Birinchidan, stoopning paydo bo'lishi va rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, allaqachon aniqlangan buzilishni tuzatish bilan shug'ullanishdan ko'ra ancha oson va osonroq ekanligini ta'kidlash kerak. Chiroyli ingichka shaklni shakllantirishda eng katta ahamiyatga ega, o'smirlikdan o'smirlik davrigacha bo'lgan yosh davri bor. Bu vaqt ichida skelet xali hayotga, o'z vaqtida va to'liq ovqatlanish, mashqlar, tashqi makon mashqlari bilan belgilanadigan o'zgarishlarga katta ta'sir ko'rsatadi. O'quv mashg'ulotlari davomida stoop mebellarning o'sishiga mutlaqo mos kelish kerak.
Vaqt o'tib, siz o'zingizni "yumaloq" ta'sirni rivojlantirish belgilarini ko'rsangiz, unda siz umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Stoopni tuzatish uchun juda samarali mashqlar mavjud.
Shunday qilib, "yumaloq orqaga" ta'sirini to'g'rilashga mo'ljallangan maxsus mashqlarni batafsilroq ko'rib chiqaylik.
1. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'lingizni ko'taring va barmoqlaringizni yoping. Bend, dastavval avval chapga, keyin o'ng tomonga buriling. Chap oyog'ini erdan ko'tarmasdan egilib, chap tirsak tizzasiga tegishga harakat qiling. Keyin o'ng oyog'ingiz bilan mashq qiling.
2. Orqa o'tirib, oyoqlari bir-biriga ishora qilib, qo'llarni kaftlari bilan yuqoriga qaratadi. Qo'llaringiz bilan ikki samarali harakatga keltiring. So'ng mashqni o'ng tomonga burib, markazga o'tishni qo'llar bilan tiklang. Peshonani erga tegizishga harakat qiling.
3. Erga yotish, o'ng tomonga buriling. O'ng qo'lni ko'taring, magistral bo'ylab cho'zing. Bog'ni erga o'ng qo'l bilan ko'tarib, chap qo'lingizni ko'taring. Ushbu mashqni chap tomonda yolg'on gapirishni to'g'rilash uchun takrorlang.
4. Chap tizzadan, o'ng oyog'idan o'ynang, uni yon tomonga buring va oyog'ingizga qo'ying. Qo'llar yoyilgan. Qo'llaringiz bilan to'xtatilgan ikkita samarali harakatga harakat qiling. Oldinga o'ngga, o'ng tarafga o'ng qo'lingizni qaratib, o'ng tarafdagi o'ng oyoqning oyog'iga chap qo'lingizni aylantiring. O'ng qo'ling bilan ikki harakatlanuvchi harakatni harakatlantiring, bu esa harakatlanadigan holatidadir. Keyin boshqa yo'nalishda bir xil harakatlarni bajaring.
5. Stomani to'g'rilash uchun murakkab mashqni bajarish uchun "sharqqa" o'tirib, oyoqlarini tizzangiz bo'ylab egib oling. O'ng qo'ling orqangizni orqaga burish, chapingizni ko'taring. O'ngga yalang'och va nishabda samarali harakatlanuvchi harakatni amalga oshiring. Keyin harakatni boshqa tomonga qaytaring.
6. Tinglaringga bo'ling va qo'llaringizni erga qo'ying. O'ng oyoqni oldinga, chap tomonga burib, o'ng tizzaning peshonasiga teginishga harakat qiling. Keyin boshqa oyog'idagi bir xil harakatlarni bajaring.
7. Keyingi mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyani tik turib, oyoqlari alohida. Oldinga teginish, qo'llar zaminni ushlab turadi. Boshingizni va burni o'ngga burang, o'ng qo'lingizni yerdan olib, chap qo'lingizni o'ng qo'lingizga qaramasdan oling. Boshlanish joyiga qaytib, teskari yo'nalishda bir xil harakatlarni bajaring.
8. Vaqt holatida, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, tanangizning kichik harakatlarini qilayotganda qo'llaringiz bilan o'ngga, keyin chapga uchta dumaloq harakatni bajaring.
Ushbu mashg'ulotlarning har bir mashqlari bitta dars davomida besh marta bajarilishi kerak. Yodda tutingki, ushbu mashqlarning kundalik ishlashi stoopni tuzatish uchun eng samarali vosita harakatidir.