mashg'ulotlarni uyda uyqu hanjarlari, bir marta ishlatiladigan plitalar va chang uchun bezaklar. Fitnes-murabbiyingiz ma'suliyat vositalar bilan qanday samarali mashq qilsangiz ajablanasiz.
Ko'krakni kattalashtirish: reklamadan tushadigan mablag'. TV do'konidan kremlar va mashq mashinkalari bormi?
Ideal ko'krakka intilishda ayollarning o'ylamasdan qilgan ishlarini qilish, ko'p pul sarflash va sog'lig'iga zarar etkazish. O'sish va ko'krakni kengaytirish uchun jarrohlik va mashg'ulotlarsiz shu vosita bormi? Internetdan va televizorlardan reklamalarni ommabop aldashlarini tahlil qilamiz.
- Ayol ko'ksini ko'tarish kremlari - yolg'on. Qanday aralashmani qo'llamaysiz, hech qanday tuzatishlar bo'lmaydi. Maksimal, odatdagidek, qalinlashtiruvchi ta'sir.
- Ko'krak uchun Myostimulatorlar. Qaysi qizlarga bormasin, o'z nafsini yo'qotmaslik uchun. Myostimulatorlar reklama sohasida eng yaxshi mahsulotdir. Aslida, ular elektr tokini past bo'lgan elektrotlardir. Ular butun ko'krakni ko'krak qafasining mushaklariga to'kishadi, lekin bunday o'limlarning samarasi nolga teng. Zo'riqish juda zaif bo'lsa-da, "simulator" yurakning elektr impulslarini qanday ta'sir qilishini bilishmaydi. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ying
- Shaklni to'g'rilash uchun maxsus sutyashlar - bir qator marketing fokuslaridan. Xo'sh, qanday qilib mato parchasi ko'kragingizni oshirishi mumkin? Qizlar, arzon reklama orqali aldanmanglar!
- EasyCurves simulyatori. Ko'krakni o'rgatadigan tayoq. Ha, mashqlarni Izi Courvalar bilan ta'siri juda kichik. Kuniga 5 daqiqada dumbbellli komplekslar bilan mash torting yoki sindirishga harakat qiling va 3 barobar yaxshi natijaga erishasiz.
- Tabletkalar, choylar, ko'krak o'sishi uchun qo'shimchalar. Bu ayollar salomatligi uchun eng xavfli usullar, ko'krak bezi saratoniga sabab bo'ladi! Tasavvur qilinadigan preparatlar gormonlarga asoslangan, shuning uchun glandulak to'qimalarining proliferatlari va lobullari ko'payadi. Harakatlar tabletkalari homilador bo'lgan tanani "o'ylaydi", javob sifatida ko'krak qafasi oshiriladi. Ha, va faqat "gormonlar" so'zini tinglang - bu qanday mag'lubiyat büstü singari mo''jizalarni keltirib chiqarishi ma'lum emas.
Bu ko'krak sport bilan bog'liq holda "kichkina" dan "birlik" ga qadar o'sdi
Funktsional tayyorgarlik - sut sog'lig'ingiz bilan uyingizda ko'kragingizni oshirishning yagona yo'li. Komplekslarni haftasiga 3 marotaba o'tkazing va bir necha oy davomida bust mukammal aylantiriladi. Omad tilaymiz!