1. Qondagi shakarga ergashing.
Bu butun xunning asosidir. Agar qoningizda qondagi shakar miqdorini keskin oshiradigan juda ko'p ovqatlar iste'mol qilsangiz, lekin tez so'ralsa va uni tanadan olib tashlasangiz, u ham tez-tez ochlik hujumlariga sabab bo'ladi. Misol uchun, makaron yoki shokolad uchun och qoringa ovqat yemang. Bundan tashqari, shakar sizning belingizga va yog 'shaklida kalçada birikadi va qoladi.
"Tez shakar" tarkibida bo'lmagan mahsulotlarni yaratish va ularni oddiy holga keltiring. Asosiy qoida - uglevodlar mavjud bo'lishi kerak, lekin ular asta-sekin assimilyatsiya qilinishi kerak.
2. Yog 'bermang.
Agar yog'dan xolesterolni, hormonal o'zgarishlarni va yomon kayfiyatni oshirsangiz, yog'lar organizm tomonidan kerak bo'ladi. Bizga yog'li kislotalar kerak va biz ularsiz qila olmaymiz.
Bizga kerak bo'lgan yog'lar losos, tonzalar, yong'oqlar va qovoq urug'larida mavjud. Shunday qilib, yog 'qoshig'ini eyishga shoshilmang, sog'lom o'rnini bosadiganlar bor. Susan, o'simlik yog'ini (yaxshi zaytun) unutmang. Ushbu mahsulotlar dietada mavjud bo'lishi kerak.
3. Allergiyalardan qoching.
Har qanday ovqatlanish cheklovlarni nazarda tutadi. Siz ba'zi oziq-ovqatlarni, odatdagilarni istisno qilasiz va ularni kamdan yoki hech qachon ovqatlanadigan boshqalar bilan almashtiring. Ovqatlanish va allergiya orttirish uchun katta xavf. Ovqatni qabul qilganingizdan keyin, sizda shikastlanish, shikastlanish yoki boshqa noxush alomatlarni ko'rsangiz, ularning minimal iste'mol qilinishiga ishonch hosil qiling.
4. Tanaga yordam bering.
Ko'plab zararli moddalar tanamiz uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi va ular har doim o'zgartirilmaydi. Ammo dietadan chiqarib yuborilsa nima bo'ladi? Har qanday ovqatlanish paytida faqatgina multivitamin qabul qiling. Sizning ovqatlanishingiz to'lgan deb hisoblasangiz ham, tanangizni stress bilan engish va uni oziqlantirishga yordam bering. Ko'pgina vitaminlar yog'larni yondirilishiga hissa qo'shadi, va qishda ular faqat kerak.
5. Mobil bo'lish.
Haddan tashqari og'irlik odatda yashash tarzidan kelib chiqadi. Gimnastika zaliga yozilish shart emas - bayramlardan keyin ayniqsa qiyin, siz dam olishni xohlaysiz va shiddat bilan emas. Ertalab mashqlar qilib, har kuni ovqatlanish vaqtida kamida yarim soat davomida yurasiz. Va bu odat uzoq vaqt davomida aniqlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Agar siz sport o'ynashni boshlashni xohlasangiz, lekin og'ir yuklardan qo'rqsangiz, unda og'irlik mashqlarini o'tkazing. Raqobat, yoga, suzish bilan almashtiring va keyin asta-sekin oshiring.
Menyuning turli xilligini saqlashga harakat qiling. 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish haqida bir maslahatga quloq solmang. Birinchidan, faqat bitta yunon yoki faqat kefirni iste'mol qilish qiyin, ikkinchidan, u tanaga zararli bo'ladi va og'irlik tananing stressdan tashqariga chiqib ketishi shart.
Ovqatni tashlab ketmang, rejimga yopishib oling.
Ovqatlantirmang, ovqatlaringiz to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatga aylansin, kunning turli vaqtlarida ko'p sonli tushlik qilmang.
Gazsiz ichimlik suvi, kuniga 2 litr.
Spirtli ichimliklar, baharatlı ovqatlar tashqarida qoldiring
Vaqti-vaqti bilan sizga taqdim etilayotgan mahsulotlardan turli xil ovqatlar tayyorlashni o'rganasiz va bu parhez murakkab ko'rinishni to'xtatadi. Siz kaka va shirinliklarsiz och qolasiz, kundalik mashqlar qiziqarli bo'ladi va vazn tez normalga qaytadi. Bunday ovqatlanish sizni sog'lom va sog'lom qiladigan hayot tarziga aylanishi mumkin.