Dastlab, tomonlarni qanday qilib olib tashlashni bilmaganlar, maktabda o'qiyotgan oddiy mashqlarni tanlash yaxshiroqdir: sizning orqa tarafingiz bilan tik turishingiz va qo'llaringizni belingizga qo'yishingiz kerak. Keyin biz boshqasini, keyin ikkinchisini burish uchun navbat bilan boshlaymiz.
Yomonlik o'tmishda qolib ketgan bo'lsa, bu mashqlarni bajarish yarim qalbdan mantiqsizdir. Ideal holda, har qanday moyillik bilan, tirsak imkon qadar kestirib yaqin bo'lishi kerak. Bu mashqlar oddiy bo'lib tuyuladi, ularni bajarish oson emas, ayniqsa tayyor bo'lmagan odam uchun. Har bir yo'nalishda 15-20 yomg'irdan keyin kichik dam olish mumkin.
Keyingi mashq uchun siz yana boshlang'ich pozitsiyaga qaytishingiz kerak: orqa tekis, qo'llar belbog'da. Sizning vazifangiz - bu tanani chap va o'ngga aylantirish, mushaklaringizni iloji boricha burama qilishdir.
Ikkala mashg'ulot mashqlari jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan to'satdan harakatlar qilmasdan, silliq va asta-sekin bajarilishi kerak.
Keyinchalik sizga qiyinroq narsalarga o'tishingiz mumkin.
Bu holda, oyoqlarning oldingi holatini saqlab turish va orqa tomondan, orqa miya orqa miya bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Siz bu mashqni biroz qiyinlashtira olasiz, buning uchun, vujudingizni yerdan qanday yirtib tashlashingiz bilan birga, oyoq va oyoqlarini ko'tarib, tizzalaringizni bükerek, tanaga to'g'ri harakat qilishingiz kerak.
Shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarining doimiy ravishda ta'kidlanishi uchun, oyoqlarning va tananing to'liq erga tushishiga yo'l qo'ymaslik orqali yukni oshirib qo'yishingiz mumkin. Albatta, dastlab sizning muvozanatni saqlab qolish qiyin kechadi, ammo mashg'ulotlar bir necha kundan keyin osonroq bo'ladi.
Ikki haftada ikki tomonni qanday qilib olib tashlash haqida o'ylayotganlar lateral mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan quyidagi mashqlardan foyda oladi: chap tomoningizda yotishingiz, chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yib, oyoqlari bilan chivinlarni ochishingiz kerak. 30-40 harakatdan keyin siz pozitsiyani o'zgartirishingiz mumkin: o'ng tarafingizda o'tiringiz va barcha harakatlaringizni takrorlang. Bu mashqlar mo''jizadan keyin butunlay yiqilishiga yo'l qo'ymasangiz, mushaklar doimo to'xtovsiz qolishiga olib keladigan bo'lsa, undan ham foydali bo'lishi mumkin.
Tezda chizg'ichda mashq qilib mashqlarni bajarishga yordam beradi. Mudofa ichiga osib qo'ying, oyoqlarini yopib, ularni imkon qadar yuqoriga ko'tarib, so'ngra boshqa tomonga, tanani silkitmaslikka harakat qiling.
Uyda yon tomondan tez yog 'olish uchun, fitness to'pi kabi yordamchi sport jihozlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Bu juda oddiy va foydali mashqlarni bajarishga yordam beradi. To'pga o'tirib, chapga va o'ngga o'tirishingiz kerak.
Shuningdek, tomonlarni olib tashlash uchun siz halqa kabi mudofa ishlatishingiz mumkin. Kuniga kamida 40 daqiqani sarflashingiz kerak, natijada sezilarli natijaga erishasiz.
Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, tomonlarni tozalashni bilmaganlar maxsus diyetlerle samarali yordam beradi, yog 'hajmini kamaytiradigan massaj va ichki kiyimlarni to'g'ri bajaradi.