Kecha o'rtalarida tuyadi, hatto ba'zan zo'rlash, doimiy tashnalik va nazoratsiz kayfiyat - tanish belgilar? Keyinchalik siz premenstrüel sindrom - PMS - shaxsan tanish bo'lganlardandirsiz. Ko'pgina qizlar buni sezmasa-da, rasm yoshga qarab o'zgaradi: statistika ma'lumotlariga ko'ra, ayollarning 90% dan ko'prog'i PMS namoyon bo'lishidan aziyat chekmoqda. Ayniqsa, salbiy ta'sir ko'rsatadigan ayollarga ta'sir ko'rsatadi. Gormonal o'zgarishdagi o'zgarishlar shafqatsiz ishtahani uyg'otadi. Hayz boshlanganidan 3-12 kun oldin progesteron gormoni darajasi sezilarli darajada oshadi. U homiladorlik uchun mas'uldir va bolani kutayotgan ayol bolani ko'tarish uchun yaxshi ovqatlanish kerak. Shunday qilib, ushbu davrda kelajakdagi onaning organizmida kelajakda foydalanish uchun zaxiralar bo'lishi kerak.
Shunday qilib, hayz ko'rishdan oldin paydo bo'lgan vaqtinchalik qiyinchiliklar, shish, ich qotish, shishiradi va kilogramm kabi. Biroq, ayrim ayollar tananing vujudga kelishi bilan, PMS paytida reinsini chiqarib tashlashadi va buning natijasida, asta-sekin yog 'kamayadi. Ideal holda, hayzdan oldin vazn miqdori atigi 900 g ga ko'payishi kerak. Biroq, ko'pchilik ayollarda, 1-1,5 kg ichida dalgalanmalar sodir bo'ladi. Va endi o'ylab ko'ring: wolfish tuyadi, sizni eng yaxshi tarzda 2,7 dan tushib ketgandan keyin 3 kg. (Aytmoqchi, agar vazn katta chegara ichida bo'lsa, striae va stretch belgilari hayron bo'lmang.) Shunday qilib, 300 g yon tomonga joylashdi. Bu mexanizm har oyda ishlaydi va asta-sekin ko'p yog'larni to'playdi. PMS davrida kengaymaslik uchun oddiy qoidalarga rioya qilish maqsadga muvofiqdir.
Og'irligi nazorat qiling
Tarozilarda oyda kamida bir marta - tanqidiy kunlardan keyin, odatda, sizning sanasi kalendaringiz uchun xuddi shu kuni - turing va natijani yozing. Agar ko'rsatkichlar o'zgarmasa, siz "hayz ko'rish" ishtahasi bilan kurashishingiz mumkin.
Vaziyat haqida o'ylamang
Hamma ayollar xavf-xatarli kunlarda taqiqlangan yeyish istagi borligidan xabardor va ko'pchilik: hayz paytida vaznning ko'payishi qanchalik og'ir? Oshxonada oddiy haqiqat bilan belgi qiling: "PMS o'tadi, lekin og'irlik qoladi." Bu muzlatgichga yo'lingizni to'sib qo'yadi va har bir narsani og'zingizga tashlashga yo'l qo'ymaydi.
Oziq-ovqatga e'tibor bering
Yog'li ovqatlardan - ovqatlar, cho'chqa go'shti, kolbasa mahsulotlari va yuqori yog'li pishloqlardan saqlaning. Kartoshkaning qovurilganini va tovuqning teri borligini unutmang, va dunyoda universal sous bor - mayonez. O'simlik yog'i choy qoshiqni, yong'oqni va urug'larni o'lchov bilan hisoblaydi. Bundan tashqari, tuzlanganlar, alkogol, pivo va, albatta, shirinliklar (bu tushunchada shakarlamalar, xamir ovqatlar, shirin shirin mevalar, shokolad) imkon qadar cheklangan bo'lishi kerak. O'zingiz bilan bir qatorda ikkinchi yarmi bilan ta'lim suhbati o'tkazing. «Muhim» kasalliklarda xulqingizni tahlil qiling. Ayollarga qiyin paytlarda og'irlik kasb etadigan ayollarga ongsiz ravishda yordam beradi. Yong'in sifatida kuchli jinsiy aloqa, sevimli premenstrüel sindromda, ayniqsa, ko'z yoshlari, histerik, janjallarda namoyishlar qo'rqishadi. Xotinning azobini engillashtiradigan har qanday usulda, tashvish va tushunishni namoyon etish uchun, ular ayolning odatdagi kunlarda o'zini oqlamagan barcha ovqatlarni sotib olishadi va tayyorlashadi. Xo'sh, bu nimani anglatadi? E'tibor bering: odatda, erkaklar sevimli shokoladni yaxshi ko'radilar. PMS davrida millionlab tonna kakao loviyalari dunyodagi ayollar tomonidan iste'mol qilinadi. Ba'zi ayollar ikkinchi yarmini shokolad uchun do'konga yuborishadi, hatto kechasi ham. Biroq, bu plitkalar osongina kalçada va belda joylashadi!
Temir xonim emas
Hayz ko'rish kelishi bilan xavfli davr tugashi kerak. Ammo bu sodir bo'lmaydi. Har oy, tanqidiy kunlarda, ayol o'rtacha yarim litr (100 ml) qon yo'qotadi. Bu juda ozmi yoki ozmi? Ba'zi ayollar ushbu davrda hech qanday noqulaylik sezmaydilar. Ammo boshqalar aniq zaiflik, doimiy uyquchanlik, o'z samarasini sezilarli darajada qisqartirishga e'tibor berishadi. Ba'zida bosh og'rig'i, bosh aylanishi hodisalari zaiflashadi. Axir, qon suv emas! Qizil suyuqlik, aniqrog'i uning tarkibi ayolning tashqi ko'rinishiga va farovonligiga ta'sir qiladi. Hayz paytida, qonning formulasi o'zgaradi: gemoglobin darajasi va trombotsitlar kamayadi, leykotsitlar darajasi oshadi. Agar parhez muvozanatli bo'lsa, bunday o'zgarishlar izsiz ayollarga tegishli. Afsuski, statistikaga ko'ra, zaif jinsiy vakillarning deyarli 50% qon muammosiga ega. Ayniqsa, moda va yuqori qurilma uchun ochlik va ovqatlanish bilan qiynoqlarga solinadigan yosh qizlar. Kam ta`minlanganlikning eng ko'p uchraydigan natijasi kundan-kunga ko'payadigan anemiya (kamqonlik). Hayz vaqtidan keyin taxminan 30 mg temir g'oyib bo'ladi. Zararlarni bartaraf etishga, kuch-quvvatni tiklashga urinish, ayollarga temir moddasi tarkibidagi mahsulot ulushini ko'paytirishni talab qilsa-da, unda sevimli un va shirin idishlarga afzallik berib, intensiv ovqatlanish boshlanadi.
Qonni to'ydiramiz
Shunday qilib, ayollar qanday qilib muhim kunlarda va qanday ovqatlanishadi? Qovuqli, go'sht, tovuq, qo'zichoq jigari, jigar patei, qaynatilgan mollyuskalarning barcha turlari - moyaklar, istiridyaklar, salyangoz kabi lazzatlar bilan o'zingizni iltimos qiling. Baliq, losos eng yaxshi metall bilan eng ko'p. Bundan tashqari, temir qushlar, tuxumlar (tovuqlarga nisbatan ko'proq bedana), kakao, susam, yong'oqlar (sidr, yong'oq, bodom, yerfıstığı, findiq), quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, izom), achchiq shokolad, loviya, no'xat yasmiq, brokkoli va olxo'ri mavjud. Temir tarkibidagi g'olib bug'doy kepagi deb nomlanishi mumkin. Gemoglobin darajasini oshirish uchun ovqatga 1-2 osh qoshiq qo'shish kifoya. l. kundalik kakao.