Issiq va qulay poyabzal, zamonaviysiz dunyoda, odam salqin vaqtlarda ko'chaga chiqa olmaydi, oyoqlarimizni harorat o'zgarishidan himoya qiladi. Biroq, aniq afzalliklarga qaramay, bu tanamizning sovuqqa qarshiligini pasayishiga olib keladi, oyoqlarning aylanishini buzadi, teri plantar joylarini ortiqcha terlashga yordam beradi. Ushbu muammolarni sog'ayish poyabzali yordamida hal qilish mumkin. Bunday tayyorgarlik, agar kerakli darajada tashkil etilsa, moy va boshqa oyoq teri kasalliklari xavfini kamaytiradi. Pasodizatsiyaning shifobaxsh ta'siri asab va yurak-qon tomir tizimlarining ko'plab kasalliklarini davolashda muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
Qattiq sirt ustida ko'tarilish oyoqlarning teri tereseptorlarining faolligini oshiradi, shuning uchun tanasi osongina sovutishga moslasha oladi. Bu kabi o'yin-kulgilarning muntazam ravishda o'tkazilishida terining biroz kattalashishi, sovuqlikka sezgirlik va yalangoyoq yurish paytida paydo bo'ladigan og'riqni kamaytirishni ta'minlaydi. Ba'zan tananing ta'siriga va protseduraning o'ziga xos xususiyatlariga ko'ra, u akupressur usuli bilan taqqoslanadi.
Sog'lom bosohojdeniyu bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazish erta bolalikdan boshlanishi mumkin. Biroq, birinchi bosqichda kattalar uchun ham har qanday murakkab texnikaning asosiy tamoyillariga qat'iy rioya qilish kerak: mashg'ulotlarning davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish va sovuq omillarning intensivligini oshirish, muntazam ravishda mashg'ulotlarni olib borish va ular o'rtasida uzoq muddatli uzilishlarni oldini olish, organizmning individual xususiyatlarini hisobga olish va sog'liqni saqlash holatidagi har qanday o'zgarishlar haqida.
Sog'lom bosoniyaga mashq qilishni rejalashtirganingizda, tuproqning turli qatlamlari tananing fiziologik holatiga mutlaqo boshqa ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ham bilishingiz kerak. Misol uchun, issiq qum yoki asfalt, shuningdek, sovuq qor, muz yoki o'tkir toshlar asab tizimiga kuchli ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi; Yumshoq o'tlarga yoki xonaning gilamchasiga ko'tarilish tinchlantiruvchi harakatlar bilan ifodalanadi; ho'l o'tlar (yomg'ir yoki shudringdan so'ng) va salqin tuproq ajoyib ta'sirga sabab bo'ladi.
Sog'lom basseyn haqida saboq berishni boshlashdan oldin, avvalgi kunlarda sovuq suv bilan yuvinish yoki cho'mish orqali bu texnikani oyoqqa tayyorlash tavsiya etiladi. Treningdan oldin darhol poyabzalda uzoq vaqtdan beri oyoqning mushaklarini qizdiradigan maxsus mashqlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Bunday mashqlar qilib quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:
1. Oyoqni isitish. To'g'ri tik turing, oyoqlaringizni bir-biriga parallel qo'ying, so'ng sekin oyoq barmoqlariga chiqing va asta-sekin tushing. Dastlabki mashg'ulotlarda ushbu mashqni 10 marta takrorlang va kelajakda takroriylikni 30 ga oshiring.
2. To'pni to'plash. Har bir oyog'ini o'z navbatida to'xtating, plastik to'pni qisqartirishga harakat qiling (masalan, stol tennisi) va keyin oyog'ini ko'taring. To'pni ushlab turib oyoq harakatlarini turli yo'nalishlarda bajaring. Ushbu mashqning boshlang'ich bosqichida davomiyligi - taxminan 1 daqiqa va qo'shimcha mashg'ulotlar bilan - taxminan 3 daqiqagacha.
3. Barmoqlarning aylanishi. Bu harakatlarni to'g'ri bajarish uchun stulga o'tirib, o'ng oyog'ingizni to'pning oldiga qo'ying. Keyin qaytib harakatlar, katta barmoq bilan soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa orqaga qarab amalga oshirilishi kerak.
Bu mashqlar oyoqning mushaklari va ligamentlarini kuchaytirishga yordam beradi, siz barmoqlarning muvozanat va qobiliyatiga ega bo'lishga imkon beradi va yassi to'qimalarning rivojlanishini oldini olish uchun profilaktika choralariga ega.
Sog'lom yalangoyoq bilan mashq qilishning birinchi bosqichi uyda , masalan, ertalabki mashg'ulotlarda yaxshi o'tkaziladi. Ayniqsa, bunday treninglar uchun kvartirada turli diametrli toshlar bilan to'ldirilgan keng yassi qutini saqlashingiz mumkin. Har kuni 1 daqiqadan boshlab, keyin bir necha hafta o'tgach, 15-20 daqiqagacha vaqtni ko'paytirasiz. Bundan tashqari, odatdagidek xonadonlarda yalangoyoq yurish tez-tez yuradigan oddiy uy ishlarida ham juda foydali bo'ladi.
Biroq, shahar tashqarisida ochiq havoda yurib, iliq qum yoki yumshoq o't bilan yurishning eng yaxshi usuli. Tuproqning tagliklarda mexanik ta'siriga moslashgan va suv bilan to'ldirilgan chuqurlashtirilgan chora-tadbirlarni amalga oshirish orqali yozgi vaqtda to'g'ridan-to'g'ri sayoz suv havzalari bo'ylab mamlakat yo'li bo'ylab yurish mumkin. Etarli darajada qattiqlashuv darajasi bilan yalangoyoq amaliyotining davomiyligi cheklanishi mumkin emas, ammo kataratik kasalliklarga moyil bo'lganlar uchun yalangoyoq yurish davomiyligi 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak. Qish mavsumida, agar yalangoyoq dam olishda yaxshi qattiqlashuv va tizimli mashg'ulotlar bo'lsa, qisqa muddatli yurish (3 minutgacha) yangi qorlarga ruxsat beriladi.