Mana shu vaqtning o'zidayoq sizni to'ldirganingizdan so'ng, "hamma, shuning uchun bu mumkin emas, ertaga men sog'ayib ketayapman - dietaga o'tiraman va sport bilan shug'ullanaman"! Ammo kundan-kunga behayo gapirishda, kuchli motivatsiyaisiz, hamma narsa normal holatga qaytadi. Ular sendvichni qidirib qoldilar, keyin qiz do'sti uni shokoladli choyxona bilan davolashdi va erining uyiga butunlay "yummilar" to'plami olib keldi. Va siz yana o'zingizning zaifligingiz va istaksizligingiz haqida xafagarchilik va azob-uqubat bilan azoblangan, kunduz ovqatdan iste'mol qilgan oshqozondagi og'irlikni his qilib, sizning to'shagingizga kirasiz. Qanday qilib biz bu ayanchli doira sindirib, o'zimizni birlashtiramiz, turtki topishimiz va chindan ham vazn yo'qotishimiz va moslashishimiz mumkin? Qaerdan boshlash kerak, shuning uchun yaxshi natijalar keyinchalik maqsadga muvaffaqiyatli erishishda muvaffaqiyat qozonadi? Faqat siz emas, balki butun dunyodagi millionlab ayollar bir xil savolni so'rashmoqda, chunki ortiqcha vaznli, haqiqiy yoki hayoliy, ko'pchilikning ongida go'zallik g'oyalariga mos kelmaydi.
Xo'sh, qaerdan boshlaysiz? Agar siz allaqachon qisqa muddatli qat'iy dietani sinab ko'rgan bo'lsangiz, tajribangizdan ularni boshidan oxirigacha va oxirgi parhezning oxirida saqlab qolish juda qiyin ekanligini bilib oldingiz. Bu tanamizning fiziologiyasi bilan oson tushuniladi - dietdagi keskin o'zgarish bilan bog'liq stress, metabolizmamizda o'zgarishga olib keladi, u sekinlashadi va biz odatiy parhezga qaytsak, tanamiz kelajak uchun kaloriyalarni saqlashga kirishadi.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oziqlantiruvchilar ovqatlanish odatlarini asta-sekin o'zgartirishni maslahat berishadi, meva, sabzavot, yong'oq, quritilgan mevalar, pishloq, donli non, tuxum, asal, go'sht, tvorog kabi foydali mahsulotlardan mahrum qilmang. Kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik, birinchi navbatda, suv ichish. Nonushta kunidan 20 daqiqa oldin bir stakan toza suv bilan kunni boshlasangiz yaxshi bo'ladi. Kun davomida, bir shisha ichimlik suvi olib, kichkina yupqa ichimliklarni iching.
Kilogrammni yo'qotishning eng muhim bosqichi - to'g'ri munosabat, motivatsiya. To'g'ri turtki bilan, siz shokolad yoki muzqaymoqning bir qismidan mahrum bo'lish azoblarini his qilmaysiz, faqat siz o'zingizni ovqatlantirmaysiz. Siz o'zingiz kun davomida ovqatlangan har bir narsangizni yozib turadigan oziq-ovqat mahsuloti jurnaliga ega bo'lishingiz mumkin; natijalarni o'lchash uchun poldan tortilgan o'lchamlar; sovutgichdagi tegishli fotosuratlar; Internet hamjamiyatida ishtirok etish siz kabi nozik. Sizning shaxsiy motivatingiz har qanday narsa bo'lishi mumkin, ehtimol u yangi sotib olingan jinsi yoki kattaligi kichik libos.
Yodingizda bo'lsin, harakat hayotdir va siz oziq-ovqat miqdori va kaloriya mazmunini sezilarli darajada qisqartirgan bo'lsangiz ham, televizor yoki kompyuter tomonidan to'shakda o'tirgan barcha bo'sh vaqtni sarflashda davom etsangiz, natija siz kutgan natijalar bo'lmaydi. Muntazam jismoniy faoliyati uchun o'zingizni odatlang, kuniga 30 daqiqada oddiy yurish ham o'z ishini bajaradi.
24 yoshli bir qiz shunday deb yozadi: Men har doim istagan darajada iste'mol qilardim, men juda chiriy emas edim, lekin ingichka va mos edi, mening og'irligim xuddi shu belgida saqlanib turardi, men institutda bo'lganimdan keyin ishladim, kechqurun uyga qaytdim. Keyin men institutni bitirganman, uyda kompyuterda ish topdim, do'kondan tashqariga chiqmadim va og'irlik juda tez tarqalib ketdi, olti oy davomida men 8 kg to'pladim! Men ovqatlanishni davom ettirdim, kuniga bir juft meva, go'sht, salat edi, lekin vazn pastga tushmadi. Hayotiy tarbiya uslubimni o'zgartmagunimcha, hech qanday parhez menga yordam bermadi!
O'zingizni tartibga solish va muntazam ravishda mashq qilishning eng yaxshi usuli - fitness (raqs, shakllantirish, bodyflex, yoga kabi) uchun ro'yxatdan o'tish va bir oy oldin darslar uchun pul to'lash. Siz pul sarflaganingiz uchun afsuslanasiz va siz muntazam mashg'ulotlarga qatnaysiz. Siz o'z uyingizda samarali ravishda sport klubida bo'lgani kabi, ayniqsa, Internetda mashqlarni bajaradigan ko'plab videolar, turli xil raqslar uchun saboq, yoga va boshqalar mavjud. Ammo irodangizni maksimal 3 kunlik mashg'ulotlar uchun etarli deb bilsangiz, vaqt va pulni topish va fitness markaziga a'zo bo'lish yaxshiroq.
Agar siz to'g'ri ovqatlanish rejimida va kamida bir oy davomida muntazam jismoniy mashaqqatda omon qolsangiz, siz odatdagi hayot tarzingizga kirib, sizning uyg'unlik qoidalariga osongina rioya qilasiz va yangi qurilgan tanangiz sizni davom ettirish uchun kuch va quvvatni beradi. Axir, chiroyli va zaif narsalardan ko'ra shirinroq narsa yo'q!