Yurak-qon tomir asboblari
An'anaga ko'ra, eng ommabop yurak-qon tomir tizimi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va shuning uchun chidamlilikni rivojlantiradi. Kardiyovaskulyar vositalar vazn yo'qotish uchun ajralmas bo'lib, ular bir vaqtning o'zida chidamlilikni rivojlantirib, yuzlab kaloriyalarni yoqishadi.
Stepper
Qimmat elliptik trenajerlar o'rniga, qadamni tanlang. Simulyator zinapoyada yurishni simulyatsiya qiladi. Bo'shliq va bacakların mushaklarini mukammal ravishda sıkılaştırırken, bu juda kam joy oladi. Jismoniy mashqlar paytida ko'p kilokalorlar yondiriladi: taxminan 300-350. Reja: haftasiga 2-3 marta kamida 30-45 daqiqa yurish. Trening davomida yurak-qon tomir tizimi faol ishtirok etmoqda. E'tibor bering! Tiz tizmalarini buzmaslik uchun faqatgina to'liq oyoq bilan ishlash kerak. Qattiq og'riqli og'riydigan kishilarda konteyner mavjud emas.
Vaqt puldir!
Simulyatorning oddiy versiyasini sotib olishingiz va bilagingiz soatlari shaklida yaratilgan "yurak urish tezligi monitori" ni xarid qilishingiz mumkin. Vaqtdan tashqari, u zarba tezligini, kaloriya miqdorini va yana ko'p narsalarni qayd etadi. U har qanday darslarda yordam beradi.
Velosiped mashq qiling
Uy sport uskunalari orasida chempionatning xurmolarini saqlab qoladi: u odamlarni og'irlik va orqa miya muammolari bilan shug'ullanishga imkon beruvchi yurakni mukammal darajada mustahkamlaydi. Bundan tashqari, kichik o'lchamlari ham bor. Mexanik yoki poyafzal yuk tizimi bilan arzon modellar an'anaviy, ammo hali ham velosipedga o'xshaydi: ko'milgan dasturlar juda kam yoki yo'q. Statsionar velosipedda mashq qilish uchun bir soatlik mashqlar uchun 400-450 kilokalor sarflanadi. Rejasi: mashqlarni qulaylashtiruvchi ritm bilan boshlang, asta-sekin "tezlashtir". Kardiojarrohlik ta'limining maqbul dasturi haftada 3-4 darsni o'z ichiga oladi. 15 dan 40 minutni ishlating, ammo esda tuting: agar siz charchagan bo'lsangiz, nafas oling yoki bosh aylanasiz, tezligini sekinlashtiring va darsni tugating. Pedallar toshloqlarda harakatlanishi mumkin, shuning uchun trening qimmat modellardagidek qulay va havfsiz bo'lmaydi: kasallik bo'g'inlari notekis yo'lni sezishi mumkin. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun yuk kamroq bo'lishi kerak. Barcha simulyatorlar shartli ravishda ikkita katta guruhga bo'linadi: sabr-toqatni rivojlantirish (kardiojarrohlik) va mushak massasini (kuch-o'qituvchilarni) oshirish uchun ishlaydi. Qo'shimcha uskunalar (dantel, trimmer, bar, fitbol) mavjud.
Kuchli murabbiylar
Uydagi kuch-quvvat murabbiylari, ayniqsa, yosh cho'chqalar tomonidan tez-tez ishlatiladi, bu esa cho'ntagiga yordam bermasdan oldin mushaklarni «nasos» qilishni talab qilmaydi. Agar siz bunday simulyatorga muhtoj bo'lsangiz, matbuot uchun skameykalarga e'tibor bering.
Stol
Matbuotda, ko'krak qafasining mushaklari va erkin og'irlikdagi mashqlarni bajarish uchun imkon beradi: vultures, dumbbells, "pancakes". Zaminda yotadigan hech qanday lift hech qanday ta'sirni bermaydi, masalan, moslashuvchan burchakka burchakli stol ustidagi sinflar va shuning uchun yuk. Stolni tanlashda, strukturaning ishonchliligiga va uning maksimal og'irligiga qarshilik ko'rsatishga alohida e'tibor bering. Tozalash materiallari ham yuqori sifatli bo'lishi kerak, aks holda, bir necha hafta mashqlardan keyin pollar shunchaki tozalanadi. Muzika: Biz mashqlarni bajaramiz (matbuotda, matbuotlarda yoki dambillarda), lekin vazni 2,5 kg bo'lgan 15-20 takrorlashning 3 to'plami borib, uni asta-sekin oshirib boramiz. Haftada uch marta. Moslashuvchan burilish burchagi kurslarda yuk darajasini o'zgartirishi mumkin. Bunday simulyator mushak massasini qurishda g'amxo'rlik qilayotganlar uchun ajralmas hisoblanadi. Biroq barda keng qo'l tutish (ortiqcha tirsaklarga) va yuqori ko'krakdagi pasayish elkama-joylarga zarar etkazishini unutmang.
G'ildirakli trimmer
U birinchi navbatda matbuotni o'qitish uchun ishlatiladi, ammo zarur ehtiyotkorlik bilan elkama-kamarni, qurol-yarog 'va qayta mustahkamlashni ta'minlaydi. Bu g'ildirak, bu ko'rsatkichni saqlab qolish uchun emas, balki jismoniy kuchning rivojlanishi uchun o'qimoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. U bilan ishlash juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak: g'ildirakni siljiy boshlaganingizda, jismoniy shakingizni mulohazalalang. Aksincha, rivojlanmagan mushaklar bilan "minish" ning juda katta amplitudasi noxush tushish, ko'karishlar, burmalar va chiqindilarni xavf ostiga qo'yadi. G'ildirak trimeri osonlikcha fitnes va mashg'ulotlarda magistral asansörlarni osoyishtalik bilan almashtirishi mumkin, shuning uchun uni mashq qilishda ishlatish qarori shodlik masalasidir. Uydagi sport zalida Fitball - bu o'zgarmasdir! Shu bilan siz hiperextension, matbuot ustida mashqlar bajarishingiz va muvofiqlashtirishni rivojlantirishingiz mumkin. Mushaklar-skelet tuzilishi kasalliklariga chalingan insonlar uchun javob beradi.
Qo'shimcha inventar
Majmuaviy va noqulay simulyatorlar bo'yicha zalda hiperextensiya, matbuot, qo'llar va oyoqlar uchun mashqlar juda kam samarador bo'lishiga qaramasdan fitfalarda, dumbbelllar va barlardan foydalanishi mumkin. Aerob mashqlari ham xuddi shu aerobiklarni step-platforma bilan ta'minlaydi. Ushbu turdagi uskunalar bilan mashg'ulotlar "asosiy" simulyatorlar bo'yicha to'liq vaqtda o'qitishning o'rnini bosmaydi, lekin muntazam mashg'ulotlar bilan umumiy tonni saqlashga yordam beradi.
Hoop
Oddiy bo'lishi mumkin, massaj yoki og'irlik. Aylanadigan harakatlar belni hosil qiladi, matbuot mushaklarini mustahkamlaydi. Samarali va oddiy mashqlar. Uzoq muddatli tayyorgarlik yoki noto'g'ri tanlangan vaznli sizni beldagi mo'rtlashuvlar bilan mukofotlaydi. Agar siz faqat uy sharoitida mashq qilishni boshlasangiz, g'ildirak trimeri bilan "tanishish" uchun shoshilmang. Yaxshi tayyorlangan va jismonan rivojlangan insonlar uchun bu bilan ishlash osonroq.