Jismoniy stressda ko'pchilik mashqlarni tushunishadi, faqat kechqurun bajarishingiz kerak. Boshqalar esa, faqat ertalab mashq qilishlari kerak va bunday yukni zaryadlashni talab qilishlariga ishonch hosil qilishadi. Ertalab, kechqurun ikkala tomon ham zudlik bilan murosali va xotirjam bo'lishi mumkin, chunki hech kim sport bilan shug'ullanish yaxshiroq bo'lgan vaqtni aniq va maqbul vaqtni aniqlay olmaydi. Shu maqsadda, ertalab va kechqurun ham bir xil darajada yaxshi bo'ladi va jismoniy mashqlar bajarish samaradorligi butunlay inson tanasining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liqdir.
Agar siz hali ham qaror qabul qila olmaysiz va tanlov qilsangiz, kunning qaysi soati sport uchun eng yaxshisidir, bilingki, bularning barchasi mashqlarni kutishingizga bog'liq. Yonadigan kaloriyalar soni, qachon amalga oshirilishidan qat'iy nazar, bir xil bo'ladi: ertalab yoki kechqurun. Asab tizimida katta farq bo'ladi. Masalan, bezovtalanishga moyil bo'lgan odamlar, qo'zg'aluvchanlik, jo'shqinlik, stress, kechqurun (yotishdan bir necha soat oldin) sportni tanlash yaxshidir. Shunday qilib, jismoniy urinishdan hayajonlangan asab tizimi tinchlanishga vaqt ajratadi. Aks holda bunday odamlar uyqusizlikdan azob chekishi mumkin.
Tong mashqlari
Uxlashda hech qanday muammolar bo'lmasa, ertalab va kechqurun ham mashg'ulotingizga yaxshi ta'sir qiladi. Ertalab mashqlar qilib, uyquni yo'qotish, ko'ngli ko'tarish va uyqusizlikdan qutulish, tanangizni ishchan kayfiyatga moslashtirish uchun amalga oshirilishi mumkin. Ko'ngilsiz musiqa ostida bir nechta harakatlarni amalga oshirish sizga yaqinlashib kelayotgan ish kuniga tezda moslashishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida ertalab, kardiyo yukini, ya'ni sakrash yoki ishlaydigan (toza havoda yoki treadmillda) o'z ichiga olishi kerak. Uzatishni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Mashqlar mashqdan keyin chidamli bo'lmasligi kerak, shuning uchun ularni olib tashlash kerak, bu ularni to'g'ri shakllantirishga emas, balki go'zal shaklni berishga ham yordam beradi. Tong sporti tufayli siz o'zingizni kayfiyatda va chiroyli sport formasini saqlaysiz.
Kechki mashq
Ertalab sport uchun munosib vaqt emas. Agar kechqurun mashg'ulotlari bilan yanada qulayroq bo'lsa, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lib, ko'proq kaloriyalar yoqib yuborishi mumkin. Kechki mashqlarda kamida qirq daqiqacha davom etishi kerak. Ishlayotgan vaqtingiz kamroq vaqtni talab qiladigan bo'lsa, unda siz qutqaruv va kilogrammning yo'qotilishi sizni qiyinlashtiradi. Kundalik ishlamaslik kerak emas, chunki tanada bu eng yaxshi yuk bo'ladi, chunki u qutqarilishga qodir emas - haftada uch marta etarlicha bo'ladi. Agar siz haftasiga kamida uch marta ishlasangiz, bu yuk kaloriyani yoqish va sport formasini saqlab qolish uchun etarli bo'lmaydi.
Aqshomlarda mashqlarda eng kuchli mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ish kunidan keyin barni yoki gumbazdan barni olmaysizlar deb ishonadigan odamlarga maslahat berasiz: asosiysi, sport zaliga kelib, musiqa bilan birga mashq qiling, birinchi mashq qiling. Keyin ikkinchi shamol ochiladi va mashq oxirida dam olish va yangi ish kuniga tayyor bo'lasiz.
Agar kechqurun sport bilan shug'ullanishni afzal ko'rsangiz, unda umurtqaning har doim alohida e'tibor berishi kerakligini esda tuting. Vertebra bir-biriga boqib, noqulaylik hosil qiladi va shu sababdan ko'pchilik orqa og'riqlar mavjud. Nerv terminallari va o'murtqa sindromi kesilishi mumkin. Nervlarning bu kabi qisilishi tufayli orqada bo'lgan his-tuyg'ulardan tashqari oddiy organlar ham normal faoliyatlarini yo'qotishi mumkin. Shuning uchun, kechqurun mashqlarda umurtqa pog'onasini kesib o'tishi, mushaklar cho'zilishi va bir necha mashqlar ortga qaytishi kerak.
Agar siz ertalab bir oz ko'proq uxlashni xohlasangiz kechqurun darslarni o'tkazing. Jismoniy mashqlar holda sog'lom va quvnoq odamni his qilish mumkin emas. Yuklarni tashish va o'ynash nerv sistemasi holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar siz suzish yoki gimnastikadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda bunday sport turini o'tkazish uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir. Siz raqs guruhi yoki fitnesga a'zo bo'lishga qaror qildingizmi? - eng yaxshi variant kechki vaqt. Sizning sog'lig'ingizga e'tibor bering, chunki u faqat siz uchun mashg'ulotning qaysi vaqti to'g'ri ekanini ko'rsatishi mumkin.
Ertalab yoki kechqurun sinflar uchun etarli vaqt yo'qligini o'zingizdan qoching. O'zini doimiy nazorat qilish uchun rag'batlantiruvchi sevimli inson, bolalar, oila, sevimli ish. Doimiy takomillashish va yangi fe'l-atvorni rivojlantirish uchun, sizning ko'zguda aks ettirishingiz kerak. Ertalab mashqlarni bajarishga o'zingizni o'rnating, asta-sekin, uyg'onishingiz mumkin. Bir qarashda ertalab uyg'onish qiyin kechadi. Biroq, signalni bir necha daqiqaga erta qo'yish bilan, siz yukni va ish kuniga tayyorgarlik ko'rish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Ertalab jismoniy mashqlar uchun ko'p vaqt sarflash kerak emas. O'n besh yildan yigirma daqiqa kifoya. Istisno faqatgina ertalab sport zaliga borishga imkoniyat beradigan odamlar bo'lishi mumkin. Ular uchun o'qitish vaqtini o'qituvchi yoki mustaqil ravishda tanlash mumkin.
O'quv mashg'ulotining mantiqiy yakuni, ertalab yoki kechqurun bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulotdan so'ng dush yoki hammomni qabul qilishingiz kerak. Albatta, shirinlikka o'xshash pirojnoe, pirojnoe yoki boshqa shirinliklarni kesish uchun shoshilmang. Agar siz uchun nonushta zarur bo'lsa, unda sportni o'ynatgandan so'ng uni o'n besh daqiqa ichida ishlatmang. Agar kechqurun mashg'ulotingizning maqsadi ortiqcha funtni tushirish va raqamni to'g'irlash bo'lsa, unda kechki ovqatni rad qilish yaxshiroqdir.