Ter ... Samarali
Quvonchli mashg'ulotlardan so'ng charchagan uyni mashq qildirib, so'ngra tuyadi, kechki ovqatga tushib, qorinni to'shagiga to'ldiring. Yo'q, bu bizning uslubimiz emas! Kozmetologiya jarayoniga vaqt ajratish uchun fitness mashg'ulotidan so'ng sinab ko'ring. Ular charchoqni haydashga yordam beradi (va ayni paytda hazil-sarguzasht tuyadi), natija belgilaydi va fitnes kunini tanada osonlik bilan to'ldiradi va dushchorga yog'diradi. Siz uchun kaloriyalarning bonus yo'qotilishi uchun eng yaqin o'quv mashg'ulotlari uchun go'zallik-xatti-harakatlar ro'yxatini tuzing.
Stroynyashka "mo'yna po'sti ostida"
Bugungi kunda deyarli barcha fitnes klublari murakkab kilogramm halokati ostida ishlamoqda. Ya'ni, "bu erda toza emas, keyin tortib oling" emas, balki "bu erda bo'yash va umuman hamma joyda massaj qilish". Ko'pgina fitness-trenerlar "quruq" ishlashni muvaffaqiyatli boshlashdi va mashq qilishdan oldin, ular "sportchilarini" termoaktiv yoki ko'taruvchi jel bilan ehtiyotkorlik bilan ishg'ol etdilar va keyin uni kino bilan ehtiyotkorlik bilan o'rab qo'yishdi.
Yurakning ritmida
Bilasizmi, yo'qotadigan tananing aerob mashqlari afzalliklari haqida! Umuman, quyoshning birinchi nurlari bilan yog'ni faol ravishda "cho'ktirish" uchun boshlash uchun ertalab chopish yaxshiroqdir. Ammo kunning boshqa rejimi mavjud bo'lsa, aerob mashqlarining ta'sirini ko'paytirishga harakat qiling. Oldin mashq qilishdan oldin, issiq dush olib, tanaga jel amal qiling va lavlagi faol ishlaydi. Shunday qilib, yog 'plyonkasini yuvasiz va organizmga kilogramm yo'qotish uchun faol kosmetik qismlarini ochasiz. Agar bosim ko'tarilmasa, kofein o'z ichiga olgan preparatlarga afzallik beriladi. Aks holda antielseitit faollashtiruvchi yoki termoaktiv jelga qarang. Dushdan keyin terini quritib quriting va maxsus kosmetika yordamida 2-3 daqiqali o'z-o'zidan massaj qiling. Faqat kalçada emas, balki qorin, yon, qo'lda ham ehtiyot bo'ling. Vaqt imkon beradigan bo'lsa, muammoli joylarni yarim o'tkazgichli film bilan aylantirib, so'ngra trekkud mumkin. Kuzatuv jarayonida siz 0,5-1 stakan suv ichishingiz mumkin. So'ngra: arqonni, hulahupni va to'pni bir chetga tashlab, to'g'ri sauna yoki sauna (infraqizil). Jismoniy faollikni oshiradigan joylarni diqqat bilan isitish kerak. Saunada sog'lig'ingizni teringiz, lekin ayni paytda suv rejimini boshqaring. Tana vazniga qarab siz 2 stakan suv ichishingiz mumkin, lekin ko'proq yo'q! So`ni 10-15 minutga, maksimal yarim soatlik tanaffus bilan oling. Shu bilan bir qatorda: muammoli hududni termal adyol yoki issiq latta bilan 10-20 daqiqa davomida o'rash. Keyin "Shokolad lagosi" da jasorat bilan massaj, alg sariq yoki "dip" ga o'ting. SPA-sanoati zavod bilan vannalar va sog'lomlashtirish majmualari sharoitida sovuq jarayonlarni qo'llaydi (issiqlik va sovuqning o'zgaruvchan ta'sirida tomirlarning gimnastikasi). Kristal massaj selülit va boshqa behushlik muammolariga qarshi kurashda mashhurdir. Bundan tashqari, ingliz sport tibbiyot jurnali yozganidek, kriyoterapiya yuksak sport natijalariga erishishda beqiyos ta'sir ko'rsatadi! Fitnes g'alaba uchun odatdagidek issiqlik (isinish) emas, balki tanani oldindan sovutish. Buning o'rniga: aqua aerobika - bir shisha ichida kardioion va gidroksi massaj! To'lqinli raqslar ishonchli tarzda qo'shimcha santimetrlarni yuvish, mushaklarni mustahkamlash va teringizni moslashuvchanligini ta'minlash. Hovuzdan keyin tanangizga namlovchi vositani qo'llash kerakligini unutmang.
Bir yoki ikki marta, uni olib tashladilarmi?
Siz nafratlanadigan kilogramm bilan kurashning dastlabki yutuqlarini tantanali ravishda nishonlayapsiz, ammo tanasi bu quvonchni baham ko'rmaydi (terini yumshatuvchi, mushaklari muskul). Keyin faol kuch tarbiyasiga o'tish vaqti keldi. Bir oy davomida muntazam ravishda fitness mashg'ulotlarida siz "sovuq" so'zsiz aytiladigan komplekslardan qutulasiz. Oldin: samarali ishni o'zingizning zimmangizga olish uchun mahalliy kriyoterapiyaning mashhur usulini sinab ko'ring. Sovuq bilan qisqa muddatli aloqa letargik va noaktiv mushaklarni ogohlantiradi, mashqlar uchun mushaklarni tayyorlaydi. Bu siz zalga shoshilib, tezda 16 kilogramm vazn toifalarini tashlashingiz kerakligini anglatmaydi, faqat muz qismlarini silkitishga vaqt ajrating! Oddiy mahalliy kriokomassadan so'ng, odatdagidek qizib ketadi. Va esda tuting: vaznni yo'qotganda, engil (0,5-1 kg) dan foydalaning va kamida 15-25 marta takrorlang. Agar siz muskullarni yechish uchun pul tiksangiz, og'irlikni ikki marta oshiring va takroriy takrorlashlarni 8-10gacha takrorlang! Keyinchalik: og'irlik mashg'ulotidan so'ng kardio mashqlari mushkul yog 'uchun qotil kuchga ega. Ushbu ketma-ketlik kerakli yog 'yoqish uchun javobgar bo'lgan o'sish gormoni kuchli sekretsiyasiga olib keladi. Bundan tashqari, siz mashaqqatli darslarni tanlashingiz yoki shunchaki yaxshi ishingiz uchun o'zingiz uchun minnatdorchilik bilan iliq dushning ichida namlashingiz mumkin. Kuchli mashg'ulotlardan keyin issiq dush, shuningdek, hammom-saunalar tavsiya etilmaydi, chunki siz yurakda ikki marta suyuqlik keltirib chiqarasiz. Buxoriy gevşeme mashg'ulotlarini mashg'ulotlardan ajratish uchun yaxshi kunlarni tashkil qilish yaxshiroq! Buning o'rniga: Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, natijada paydo bo'lgan "kilogramm halokati" natijalari bilan hammom kunini tashkil qilishingiz mumkin. Aksincha ... "sovuqlik". Alp tog'igacha massaj uchun ro'yxatdan o'ting va uyatsiz tsellyulitda o'tkazib yuborilgan mashqni qaytarib oling. Muz bo'laklari (o'simliklarni ajratish, tekis suv yoki apelsin sharbati, mandarin, greyfurt) bilan massaj qilish shish va dag'al hodisalarni bartaraf etishga qaratilgan. Qon aylanishini rag'batlantiradi, limfa drenajini faollashtiradi, qon tomirlarining devorlarini kuchaytiradi. Siz kuchlarni qo'shilishingiz va qarama-qarshi tartiblarning kuchiga topshirishingiz mumkin - bunday qattiqqo'llikdan keyin siz nafaqat mustahkamlangan, balki besh yosh yoshligidan ham chiqib ketasiz! O'zingizga qilingan sovuq va issiqlik tajribalari faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng amalga oshiriladi!
Insonning ajoyibotlari
SPA preparatlari bilan antisellulit massaji, mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham yarim soat ichida bajarilishi tavsiya etiladi, so'ngra limfa oqimi va lipolizani organizmning mushaklarning faolligi oshiradi. Agar siz mushak korsini boshqa odamning qo'llari bilan yaxshilashga qaror qilsangiz, chuqur tonlama massajiga vaqt ajrating. Agar siz vazn va hajmni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, lenf drenajini ro'yxatdan o'tkazing. Shuni yodda tutingki, selulitning qattiq burishishi katta muammolarga aylanishi mumkin. Yuqori massajdan so'ng teri osti yog 'to'qimasida kichik qon ketishi 1-2 bosqichda selülitni deyarli 4 ga aylantiradi - kerakmi? Bundan tashqari, haddan tashqari chiroyli masjid terini va teri osti fastsiyasini osib qo'yishi mumkin. Esingizda bo'lsin: massajingiz yumshoq va og'riqsiz bo'lishi kerak.