Homiladorlikning boshidan boshlab, ayolning tanasida eng kuchli o'zgarish "shafqatsiz" bo'lib, bu gormonlar darajasini oshiradi. Ularning sababi shundaki, ayolning jasadi doimo keskinlikda, engil dam olish uchun imkoniyatga ega emas. Bu shuningdek, kelajakdagi onaning ruhiy va fiziologik xususiyatlariga ham tegishli.
Qaysi sabablarga ko'ra homilador ayollar kechalari etarli darajada uyquga to'sqinlik qilishgan bo'lsa, albatta, ulardan qutilish kerak. Axir, homilador ayollardagi normal uyqu chaqaloqning normal rivojlanishi uchun kalit. Agar homiladorlikdan oldin homilador onasi osongina uyquga ketgan bo'lsa, keyin qiziqarli vaziyatning ko'payishi bilan uyqusiz tunlarning sabablari ko'proq bo'ladi.
Homilador ayollar yaxshi uyquga olib kelmaydigan sabablari
Homiladorlik paytida yomon uyqu sabablari psixologik xususiyatga ega. Masalan, doimiy ravishda asabiy taranglik, ayniqsa, birinchi marta cho'kib ketishni kutayotgan odamlarda. Bu kelajakdagi hodisalarga aloqador bo'lgan qo'rquvdir. Shuningdek, surunkali charchoq, bu oddiy uyqu bermaydi. Sizni quvg'in qiladigan bunday muammolardan qochish uchun yaqinlaringizning bu qo'rquvlarini yashirmang. Ular bilan o'rtoqlashish va savol berishga harakat qiling: sevikli kishi, opa-singil, eng yaqin do'st. Hali ham onasi va buvisi bilan yaxshi. Sizning xavotirlaringizni shifokoringiz bilan so'rashingizdan qo'rqmang. Esingizda bo'lsa, sizning javoblaringiz sizni xotirjam qiladi va tashvishlanishning alohida sabablari yo'qligini tushunasiz. Bundan tashqari, tez-tez yurish safarlarini tashkil qilish kerak. O'zingizni aqliy va jismoniy mashq qilmang. Ammo homiladorlikning ortishi bilan - agar sizda maxsus patologiya bo'lmasa, jismoniy faollik kuchayishi mumkin.
Ammo homilador ayollar normal uyquga to'sqinlik qiladigan fiziologik sabablar mavjud. Homilador ayol toksikozdan zarar ko'rsa, odatdagi uyqu bo'lmaydi. Bola rivojlanishi bilan ayol bachadon va qorin bo'shlig'ini ko'paytirmoqda, bu esa uxlash uchun qulay joyni topish qiyin kechadi. Bundan tashqari, chaqaloq ko'proq faollasha boshlaydi va uxlashni to'xtatishga yordam beradi. Ko'p homilador ayollar pastki orqa va orqada og'riqlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bachadon hajmi kattalashib boraveradi, idrorda tez-tez siyishga olib keladi. Bundan tashqari, bachadon o'pkaga bosim o'tkazadi, nafas olish qiyin bo'ladi va nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Ko'plab ongli onalar ham oyoqlarda kramplar tufayli qorin bo'shlig'ida paydo bo'lgan qichishishdan azob chekishadi. Uyquning oldini olishda homilador ayollardagi ovqat hazm qilish tizimini o'zgartirish muhim rol o'ynaydi. Ammo har bir ona chaqaloqni o'ylab, turli xil o'zgarishlarga moslashishni o'rganishi kerak.
Qiziqarli davr mobaynida uxlab yotganingizda nima qilish kerak
Bunday vaziyatda ayol uchun to'g'ri qaror uyquga muhtoj, organizmning ehtiyoji qanchalik zarur. Har bir inson uyqu etishmasligi ona va bolaga zarar etkazayotganligini biladi. Buning uchun erta yotishga shoshilmang, kechqurun ko'chaga boring va toza havodan bahra oling, shunda uxlash yanada kuchli bo'ladi, chunki bunday yurish tezda uxlab qolishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir stakan iliq sut ichish va dush qabul qilish. Kichkina qattiq qiyalikda va kuniga kamida sakkiz soat uxlash. Yotishga ketishdan oldin ventilyatsiya qilishni unutmang. Homiladorlik davrida uyda bo'lgan ayollar ham kun davomida dam olishlari mumkin. Ishda bo'lganlar uchun bu qiyin. Lekin ba'zi qoidalarga rioya qilish orqali ular uyqu holatini yanada osonlashtiradi.
Misol uchun, kunduzi havoda ko'proq bo'lsa, unda siz kamroq uxlashni xohlamaysiz. Kechasi uyquga etarli vaqt ajratish uchun kundalik ishingizni ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish. Ish joyida etarlicha toza havo bo'lishi kerak. Kamroq shovqinli kompaniyalar va chekishga ruxsat berilgan joylarda. Ishda juda g'ayratli bo'lmang - ko'proq dam olinglar.
Shuni alohida ta'kidlashni istardimki, farzandni kutayotgan ayollar uchun oddiy bir orzu oddiygina bo'lishi kerak. Homilador bo'lishga ko'proq e'tibor berish kerak emas. Homiladorlik vaqtida, o'z ahvolini va sog'lig'ini tiklash ayolning eng muhim vazifasidir.