Nima qilish kerak, dietadan chiqish yo'lini va kundalik rel'larga o'tishni qanday qilish kerak? Bu maqolada sizga yordam berishni istayman. To'g'ri ovqatlanishning ikki jihati bor. Bu, aslida, xun, dietadan chiqish yo'li va unga yordam beradigan psixologik munosabatdir. Keling, ushbu muammoning jismoniy jihatlaridan boshlaylik. Ovqatlanishdan keyin ovqatni iste'mol qilishi kerak, ba'zi qoidalarga amal qiling. Muntazam ovqat. Oziq-ovqatlarni 5-6 ta ajratishga ajratish tavsiya etiladi.
Ovqatlanish oralig'i - 4-5 soat yoki ochlik hissi sifatida. Lekin yodingizda tutingki, siz ozgina ovqat yeysiz, qanchalik og'irroq! Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Sizning ovqatlanishingiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar mavjud bo'lishi kerak. Minerallashtirish, vitaminlar, mikroelementlar va kerakli narsalar haqida unutmang. Ovqatdagi yog' miqdori cheklang. Baliqni iste'mol qilish shart! Margarinlar, engil yog ', yog', kombi va taniqli va sevimli ovqatlarda mavjud bo'lgan maxfiy yog 'kabi qattiq assimilyatsiyalangan va ko'p to'yinmagan yog'larni suiiste'mol qilmang. Bu pishloq (40-55%), kolbasa (25-30%), pelmen va yarim tayyor mahsulotlar, go'sht (30-50%), mayonez (70-40%), qandolatchilik. Uglevodlarni iste'mol qilishni qisqartirish: ular uchun zarur bo'lgan ehtiyoj kamligini yaxshi bilasiz. Uglevod mahsulotlariga eng ko'p bo'lganlar shakar, oq undan un mahsulotlari, shirinliklar, kakao, shokolad, murabbo.
Dasturingizning asoslari, kilogrammni yo'qotganidan keyin qanday ovqatlanish, sabzavot va ko'kat bilan oziqlanishi kerak. Ular mikroelementlar bilan vitaminlar, tolalar va minerallarga boy. Ular qovurilgan va qaynatiladi, har qanday shaklda xom-ashyo bilan iste'mol qilinadi. Hammayoqni! Mana, stoling malikasi! U to'ldiradi va to'yadi. Undan ko'plab idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Yana bir jihati - parhezdan keyin parhez ovqatlanishidan foydalanishdir. Ta'sir mexanizmi orqali ularni guruhlarga bo'lish mumkin. Bularga diet qo'shimchalari, to'yinganlik tuyg'usini yaratish, yog'ni iste'mol qilishni oshirish, tanani tozalash va tuyadi kamaytirish kiradi. Biroq, qo'shimchalar asosiy dasturga va jismoniy mashqlarga qo'shimcha. Ayni paytda - jismoniy tarbiya haqida. Ko'pchilik, asosiy ishda jismoniy ishlayotganiga ishonishadi, ular keraksiz narsani yoqishadi. Hechqisi bunday emas. Sizning kompaniyangizda ishlash, tanangizni vaznni yo'qotish vazifasiga qo'ymaydi. Boshqa maqsad va fikrlaringiz bor. Qasddan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, maxsus mashqlar bilan siz fikrlash oqimini muammoli joylarga yo'naltirasiz, keyin esa tanaga bo'ysunadi, buyruqni bajaradi. Faqat jismoniy mashqlar yordamida emas, balki istak va fikrga asoslangan energiya yordamida yonib ketmoqda. Siz amalga oshiradigan barcha mashqlarni tasavvur qiling, boshingizni siljiting. Bu tasavvurga erishishingiz kerak. Ko'zda qanday qilib kilogramm, ovqat eyish va ortiqcha cho'kmalar hosil qilmasdan oziq-ovqatning qanday qilib so'rilishini tasavvur qiling.
Ratsiondan keyin vazn yo'qotishning qanchalik muvaffaqiyatli ekanligini bilish qiziq. Ular, umuman olganda, ortiqcha ovqatlanish istagini bartaraf etishga yordam beruvchi psixo-texnologiyaga murojaat qilishadi. Fikrlash va meditatsiya qilishning bu usuli, o'zgaruvchan holatdagi jismoniy mashqlar. Men sizga bir oz taklif qilmoqchiman. Oddiy odamning oshqozoni qayiqda katlanmış palmalaringizning kattaligiga ega. Stolga o'tirganingizda, pishgan taomingiz bu jildga to'g'ri keladimi? Frantsuzlar aytganidek, stoldan bir oz och qolishingiz kerak. Agar siz to'ldirilgan deb hisoblasangiz, unda ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin! Ertalab, agar sersuvlik qilsangiz va kechqurun, agar boyqush bo'lsa, tashqariga chiq va fikringizni xotirjam qilib, sozlang. O'zingiz yoqtirgan yoshda o'zingizni tasavvur qiling-a! Qarang, o'zingizni hayratga solib, bugungi kunda o'zingizni tanitishga urinib ko'ring, siz ilgari bo'lgan nozik va chiroyli.
Tasvirni birlashtirish, reenkarnasyonni his qilish! Jismoniy bu nozik tanada o'zini his qil! Ushbu taassurotlarni yodda tuting. Keyinchalik, ularni qo'shimcha qilishni istagan paytda, ularni chaqira olasiz. Yana bir mulohaza sizga oshqozon hajmini ruhiy tushirishga imkon beradi. Buning uchun yoting, tinchlaning va oshqozonda sezilarli issiqlikni sezing. Istalgan natijaga erishsangiz, aql-idrok bilan tasavvur qiling, sizning kaftlaringiz bilan, xuddi qorinni qisqartirayotganday, uni biroz kamroq qiling. Eng muhimi, jismoniy hissiyotga erishishdir! Ko'rinib turibdiki, his qilaman! Ushbu his-tuyg'ularni yodda saqlang Ovqatdan oldin ularni eslab qoling! Ehtimol, sizga sekin ovqat kerakligini eslatishingiz kerak emas. Oziq-ovqat qoldiqlari tupurik bilan to'la namlanganligiga ishonch hosil qiling. Uzoq vaqt davomida rohatlanib, qattiq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ratsional ovqatlanish qonunlariga rioya qilish, keyin esa ratsiondan chiqish oson va bayram ko'rinishida ko'rinadi.