So'nggi yillarda, yosh onalar iloji boricha qisqa vaqt ichida harakatni muvaffaqiyatli yakunladilar va yotishda yotmasliklari kerak edi. Bu, albatta, yangi tug'ilgan chaqaloqlar faoliyatining o'sishiga olib keladi. Biroq, hayotning zamonaviy ritmiga qaramay, onalar va chaqaloqlar har qanday faoliyatni to'liq dam olish bilan birlashtirishlari kerak. Yoga birinchi harakatlari tug'ilgandan keyin ham ota-onaga, ham bolaga hayotning oqilona muvozanatini ta'minlashga qaratilgan.
Yoga chaqaloqqa tez moslashishga va tanani to'liq ishlab chiqishga tayyorlashga yordam beradi: o'murtqa embrion joylashuvidan uzayib, bo'yni ushlab olishni o'rganing, mushaklar mustahkamlang. Ekstremitalarning kengayishi bo'yicha mashqlar bolaga femoral, brakiyali, tizza va tirsak qo'shimchalarini "ochish" imkonini beradi.
Bola bilan muloqot qilish sxemasi klassik yoga barcha tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi: maqsadni shakllantirish, cho'zilishdan oldin isinish, asosiy organlar va tizimlarni rag'batlantiradigan va postlar va harakatlar, mushaklar mustahkamlash, natijada chuqur bo'shashish va ehtimol meditatsiya.
Kursning davomiyligi
Pozitsiyalar va harakatlarning ketma-ket o'zgarishi har o'n daqiqada amalga oshirilishi kerak, garchi juda ko'p vaqt davomida dam olish holatida bo'lishni xohlaysiz. Bolangiz bilan kundalik faoliyatingiz davomida, yoga sizning oddiy kuningizning ajralmas qismiga aylanishini his etasiz, u sizning odatiy hayotingizga o'zgarishlar kiritishga, farzandingizni qanday tutishingizga va olib yurishingizga, sizning qo'lingizda va umuman, chaqalog'ingiz bilan muloqotda bo'lishingizga ta'sir qiladi. .
Sinflar uchun vaqt
Kechqurun asosiy mashg'ulotni o'tkazish tavsiya etiladi, ayniqsa, agar bola kun oxirida haddan ortiq faol va bezovtalansa. Asosiy mashqlar massaj va hammom bilan birga uyg'unlashib, chaqaloqning chiroyli charchoqiga olib keladi, bu esa yanada chuqurroq uyquni uyg'otadi. Agar bolaning biorhythmlari, aksincha, kechki soatlarda charchagan va charchagan bo'lsa, unchalik og'ir bo'lmasa, yoga kunini boshlash tavsiya etiladi. Ertalabki mashqlarning o'ziga xos xususiyati tetiklantiruvchanlik va kuchli energiya massasi bo'lib, kunning boshida o'tkazilgan mashqlarning asosiy kompleksidan kun bo'yi olingan.
Kurs uchun joy
Kichkintoylar bilan yoga siz istagan joyda amalda qo'llash mumkin. Uyda ideal "yoga burchagi" ni tashkil eting: matni erga yoki pastki divanda qo'ying, bir juft o'tiradigan joy tayyorlang. Bularning barchasi devorning erkin maydoniga o'tqazish uchun yaxshiroqdir.
O'zgaruvchan stol yoga uchun juda mos (agar tanaga bolani burish kerak bo'lmasa). Agar siz stulda o'tirishni afzal ko'rsangiz, bolani oldingizda stolga qo'yib, joyingizni talab qilingan balandlikda joylashtirib yoga mashq qilasiz.
Boshlang'ich sinflarga tayyorgarlik ko'rishning eng muhimi siz va chaqaloq uchun qulaylik va tasalli beradi.
Sinflarning boshlanishi
Agar chaqaloq bilan yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, to'g'ri sozlash juda muhimdir. O'zingizni majburlashni istamasangiz, o'zingizni majburlamang va bolani ishtirok etishni xohlamayotgan harakatlarga majburlamang, chunki siz va bolangiz o'rtasida dastlabki bosqichda hissiy almashish juda muhim, chunki siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaguncha kutib turing. siz ko'proq tajribaga ega bo'lasiz, siz yoga turini beshik sifatida qanday ishlatishni o'rganasiz, "kengaytiradigan quvonchli spiral"; Sizning dastlabki kayfiyatingiz qanchalik ahamiyatli emas.
Agar siz tayyor bo'lsangiz ham, bola o'rganishni istamasligi mumkin. Agar u yig'layotgan bo'lsa yoki qoniqtirmasa, uni kutib turing va uni tushunishga harakat qiling.
Yoga uchun chaqaloqni bezash ixtiyoriy bo'lsa-da, iliqlik, uyatchang kiyimning etishmasligi unga ko'proq konfor va lazzat beradi, bolaning terisi nafas olsin. Har doim bolaning oyoqlarini yalangoyoqdan ushlab turishga harakat qiling, chunki u ularni ushlash uchun qulayroqdir, shuningdek, oyoqlarning qo'shimcha massaj ta'siri tufayli.
Sinflarga burkaydi
Yangi tug'ilgan chaqaloq siz bilan eng yaqin muloqotga muhtoj bo'lgani uchun, dastlabki mashg'ulotlarda bolani quchog'iga qo'yib qo'yish yaxshidir. U his-tuyg'ularingiz siz bilan yaqin aloqada bo'lishi uchun o'zingizni xotirjam his etasiz va u sizning orangizda ham shunday bo'ladi.
Avvalo, siz ikkalangiz ham qulay bo'lishi kerak. Yotganingizda yoki stulda o'tirsangiz ham, sizning orqa tarafingizdan yordam olishingiz mumkin. Agar siz qo'llab-quvvatlamasdan o'tirishni afzal ko'rsangiz, chidamsiz va chuqur nafas olishingiz mumkin emasligiga ishonch hosil qiling.
Eng qulay pozitsiyani olish uchun turli o'lchamlardagi yostiqlardan foydalaning. Oyoqlari egiluvchi yoki cho'zilgan bo'lishi mumkin, lekin energiya tosda joylashgan joyga to'planadi. Bundan tashqari, bo'yningiz stressdan ozod bo'lishi kerak. Birinchi dars uchun pastdagi pozitsiyalardan birini tanlang. Ularning har biri orqa miya tuzalib, sizning farovonligingizga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun bu mashq siz uchun mo'ljallangan.
- Orqa tekis (qo'pol yoki yordamsiz), oyoqlari gorizontal holatda cho'zilib ketgan. Bolangiz tizza bo'ylab yoki oyoqlari orasidan sizga qaraydi.
- Orqa tomon 30 daraja burchak ostida, tizzalar o'ng burchakka bog'lab qo'yilgan. Bolangiz kalçada yotadi, boshi oyoqlaridan balanddir.
Ulardan birini olib, orqa miya, orqa va bo'yin muskullariga e'tibor bering. Yuzingizni imkon qadar tekis turing va qorin bo'shlig'ini qanday qilib chuqur erkin nafas olishingiz mumkinligini his qiling.
Ikkinchisi esa, bolaning yamoq ostida kestirib, yotqizadigan joyi, siz bilan ko'z bilan aloqa qilish uchun boshini eng yaxshi holatda ushlab turish imkonini beradi.
Sog'lom o'sing!