O'z-o'zini samaraliroq bo'lmagan holda, siz, masalan, sizni engishingizga ishonmasdan, masalan, uzoq vaqt taklif qilingan holatdan voz kechishingiz mumkin. Zaif benlik hurmati bilan, siz boshqalarning munosabatidan tashvishga tushib, atrofdagilarga qarayapsiz, ular sizning harakatlaringizga qanday munosabatda bo'lishadi - ular ma'qullashadimi yoki hukm qiladimi? Va yana, oldinga harakat qilmang. Hey, poezd sizsiz qolishi mumkin! Vaziyatni qayerga solamiz? Ha, bu printsiplarga rioya qilish oson emas. Kim nomukammalligini e'tirof etishni, his-tuyg'ularini nazorat qilishni va o'z-o'zidan oqibatlarga to'la javobgarlikni o'z zimmasiga olishni xohlaydi? Ammo "haqiqiy" bilan tanishish oddiy oddiy qadamlar bilan boshlanadi. O'zingizni hurmat qilishni boshlash uchun, o'zingizni bilishingiz kerak, shunday emasmi? O'zlarining "xarajatlari" ni oshirish uchun psixologlar o'zlariga hurmat bilan maslahat berishadi: agar siz uni normal holatga keltirsangiz, o'z-o'zini samaradorlik va o'zingizni hurmat qilish o'z-o'zidan rivojlanadi.
Hurmat
O'z-o'zini hurmat qilish shart emas. Bu asosiy xususiyat: "Men o'zimga yaxshiman". Bu sizning sevgilingizning tashqi ko'rinishi, onangizning hukmlari, siz tayyorlagan kletchlar va xo'jayinning o'zingizning vazifalaringizning sifatiga sabablari haqidagi fikriga bog'liq emas. Bundan tashqari, sizning haqiqiy yutuqlaringiz ham rol o'ynamaydi: gitarada, uchta bola va yuqori menejer lavozimida yaxshi o'ynash qobiliyati. O'z-o'zini hurmat qilishning asosiy qismi bolalik davrida ota-onalar tomonidan shakllantiriladi va tugagan shaklda kattalar hayoti orqali amalga oshiriladi. U qo'yiladigan kishilar hatto juda oddiy ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan taqdirda ham o'zlarini qadrlashadi. Va boshqalar o'zlarini shubha ostiga olish uchun eng kichik urinishlarini to'xtatish. O'z-o'zini hurmat qilishning shartli qismi asosan shaxsiy yutuqlarga bog'liq bo'lib, o'z-o'zini hurmat qilish yoki boshqalar bilan juda bog'liq. Ya'ni, siz maqsadga erishishingiz va unga erishishingiz mumkin (qandaydir dissertatsiyani himoya qilish yoki asarlarni chizib qo'yish), lekin sizning yuksak hurmating, agar u jamoat muvaffaqiyatiga erishsa, haqiqatdan ham oshib boradi. Biroq, ularning ota-onalarining munosabati va yaxshi darajadagi shaxsiy qadriyatlari bilan omad topgan ko'plab odamlar yo'q. Keling, «eng hurmat-ehtirom» ni qurish ustida ishlasak!
Vazifa raqami 1
O'zingizga 20 bebaho tushunchani bering (men onam, men motoristman va boshqalar). Qoida tariqasida, ichki reytingda eng muhim - birinchi 5-7 pozitsiya. Misol uchun, agar siz birinchi satrda siz onangiz, 10-ida esa - "mistress" bo'lsa, demak, bu onaning roli bilan siz ayolning roliga qaraganda 10 barobar ko'proq ishonchni his etasiz. Ehtimol, bu o'zingizning (va boshqa "e'tiborsiz") tomonlarini rivojlantirishga arziydimi?
Vazifa raqami 2
«Men o'zimni qanday his qilyapman?» Degan savolga 20 javob bering, ya'ni o'zingizni baholang: «Men mehribon, zararli, dangasa, saxiyman (iqtisodiy) ...» Mumkin bo'lgan samimiy bo'ling (bu ro'yxatni hech kim ko'rmaydi!) va batafsil tavsifini oling. Endi siz qanday xususiyatlarga ega bo'lganingiz va nimalar ustida ishlashingiz haqida o'ylang. "Men eng yoqimli va jozibadorman" kabi o'z-o'zini gapirish, albatta ishlaydi! Ayniqsa ular bilan chin dildan bog'langan bo'lsangiz. So'z juda muhim! Ilmiy jihatdan isbotlangan: avtojenik mashqlar hatto tananing endokrin va immunitet tizimlarida, hatto o'z-o'zini hurmat qilish va hatto undan ham ko'proq o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin!
1-bosqich
■ Men xatolarimni, tajribalarimni va azoblarni qabul qilaman - bu mening hayotimning bir qismidir.
■ Muammolarni to'g'ri idrok etishni o'rganyapman: Men ularga munosib darajada qanchalik tajribaga ega bo'lamiz.
■ Bugungi va kelajakdagi yorqin kunlar uchun energiyamni saqlab qolaman. Men buni o'tmish tajribasidan yoki yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklardan umid qilishdan bosh tortaman.
Men hozirgi kunda yashayapman va kelajagimga ishonaman.
■ yomon narsaning hammasi yaxshilikka o'zgarishini bilaman.
Qiyinchiliklarni engib o'tishdan mamnunman.
Aksariyat installyatsiyalar o'zingizni his qilishingizga mos bo'lsa yoki hech bo'lmaganda sizni norozilik qilishga undasangiz, o'zingizga nisbatan muhabbat darajasini saqlab qolishga harakat qilmoqdasiz. "Qiyin" uskunalarni "hazm qilish" va "hazm qilish" kerak. Ularni har kuni, takroriy ko'zoynagi oldida, bir hafta (ikki, uch, oy ...) boshlangunga qadar takrorlang. Va sizning kunlik fikr va harakatlaringizni ushbu formulalar bilan taqqoslashni unutmang.
2 bosqich
■ Bundan tashqari, rivojlanish uchun kuchga ega bo'lish uchun o'zimning kichik yutuqlarim uchun ham o'zimni rag'batlantiraman.
■ O'zimni hayratga soladigan yoki kimnidir yoqtirishi uchun o'z yutuqlarimni kamsitib yoki oshirib yubormayman.
■ atrofimdagi kishilarning e'tiborini va minnatdorchiligini yoqtirasiz, lekin ichki qo'llab-quvvatlash nuqtalarini qanday qilib topishni bilaman.
Agar ushbu formulalar sizning o'zingiz haqidagi fikringizga to'liq mos tushsa, o'zingizning hurmatingiz shubhasizdir, boshqalarning bahosiga bog'liqlik normaning chegaralaridadir va o'z-o'zini hurmat etarlicha yaqin. Agar bo'lmasa, sozlamalarning mazmuni bilan puchga chiqing va ularga qo'shilguningizgacha ularni takrorlang.
3 bosqich
■ Mening taqdirim asosan o'z kuchimga bog'liq ekanligiga ishonaman.
■ Qiyinchiliklarga duch kelganda, stressni engish uchun barcha kuchimni safarbar etaman.
■ xohlagan istalgan kun yashashim mumkin.
Ushbu sozlamalar sizga shubha yoki rad etishni to'xtatganda, yuqori ishonchlilik darajasiga etganingiz va vaziyatlarga bo'ysunmasligingizni tasdiqlashingiz mumkin.
4 bosqich
■ Maqsadlarni belgilash va ularga erishish yo'llarini bilish.
■ Hayotimda asosiy narsani ikkinchi darajadan farqlayman.
■ Men his-tuyg'ularimni tinglayman, lekin salbiy his-tuyg'ularimni ustimga qo'ymang.
Agar siz bu aksiyani qabul qilsangiz, o'z-o'zini boshqarishingiz mumkin va bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun boshqa shubhasiz sababdir. Agar ustuvorlikni belgilashda hozircha ishonchingiz komil bo'lmasa, doimo oxirigacha o'ylamang va maqsadga erishish uchun taktik xatolarga yo'l qo'ymasangiz, ko'p hollarda ushbu parametrlarga murojaat qiling.
Hayotning shiori bilan
Ushbu "mantralar" ning barchasi hayotingizning shiori bo'lishi mumkin. Rangli kartonga chiroyli tarzda yozing, chizilgan joyni mashhur joyga qo'ying. Shubha to'g'ri tanlangan bo'lsa, hayotingizni yaxshiroq o'zgartirishga yordam beradi. Agar, albatta, siz unga nafaqat hayratlanmasangiz, balki har kuni kichik qadamlar qo'yasiz, ammo maqsadga qadam qo'yasiz.