Agar siz kilogramm berishni istasangiz va muvaffaqiyatli bo'lishni istasangiz, buning uchun o'zingizni axloqiy jihatdan tayyorlashingiz kerak.
Ratsiondan dietaga o'tishdan so'ng uzoq muddatli muvaffaqiyat sabr-toqat va sabr-toqat bilan ta'minlanadi.
Turmush tarzi dietadan dietaga o'tishning boshlanishi bilan har qanday o'zgarishlar aqliy va jismoniy energiya sarfi talab qiladi. Agar yangi parhez boshlanishida stressli holatlar yoki oiladagi inqirozni boshdan kechirsangiz, ijobiy natijalar kafolatlanmaydi. Shu sababli, siz yangi parhezga borishdan oldin vaqtni, zarur energiyani va ushbu masalani hal qilish uchun vaqt ajratish istagingiz borligini tekshiring.
Istalgan natijaga erishish
Agar dietadan parhezga o'tishga birinchi marta urinib ko'rmaysan va o'tmishda muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang - nima qildingiz va nima uchun sizning foydasiga ishlamaysiz va nima uchun?
Bir dietdan boshqasiga to'g'ri yo'lni almashtirish - keling. Va sizning irodangiz bormi, xohlagan natijaga erishish qiyinmi? Uyingizni sizni vasvasaga soladigan mahsulotlar bilan to'ldirmang.
Qo'llab-quvvatlash tizimining qiymati
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezlar almashinuvi bilan og'rigan odamlarni to'g'ri yo'lda saqlashga yordam berish uchun yaxshi qo'llab-quvvatlash tizimlari bo'lishi mumkin. Bu sizning oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkorlaringiz bo'lishi mumkin. Siz har doim sog'lom bo'lish qaroringizni kuchaytirishga yordam beradigan vazn yo'qotish guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
Ratsionga borish to'g'ri va izchil amalga oshirilishi kerak. Bu tanaga "yangi" vaziyatga moslashish imkonini beradi. Kilogramm berishga qaror qilgan har bir kishi kerakli natijalarga erishishga intilishi va uni saqlashga harakat qilishi kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlaridan parhezgacha dietga o'tishda sog'lom taom
Bir dietdan ikkinchisiga o'tish uchun odatdagilarning yarmini eyishni boshlang. Keyinroq ovqat pishiring va plastinkada odatdagi qismini yarmi qo'ying. Salatlar, mevalar, sabzavotlar yormoq va yog 'va yuqori kaloriya ovqatlaridan voz keching.
Agar siz dietaga o'tishning dastlabki kunlarida juda ko'p ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ochlikdan ozroq suvni ichish uchun bir oz suv iching.
Ratsiondan dietaga o'tishda:
- Yog 'va achchiq ovqatlardan iloji boricha harakat qiling
- Arzimas ovqatlardan qoching
- Salatlar va ko'plab ko'katlarni iste'mol qiling.
- Shirinliklar va shakar iste'molini kamaytirish
- Og'ir taomlardan saqlaning
- Etarli va muntazam mashq qiling
- Kunduzi uxlamang
Agar ushbu ko'rsatmalarga chin yurakdan amal qilsangiz, siz mutlaqo ortiqcha vaznni yo'qotib, sog'lom va chiroyli odamga murojaat qilasiz.
Bir dietdan boshqasiga o'tish sizni ovqatdan to'xtatishni va ochlikni boshlashni anglatmaydi. Dengizli parhezni suzish, velosport va yurish bilan birlashtirish.
Zararli xun
Har qanday parhez tanaga katta zarba beradi. Ayolning kilogramm berishga intilgan ratsionga o'tishi tanaga ma'lum bir zarba keltiradi. Birinchisi - kaloriyalarni tejash, ikkinchisi - organizmning himoya funktsiyalari kamayishi. Diet almashinuvi vaqtida multivitaminli preparatlar asoratlarni oldini olish uchun ishlatilishi kerak. Sog'lig'ingizga diqqat qiling va parhezning takrorlanish shartlariga rioya qiling.
Yangi parhez
Bugungi kunda nima qilishingiz mumkinligini ertaga qoldirmang! Ko'pincha, hayotimizda muayyan qat'iy qadamlar qo'yishdan ko'ra, suhbatlashish osonroq. Bu vazn yo'qotish va ovqatlanish bilan bog'liq.
Ratsionga borish hech qachon och qolmasligi kerak.
Agar yangi parhez bilan vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning oziqlanish rejangizni yarating. Meva, sabzavotlar va ko'p miqdorda suv ichish. Bir necha kundan keyin yana bir marta takrorlang.
Bir dietdan ikkinchisiga o'tishda, tanangiz istagan narsani qabul qilmasdan, uni ortiqcha yuklamasdan olish kerak.
O'z-o'zini boshqarish va irodasi dietadan dietaga o'tish davrida yaxshi yordamchilardir.
Diyetdan dietaga o'tishning asosiy xatosi, bu faqat qisqa vaqt uchun o'ylashdir. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sog'lom ovqatlanishni uzoq muddatli hayot tarziga aylantirishingiz kerak.