Besh kunlik yozgi ovqatlanishning markazida meva-cheva va oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish va ularning maxsus pishirish usullari bilan uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni cheklash (ya'ni, yog'lar har qanday shaklda juda yoqimsiz). Yoz oylarining boshidan (mayning o'rtasidan boshlab), yozgi dietaning asosini tashkil etadigan vitaminlarga boy bo'lgan ko'plab yangi sabzavotli sabzavotlar va mevalar. Va tanaga urish o'rniga, parhez nafaqat vaznini kamaytiradi, balki tanadan ham foydalidir. Oziqlantirishning davomiyligi 10 kilogrammgacha bo'lgan vazn yo'qotish bilan 10 kungacha oshirilishi mumkin. 1 kunlik 1 kilogramm vazn yo'qotish ko'rsatkichi ikki sababga ko'ra bo'ladi: birinchi navbatda, fizik yuklarning vaqti-vaqti bilan ortishi va ikkinchidan, 20 darajadan yuqori bo'lgan (may oyi oxirida Rossiya uchun) issiqlik darajasi yuqoriroq bo'lgan suyuqlikka tuyadi - va qo'shimcha diet ta'siri.
Yozgi ovqatlanish menyusi 5 kun
1 kunlik besh kunlik yozgi ovqatlanish menyusi:
- Birinchi kahvaltilar: mayda unli non (kraker yoki tost) bilan chirmashmagan choy.
- Ikkinchi kahvaltilik: 200 gramm yogurtsiz pishloq.
- Tushlik: unrosted sabzavotli sho'rva: karam, 100 gramm baliq, sabzi, piyoz, kartoshka, pomidor.
- Kechki ovqat: piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, qovoq, sarimsoq, pusht va shunga o'xshash narsalar: bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm). kichik bir javdar noni bilan.
- Birinchi kahvalti: shakarsiz qahva va ikkita yong'oq.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan yog 'yoki past yog'li kefir, yarim banan.
- Tushlik: yirtilmaydigan sabzavotlardan sho'rva: karam, sabzi, mol go'shti, piyoz, kartoshka, pomidor 100 gramm.
- Kechki ovqat: piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, qovoq, sarimsoq, pusht va shunga o'xshash narsalar: bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm). kichik bir javdar noni bilan.
- Birinchi kahvalti: kichik bir javdar noni (kraker yoki tost) bilan qahva.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan yog 'yoki past yog'li kefir, yarim qadam qulupnay (karachadan).
- Tushlik: ochilmagan sabzavotli sho'rva: karam, sabzi, piyoz, tovuqning 100 gramm, kartoshka, pomidor.
- Kechki ovqat: piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, qovoq, sarimsoq, pusht va shunga o'xshash narsalar: bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm). kichik bir javdar noni bilan.
- Birinchi kahvalti: unspessened yashil choy va kraker
- Ikkinchi nonushta: yangi karamdan tayyorlangan salat (100 gramm) va ikki qaynatilgan bedana tuxumi (yoki bitta tovuqli parhez).
- Tushlik: ochilmagan sabzavotlardan sho'rva: karam, sabzi, piyoz, kartoshka, 100 gramm baliq, pomidor.
- Kechki ovqat: piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, qovoq, sarimsoq, pusht va shunga o'xshash narsalar: bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm). kichik bir javdar noni bilan.
- Birinchi kahvalti: mavsum uchun noma'lum choy va yarim stakan meva.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan yog'siz yoki kam yog'li kefir va ikkita yong'oq.
- Tushlik: yirtilmaydigan sabzavotlardan sho'rva: karam, sabzi, piyoz, kartoshka, pomidor, 100 g sigir.
- Kechki ovqat: piyoz, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, sabzi, qovoq, bodring, karam, patlıcan, qovoq, sarimsoq, pusht va shunga o'xshash narsalar: bug'langan (yog'siz pishirilgan) sabzavotlar (200 gramm). kichik bir javdar noni bilan.
Tez-tez natija olishni istaganlar uchun ajoyib dieta. Bundan tashqari, besh kunlik yozgi parhez osonlik bilan toqat qilinadi (frantsuz dietasi yoki yapon taomlari bilan solishtirganda). Ikkinchidan, besh kunlik yozgi ovqatlanishning ikkinchi plyusi (Sibarit xun kabi).
Besh kunlik yozgi parhezning kamchiliklari
Yilning boshqa paytlarida ratsion natijalari kamroq ta'sirchan. Yozgi parhezning ikkinchi kamchiliklari shundaki, yuqori jismoniy yuklarning mavjudligi (ba'zi hollarda, masalan, mamlakatda) dietaning samarasini oshiradi, shuningdek, parhezni o'zgartirishni talab qiladi: dietning parheziga qo'shimcha ravishda 200 gramm guruchni (bug'langan) yoki 100 gramm qaynatilgan daryo balig'i yoki 30 gramm shokolad (afzal achinarli).
vse-diety.com