Qo'shimcha pul topish - har qanday ayolning abadiy qo'rquvi. Belda bir necha santimetrni qo'shib qo'yish, sizning gardropingizdagi narsalar sizni qoniqtirmaguncha, uzoq vaqt davomida e'tibordan chetda qolishi mumkin. Agar sizning sevimli jinsilar sizni birlashtirmasa - bu yoqimsiz, lekin juda og'ir vazn toifasida bo'lsa, kelgusi hafta oxiri tashrif yoki piknikda buzish uchun tayyor.
Mundarija
Bir haftada qancha vazn yo'qotishim mumkin? Uyda 2 kg vaznda haftada bir kilogramm vazn yo'qotish
Yangi kiyim sotib olish uchun vaqt yo'qligi uchun, etti kundan oldin, ha va qaerda bunday sotib olish uchun pul topish kerak? Faqat 3-5 kilogramm vazn yo'qotish kerakmi? "Deb o'ylayman." Sizning fikringizcha, hamma narsa fojiali emas. Samarali retseptlar va tavsiyalar qimmat klinikalarga murojaat qilmasdan buni qanday qilishni taklif qiladi.
Bir haftada qancha vazn yo'qotishim mumkin?
Uyda qanday vazn yo'qotish kerak
Siz darhol e'tiborga olsangiz, ortiqcha vazndan faqat muayyan chegaralar ichida xalos bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, uyda 5 kg yo'qotish kerak, lekin 20 emas. Shunday qilib ajoyib natijalarga va'da bergan reklamaga duch kelsangiz, unga ishonmasligingiz kerak.
Bunday imkoniyatlar mavjud bo'lsa ham, ular sizning asosiy qarorlarni qabul qilishingizni talab qiladi: sog'lig'ingizga zarar etkazishi, zararli dori-darmonlarni olib ketish yoki jarrohlik amaliyotiga borib, yangi garderobga qaraganda ancha qimmatroq va kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bir haftada 3-4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va sevimli narsalaringizning qanchalik to'g'ri ekanini ko'rishingiz mumkin.
Birinchidan, qanday choralar ko'rish kerak?
Iste'mol qilingan kaloriya miqdori kamaytiring. Agar siz oldin oziq-ovqatning kaloriya mazmunini hech qachon kuzatmagan bo'lsangiz, hozir boshlang. Yog 'ovqatlaridan so'ng, vaznni tezda yo'qotishingiz mumkin. Yog 'oqsillarni yoki uglevodlar kabi ikki barobar ko'p kaloriyalarni ajratib olishni esdan chiqarmaslik kerak. Tananing odatdagi miqdordagi kaloriya olishini to'xtatgandan so'ng, u yog'i yog 'birikmalarini yoqish uchun kerak bo'ladi. Yog'li taomlar sonini kamaytirish uchun: pyuresi yoki salatada bir oz sariyog 'kifoya qiladi. Ammo organizmning metabolik jarayonlarida muhim rol o'ynagani uchun yog'lar ratsiondan to'liq yo'qolmasligi ham muhimdir. Qanday qilib vazn yo'qotishim mumkin?
Shirinliklar va shakarlamalar haqida unuting. Ma'lumingizki, bizning sevgan lazzatlarimizning kaloriya tarkibi miqyosi o'chib ketadi, shuning uchun uyda bir hafta davomida kilogramm berishni xohlaydiganlar ularni tark qilish yaxshiroqdir. Shakar shirin o'limi deb nomlanadigan hech narsa emas: bu karbonhidrat bir zumda tanadan qayta ishlanishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, egan shirinliklar ortiqcha kilogramm shaklida kechiktirilmasdan qoldiriladi va o'zingizni ortiqcha miqdorda qoldirib, siz 3 kg yoki undan ko'p miqdorda to'ldirishingiz mumkin. Shakar qoshiq miqdorini choy yoki qahvalarda kamaytiring va agar siz ushbu ichimliklarni tez-tez bahramand bo'lishni xohlasangiz, unda ularni odatda iste'mol qilmaslik kerak.
Kechki ovqat dasturi. Oxirgi ovqatni 6-7 soatdan kechiktirmasdan o'zingizni rag'batlantiring. Bu vaqtdan so'ng tanaga kiradigan kaloriyalar butunlay qayta ishlanmaydi va ortiqcha vazn shaklida sizlarga etib boradi. O'zingizga kechki ovqat bilan bezatmang. Chidab bo'lmaydigan ochlik foydali oqsillarning to'liq to'plamiga ega kaloriya miqdori kam bo'lgan stakan yogurtni engib o'tishga yordam beradi. U oshqozonning "rohatini" qoniqtirmasligiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, odatda, tungi ochlik muzlatgichga qarash odatidan kelib chiqadigan refleksdan boshqa narsa emas.
Pishirishni kuzatib boring. Agar o'zingizni ovqatlantiradigan bo'lsangiz, unda ishtahangizni kamaytiring: ishlatiladigan ziravorlar, soslar va ziravorlar sonini kamaytiring. Tuzsiz sho'rva, qalampirsiz sho'rva - bu idishlarni katta qismlarda eyishingiz, balki ochlikni qondirish uchun zarur bo'lgan miqdorni cheklashingiz shubhali. Bu usul osonlik bilan 5 kilogrammgacha yo'qotish va tuklar kabi engil his qilish imkonini beradi.
Hafta davomida uyda vazni qanday yo'qotish kerak Harakat - bu hayot. Odatda ortiqcha vazn motor harakati minimal miqdoriga javob sifatida paydo bo'ladi. Bunday holatlarda jismoniy tarbiya mashg'ulotingizni jadvalga qo'shish juda foydali. Fitnes klubida sport bilan shug'ullanish uchun ro'yxatdan o'ting, ertalab qisqa tur yoki kamida kechqurun parkda yurish. Jismoniy mashqlar, ortiqcha vazndan qutulishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Umid qilamizki, bizning tavsiyamiz 7 kun ichida sizni mukammal shaklga keltirishga yordam beradi. Agar siz ushbu dasturdan voz kechsangiz, unda bir oy ichida siz 10 kilogramm vaznda quvonishingiz mumkin. O'zingizni mashq qilib, nozik va jozibali his qilasiz.
