Kutish ongni inhibe qilish va metabolizmning sekinlashuviga olib keladigan fiziologik holatdir. Tushda biz hayotning uchdan bir qismini sarflaymiz. Kutish oddiy sirkadiyalik ritmning ajralmas qismi bo'lib, odatda butun tunni oladi.
Uxlash vaqti
Kutish va uyg'onish naqshlari yosh bilan o'zgaradi. Yangi tug'ilgan chaqaloq odatda kuniga 16 soat uxlaydi va ovqatlanish har 4 soatda amalga oshiriladi. Bir yoshga to'lgan bolada kuniga 14 soat, besh yoshida esa taxminan 12 soat uxlaydi. O'smirlar uchun o'rtacha uyqu o'rtacha 7,5 soatni tashkil etadi. Agar biror kishiga uxlash imkoniyati berilgan bo'lsa, unda u o'rtacha 2 soatdan ko'proq vaqt uxlaydi. Hatto bir necha kun davomida uxlamasdan ham, 17-18 soatdan ko'p vaqtdan beri uxlashi mumkin. Odatda, ayolga uyqudan uyg'onish uchun vaqt kerak. Yigirma yoshi bilan 30 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan uyqusizlik muddati 65 yoshdan so'ng ozayib boradi. Keksa odamlar odatda yoshlarga qaraganda kechqurun orqaga qaytishadi, ammo ular kunduzgi uyqu tufayli yo'qolib qolishadi.
Kutish buzilishi
Taxminan oltitadan biri kattalar uyqusizlikka chalinadi, bu esa kundalik hayotga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha odamlar uyqusizlikdan shikoyat qiladilar: kechalari uyquga keta olmaydi, va kunduzi ular uyqu va charchab qolishadi. Bolalikda 5-7 yoshli bolalarning taxminan 20% da kuzatiladigan ko'pincha uyqu holatida (tushda yurish) epizodlar mavjud. Yaxshiyamki, ko'pchilik "uyg'onish" uyqu holatida va kattalarda bu hodisa kamdan-kam uchraydi.
Uyqu paytida o'zgarishlar
Bizning tanamizda uyqu paytida bir qator fiziologik o'zgarishlar mavjud:
• qon bosimini pasaytirish;
• yurak tezligi va tana haroratini pasaytirish;
• nafas olish sekinlashuvi;
• atrof muhitning oshishi;
Oshqozon-ichak trakti faollashishi;
• muskullar yengilligi;
• metabolizmni 20% ga sekinlashtiradi. Bizning faoliyatimiz tana haroratiga bog'liq bo'lib, kun davomida o'zgarib turadi. Eng kam tananing harorati ertalab soat 4 dan 6gacha saqlanadi.
Kuchli uyg'ongan odamlar, tana harorati soat 5 da ko'tarilishi bilan soat 3 dan ortiq fiziologiyaga aylanadi. Aksincha, uyqusiz uyquga ketadigan odamlarda tana harorati soat 9 lar atrofida ko'tarila boshlaydi. Agar erkak va ayol birgalikda yashashsa, kunning turli vaqtlarida (ertalabki sherigi, ikkinchisi kechqurun) maksimal faoliyatga ega bo'lsa, juftlikda nizolar bo'lishi mumkin.
Uxlash bosqichlari
Uxlashning ikkita asosiy bosqichi bor: tez uyqu fazasi (KSh-uyqu) va qattiq uyqu fazasi (Yash-uyqu bo'lmagan). Tez uyqu fazasi ham tez ko'z harakati fazasi deb ataladi, chunki ko'z yopiq qovoqlarda faol harakatlar kuzatiladi. Kechalari miyaning faoliyati navbatdagi uyqudan bir bosqichga o'tadi. Uxlab yotganimizda, biz chuqur uyqu bosqichining birinchi bosqichiga kiramiz va asta-sekin to'rtinchi bosqichga erishamiz. Har bir keyingi bosqichda uyqu chuqurlashadi. Uyquga ketganidan keyin 70-90 daqiqadan so'ng tez ko'z harakati fazasi bor va u taxminan 10 daqiqagacha davom etadi. REM uyqusi davrida, biz orzularni ko'rganimizda, miyaning elektrokimyoviy faolligi haqidagi ma'lumotlar uyqusizlik vaqtida kuzatilganlarga o'xshaydi. Tananing mushaklari tinchlanib, bizni orzuimizga "ishtirok etish" imkonini bermaydi. Ushbu davrda miya qon aylanishi yaxshilanadi.
Nima uchun biz tushimizga muhtojmiz?
Asrlar mobaynida odamlar o'zlarini so'rashmoqda: Nega bizda tushga ehtiyoj bor? Sog'lom uyqu asosiy insoniy ehtiyojlardan biridir. Ba'zi sabablarga ko'ra bir necha kun uxlamagan insonlar paranoyaning simptomlari, vizual va eshitish qoldiqlari mavjud. Uyqu kerakligini isbotlash uchun mo'ljallangan nazariyalardan biri uyquning energiyani tejashga yordam berishiga asoslanadi: kunlik metabolizm kecha metabolizmidan to'rt barobar kuchliroqdir. Yana bir nazariya, uxlash vujudni tiklashga yordam beradi. Masalan, chuqur uyqu bosqichida o'sish gormoni chiqariladi, bu esa qon, jigar va teri kabi organlar va to'qimalarning yangilanishini ta'minlaydi. Kutish ham immunitet tizimining vazifasini osonlashtiradi. Bu gripp kabi yuqumli kasalliklarda uyquga bo'lgan ehtiyojning ortib borayotganligini tushuntirishi mumkin. Ba'zi olimlar, sizning uyquingiz sizning sinapslaringiz bilan bog'liq bo'lgan kamdan-kam uchraydigan usullarini "sinxronlash" imkonini beradi, deb ishonishadi (bu nerv impulslari o'tadigan nervlar orasidagi kichik intervallardir).
Dush
Dunyoda orzularga ahamiyat bermaydigan bir nechta madaniyat bor. Orzularning mavzusi har xil: kundalik holatlardan ajablantiradigan va dahshatli hayoliy hikoyalarga. Ma'lumki, orzular tez uyqu fazasida namoyon bo'ladi, bu odatda kattalar uchun taxminan 1,5 soat, bolalarda esa - 8 soat. Shu nuqtai nazardan, orzularning miyadagi ta'siri va miya hujayralari orasidagi yangi aloqalarni shakllantirish uchun ma'lum bir ta'sirga ega ekanligi taxmin qilinadi. Zamonaviy ilm sizni miya bioelektrik potentsialining egri chizig'ini yozib, tahlil qilishga imkon beradi. Tushdagi miya uyg'onish davrida erishilgan tajribani qayta ishlaydi, ba'zi faktlarni yodda tutadi va boshqalarni "yo'q qiladi". Rüyalar xotiramizdan "silinib" ketgan narsalarning aksini ifodalaydi. Ehtimol, tushlar kundalik hayot muammolarini hal qilishda bizga yordam beradi. Bir tadqiqotda, uxlab qolishdan oldin talabalarga vazifa topshirildi. Olimlar uyqu fazasini kuzatdilar. Talabalarning ayrimlari uyg'otmasdan uxlashga ruxsat berishdi, boshqalar esa orzularning birinchi alomatlari ko'rinishida uyg'onishdi. Rüyalarda uyg'ongan talabalar ularga berilgan topshiriqni qanday hal qilishni aniq bilishdi.