Asosiy printsip - zarari yo'q.
Muammo oshqozon bilan farovonlikni mustahkamlash va yaxshilashga qaratilgan jismoniy mashqlar qilishdan oldin, siz doimo shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ehtimol, oshqozon-ichak trakti kasalligi rivojlanmoqda. Bunday holda mashqlar kechiktirilishi kerak.
Mashq qilish paytida o'zingizni tinglang. Ichki ovoz sizga qanday yuklarni yengish mumkinligini aytadi. Yodda tutingki, mashqlar nafas qisilishiga olib kelmasdan, tinch ritmda bajarilishi kerak. Davolash gimnastikasiga qarshi ko'rsatmalar og'riqli hislardir. Jismoniy mashqlar vaqti 10-20 minutni tashkil qiladi, ammo birinchi kunlarda tanadagi yuk minimal bo'lishi kerak. Va buning natijasida u ko'paytirilishi kerak.
Kurslardan keyin shifokorlar kontrastli dush va dam olishni tavsiya qilishadi. Tavsiya etilgan mashq majmuasi oshqozon yarasining salomatligini yaxshilashga, shuningdek, gastritning ortishi va kislotalik darajasi pastligi bilan bog'liq. Oshqozon kasalliklarida bunday mashqlar qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, oshqozon suvi va oshqozon-ichak yo'lining sekretsiyasini oshiradi, nafasni yaxshilaydi. Ularni jim, jo'shqinlik bilan bajaring.
Past darajada kislotali gastrit bilan gimnastika.
- Dastlabki pozitsiyani asosiy hisoblagich. Oyoqlarini navbatma-navbat ravishda almashtirib, qo'lingizni ko'taring va chuqur nafas oling, ekshalatsiyadan boshlang'ich holatiga qayting. Mashq qilish 4-6 marta amalga oshiriladi.
- Oyoqning dastlabki holatida uni ajratib oling, qo'llar elkalariga qo'shiladi. Tanangizni o'ngga va chapga aylantiring, qo'llaringizni ikki tomonga yoyib chiqing. Mashq qilish 4-6 marta amalga oshiriladi.
- Qo'lingni magistral bo'ylab tushirib, oyoqlaringizni ajrating. Chapga va o'ngga buriling. Nafasini doimiy ushlab turing. Mashq qilish 4-6 marta amalga oshiriladi.
"Orqa gilamda yolg'on gapir". Olti yoki sakkiz marta, sekin-asta tekis oyoqlarini ko'taring.
- 15-20 soniya davomida o'rtacha tezlikda orqa suyaning, tekme-jismoniy velosipedni ijro eting. Nafasingizni tomosha qiling.
- stulga o'tirish. Orqaga suqilib, ekshalang. Boshlanish joyiga qaytib, nafas oling. Mashq qilish 4-6 marta amalga oshiriladi. Shundan so'ng, oyoqlari alohida. To'satdan nafas olib, ko'krakdan 4-6 marta nafas oling.
- Dastlabki pozitsiyasi tikilgan, kamarga qo'l qo'yiladi. 20-30 soniya davomida joylarda sakrashni bajaring, so'ngra 1-daqiqada 2 daqiqa yurish kerak.
- Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Sekin-asta nafas oling. 4-6 marta tashlang.
Gidrozdalik, oshqozon yarasining remisyonda ortishi bilan.
- o'tir. Qo'llarini ikki tomonga yoyib, nafas olayotgan tananing burilishlarini qiling. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qaytib boring. Jismoniy mashqlar har bir tomonda 6-8 marta takrorlanadi.
- o'tir. Barmoqlaringizni sekin siqib chiqaring va oching, keyin oyoqlarini egib, ushlang. Nafas olish hatto 4-6 marta mashq qilinadi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi o'tiribdi. Turg'unlash, har bir oyoqni ekshalatsiyani ko'taring, nafas olish uchun va qaytib boring. n.
- O'rindiq tizzani ko'kragiga ko'taradi, nayzaga qo'llar - elkalariga, ilhom bilan boshlash joyiga qaytib boring. Mashq qilish 4-6 marta amalga oshiriladi.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringiz tizzada, qo'llar - elkalariga. Shu bilan birga, qo'l va oyoqlarni ko'taring - nafas, nafas - pastroq.
- Orqa tomondan yotib, qo'lini uzat. Oyoqlarini navbat bilan aylantiring. Tezlik o'rtacha. Har bir oyog'i bilan 6-8 marta jismoniy mashqlar bajaring.
- O'sha joyga bir-ikki daqiqa yurish kerak. Hatto nafas ham.
- o'tir. Nafasda qo'llarni asta-sekin yuqoriga ko'taring, pastroq - nefes qiling. 4-6 marta bajaring.
Gastroptoz bilan jismoniy mashqlar - gastrik bo'shatish.
- Ortingizga yotib, kitobni qorin bo'shlig'iga qo'ying va barcha muskullarni yengil qiling. Nafas olish paytida - kitob ko'tariladi, ekshalatsiyadan so'ng - tushadi. 6 marta takrorlang.
- Sekin tizzangizga suyanib, taglikning peshonasiga tegib oling - nafas oling, nafas oling. 5 marta takrorlang.
- Orqa tomonda yotib, qo'llaringizni tirsaklarga va oyoqlaringizni - tizzangizga bog'lab qo'ying. Tizlaringiz bilan peshonangizga nafas oling, nafas olish yo'li bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 6 marta takrorlang.
- Orqa tomondan yotganingizda, tizzalaringizni bükünüz, oyoqlaringiz yerda bo'lishi kerak. To'piqlarni, tirsaklarni va nafasni - nafasni qo'llab quvvatlash bilan ko'tarilishi kerak, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - ekshalatsiya. 6 marta takrorlang.
"Erga o'tir". Qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga bog'lab, sekin-asta ko'taring, nafas olayotingiz, ekshalatsiyadan boshlash holatiga qayting. 6 marta takrorlang.
"O'ng tarafingda yolg'onchi". Chap oyog'ingizni ko'tarib, pastga tushiring. Chapdagi chapdagi mashqni bajaring. 6 marta takrorlang.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, mushtingizni mushtingizning ostiga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, chap va o'ng oyog'ini mushtda qo'llab quvvatlash bilan ko'taring.
Ushbu jismoniy mashqlar tufayli oshqozon-ichak trakti kasalliklarini engillashtirishi va hatto davolanishi mumkin.