Siz o'zingizni keyingi hafta oxiri sport va parhez ovqat belgisi ostida o'tkazishga va'da berish uchun ... va'da bermoqdasiz. Keling, hafta oxiri sog'ligimiz uchun yaxshi ishlaymiz. Zerikarli bo'lmaydi! Ba'zan nordon funtni yo'qotish va sog'lom, sportli, sog'lom bo'lish uchun odatdagi turmush tarzini biroz o'zgartirishi kerak. Oziq-ovqat oziq-ovqatlari va kunning sog'lom rejimi sizga yordam beradi.
Juma kuni
Dam olish bugun boshlanadi: xun oziq-ovqat va sog'lom rejimsiz, yaxshi kayfiyat ishlamaydi.
Juma kuni kechqurun. Bu safar sog'lom dam olishni rejalashtirishga bag'ishlang. Qanday mahsulotlarni sotib olish kerakligi haqida o'ylab ko'ring. Mumkin bo'lsa, oilangizni yoki do'stlaringizni fikringizni bog'lang: birgalikda bu juda qiziq. Juma kuni kechqurun ochlik e'lon qilishdan oldin bayramga o'tavermang: odatdagidek kechki ovqatni yegin. Agar siz kechasi uchun rulonlarni iste'mol qilishda foydalanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni biroz sevimli chechak bo'lsin, lekin, albatta, fanatizmsiz. Va keyin hammomni oling, to'g'ri tanani bug'lang va murabbo bilan sog'lom massaj qiling.
Shanba
Bugungi kunda sport va dam olish belgisi ostida vaqt o'tkazish.
Ertalab. Kunni yangi meva suvi bilan boshlang. Sabzavot va mevali sharbatlarning optimal kombinatsiyasi, ammo sabzavot yoki qovoqning ta'mi sizning xohishingizga qo'shilmasa, sizning sevimli tez-tez siqilgan sharbatini ichish. Bundan tashqari, bir necha mashqlarni bajarish uchun ham dangasa bo'lmang: o'zingizni qanday qilib ko'nglini olishini hayratda qoldirasiz. E'tiboringizni beliga va matbuotga qaratasiz.
Kun. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish kerak. Og'zingizdagi suyuqlikni ushlab, asta sekin iching. Vujudga sekin oqadigan suv shamollatuvchi namlik bilan har bir xonani to'ldiradi va to'liq oshqozon mutlaqo bo'sh bo'lgandan ko'ra ozroq ovqat talab qiladi. Shunday qilib, oilaviy kechki ovqat uchun ochlikdan azob chekmasdan, odatdagidan ancha kam ovqatlanasiz.
Sizning kayfiyatingiz hisobiga emas, balki sizning raqamingiz manfaati uchun emas, balki siz qila oladigan boshqa foydali va sog'lom biznes kichik bir peshin yurishdir. Siz bilan birga turmush o'rtog'ingizni, bolalaringizni, ishonchli itingizni olib boring - oldinga. Sog'lig'ingiz va go'zalligingiz uchun tushdan keyin sizni qurbon qilishga tayyormisiz? Butun kompaniyani eng yaqin bog'ga boring!
Kechqurun. Bugungi kunda sauna olishga harakat qiling. Yog 'va mog'orlarni, yuz niqoblarini, soch va tanasini tayyorlang. Termosda siz bilan birga o'simlik choyi olishingizga ishonch hosil qiling.
Barmen bilan oldindan uchrashib turing: terini cho'zishdan ko'ra foydali va sog'lomroq narsa yo'q! Agar sauna ishlamasa, uyda umumiy "uyqusizlik" ni o'rnating. Oldindan zarur bo'lgan narsalarga e'tibor bering: hammom aksessuarlaridan tashqari, hammomda choy barglarini choyga qo'yish - hammom paytida kuchni mustahkamlash. Faol sog'lom massaj bilan boshlang: lo'fofa yoki massaj mittenasi. Tananing quyi qismidan tozalang: qo'l oyoqlaridan yuragiga. Muammoli joylarga alohida e'tibor qaratildi: kalçalar, qovoq va qorin. Massajdan keyin tanadagi qon to'kilishini qo'llang: qoringa va bilagiga loy, kaltsiy va bo'rilarga qarshi selülit ısınması. Niqoblar harakatga kelganda, oyoqlarga e'tibor bering: ularni cho'tka bilan silliq qilib, biroz massaj qiling. Kundan-kunga oziq-ovqat mahsulotlarini va sutkada kunduzgi sog'lom rejimni qo'llash orqali siz keraksiz kilogrammni yo'qotasiz.
Yakshanba
Yurish va do'stona yig'ilishlar kuni. Albatta, bu rasm uchun ishlatilgan!
Ertalab. Bugungi ertalab xushbo'y bulka yoki kruasan bilan uzoq vaqt choy ichish vaqti. Faqat piyoda yeyishingiz mumkin - hatto sevimli kafeingizga yoki noningizga bir necha soat davomida borishingiz kerak. Lekin siz ikkita yoki hatto uchta rulonni ishonchli ovqatlantira olasiz: ular sizga juda mos keladi! Kunning birinchi yarmida xaridlarni rejalashtirish. Savdo markazlarida uzoq yurish juda ko'p energiya sarflaydi va tor yubka ustida harakat qilish sizni snack barga borishga xalaqit beradi.
Kun. Qiz do'stlaringiz bilan uchrashish. Odatdagidek qahvaxonada emas, balki barmoq barda. Natijada, bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz: yoqimli muloqotni yoqtirasiz va manikyurni yaratasiz. Shu bilan birga, e'tibor bering, siz kaloriyalar iste'mol qilmaysiz!
Kechqurun. Bu vaqt raqs. Do'stlaringiz bilan bir nechta saboq beradigan taniqli raqs ustozingiz bo'lmasa, klubga raqs tushing. Oziq-ovqatlar va kunning sog'lom rejimi sizni doimo shaklda saqlashga yordam beradi va agar siz mexnat va sigaretdan voz kechsangiz, fitness klubiga tashrif buyurasiz.