Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan va odamlar bilan ko'p suhbat quradigan odamlar jiddiy narsalar bilan doimo shug'ullanadigan jigar tuyg'usini his qilishadi. Ertalabdan kechgacha, o'n o'nlab mijozlar, bemor yoki mehmonlar o'tmaydi, va kechqurun, masalan, shovqinli do'stona partiya rejalashtirilgan. Uyqu uchun, ish va ijtimoiy faoliyatga jalb qilingan odamlar uchun ba'zan shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan sakkiz soatdan kamroq vaqt mavjud. Ertami-kechmi "hamma joylarni egallash" ning shafqatsiz rejimi toliqishga olib keladi.
Ular psixologik ishlarni bajarishadi va odamlar professional faoliyatda kamroq. Masalan, oila va farzandlar bilan shug'ullanadigan ko'plab bolalarning onasi bilan hissiy tuyoqlik paydo bo'lishi mumkin. Stress butun tananing qobiliyatsizligiga olib kelishi mumkin, chunki hissiy jihatdan haddan tashqari qizib ketish hech kim tomonidan kafolatlanmaydi. Hatto eng baquvvat.
Qizib ketish har xil bo'lishi mumkin.
Psixologlar professional va hissiy tuyoqlilar o'rtasidagi farqni ko'rsatadilar, biroq ularning ikkalasi ham o'zaro bog'liqdir. Ertami-kechmi, odamning uzoq davom etishi mumkin bo'lgan zo'riqishlarga duch keladigan muammolarni boshdan kechirish xavfi mavjud.
Kasb-tükenmişlik sendromuna sabab bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha sabablar mavjud:
- Odamlar bilan, ayniqsa og'ir vaziyatlarda yaqin va doimiy muloqot qilish. Shu bilan birga, xavf guruhlari orasida shifokorlar (ayniqsa reanimantlar, psixiatrlar, psixologlar, o'qituvchilar), shikoyatlar, sotuvchilar, shuningdek menejerlar rahbarlari va favqulodda xodimlar xizmat ko'rsatuvchi provayderlar ishlaydi;
- mijozning (mijozlar, bemorlarning) ehtiyojlariga, xohishlariga, yordam berishga, boshqalarga nisbatan chuqur xayrixohlik va empatiyaga haddan tashqari jalb qilish;
- Tashqi baholashga bog'liqlik. Natijada erishilgan natijalar darhol aniq bo'lmasa: qabul komissiyalari xodimlari, davlat muassasalari, o'qituvchilar, pedagoglar, terapevtlar, sotuvchilar, savdolarga bog'liq bo'lmagan ish haqi;
- professional rag'batning yo'qligi (har bir xodim o'z ishlab chiqarish vazifalari bilan birma-bir bo'lsa va ish haqi va ish samaradorligiga bog'liq bo'lmasa);
- jamoada to'qnashuvlar va raqobat;
- Insonning ichki qadriyatlarida muvozanat, birinchi navbatda ish joyiga qo'yilib, qolganlari (oila, dam olish, do'stlik, o'zini o'zi yaxshilash va sog'liq) vaqt cheklovlari sababli bosimga uchraydi.
Tuyoqning uch bosqichi bor:
- Stress. Hamkasblar va menejerlar bilan to'qnashuvlar, ish joylarini o'zgartirish istagi, barcha mijozlar muammoga duch kelishmoqda,
- hissiyotlarni saqlash. Mijoz bilan aloqa qilish vaqtini qisqartirish urinishlari, umuman ish vaqtlari va vazifalari yuragiga ishlamaydi, faqatgina "ish bo'yicha" muloqot qiladi, boshqalarning shaxsiyatlariga qiziqish ko'rsatmaslikka urinadi, ishda hech kim eshitishni istamaydi, "menda bu erda hech narsa bog'liq emas ";
- Tikish. Mijozlar va hamkasblar bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'lmasa ham, boshqa odamlarning kayfiyatini anglash emas, "mashinada" ishlash, doimiy tirnash xususiyati, oldindan ishlab chiqilgan usul bilan keskin farqlash.
Bu ogohlantirish.
Bu omillar nafaqat kasallanishga, balki hissiyotlarga ham sabab bo'ladi. Charchoq, orzu va doimiy nafaqaga chiqish istagi bilan doimo kurashish bir nechta dahshatli alomatdir.
Boshqa alomatlar, ruhiy tushkunlik, haqiqiy yoki xayoliy xatolar uchun aybdorlik tuyg'usi, agressiya portlashlari, hamkasblar, mijozlar va birinchi navbatda oilaga beparvolik.
Boshqa alomatlar orasida uyqu buzilishi, obsesif fikrlar, aql-idrok bilan farqli o'laroq harakat qilish mumkin. U erda ishning sur'atini sekinlashtirish, parvarish va hosildorlikni qisqartirish, keyinchalik ularning vazifalarini bajarish istagi yo'qligi.
Tuyqudoqlikning jiddiy belgilaridan biri ishlarning qolgan narsalarini to'ldiradigan holatlardir (charchoq, befarqlik, umidsizlik eski energiya o'rnini bosganida) ("hafta ichi va hafta oxiri uyga" tushirilgan suhbatning asosiy mavzusi). Hatto kasalliklarning rivojlanishi mumkin (yodda tutingki, nosog'lom ruh - notog'ri va tanasi?), Tez-tez ARI dan boshlab, gipertenziya va yurak xastaliklari bilan yakunlanadi.
Shubhasiz, salbiy his-tuyg'ularga va stress ta'siriga qarshi chiqishning yo'qligi juda katta quvonch keltiradi. Agar ushbu alomatlardan ayrimlarini ko'rsangiz, u kamida ikki narsani ko'rsatadi.
Birinchidan, siz dam olishingiz kerak. Ikkinchisi esa to'g'ri o'rganish, aqliy va jismoniy kuchlarni tarqatishdir.
Kuydirib yoqmang.
Bizning juda tezkor dunyomizda yoqish qiyin emas. Mutaxassislarning fikriga ko'ra: ichki batareyalarning kamayishi qanchalik chuqurroq bo'lsa, jonivorlarning zaryadini tiklash uchun jiddiy choralar ko'rish kerak. Oldini olish uchun ekspertlar jiddiy tarzda ishlamasligi tavsiya qilinmoqda, u yoqtirmaydi, o'zingizga va haqiqiy his-tuyg'ularni ifoda eting. Biroq, inqiroz sharoitida ishsizlik muammosi deyarli imkonsiz ko'rinadi.
Agar u ishlamasa, siz nafaqat dam olishingiz, meditatsiya qilishni o'rganishingiz, shaxsiy mudofaa falsafasi bilan tanishishingiz, to'liq mushak va nafas olish yengilligi bilan chuqur dam olish usullarini amalda qo'llashingiz kerak.
Bu moda sharqiy ekzotik emas, balki omon qolish holati. Ko'p turli usullar mavjud, asosiysi tanlov va amaliyotdir, chunki keskinlik to'planib qolgan bo'lsa, uni tashlash uchun yo'l topish kerak.
Tabiatda dam olish hissiy tükenmesini oldini oladi, shuning uchun hissiy va professional tükenmişlik sendromundan himoya qilishni istagan odamlar, mutaxassislar bunday maslahatlar beradi:
- Qog'ozga o'zingizning shaxsiy maqsadlaringizni (kasbiy malakalardan farqli ravishda) shakllantirish va yozish va ularga erishish. Esingizda bo'lsin, ish maqsad emas, balki vositadir.
- Ishdan tashqarida muloqot qilish. Sizni do'stlaringiz, oilangiz bilan birlashtiradigan sevimli mashg'ulotlarini toping.
- Sport bilan shug'ullanish.
- Dam olish va dam olish kunlari dam oling.
- Ish vaqtini to'g'ri rejalashtirish va ish joyiga bormaslik.
- Yaxshi kayfiyat uchun javobgarlikni o'zingiz qabul qiling
- Ishni o'yin sifatida ko'rib chiqishga harakat qiling.
- Har etti yilda bir marta ishni o'zgartirish kerak degan fikr bor. Ehtimol, bu haqda o'ylash kerakmi?
Normal hayotga, ishlaydigan va odamlar bilan muloqotga to'sqinlik qilayotgan bezovta qiluvchi mayoqlarni allaqachon ko'rgan kishilar uchun terapevt quyidagilarni tavsiya qiladi:
- Yana bir bor, yuqorida keltirilgan maslahatlarni qayta o'qing, ular sizga birinchi navbatda daxldor!
- Vaqtni iloji boricha o'zgartirish uchun vaqt ajrating.
- Hozirgi ishning ijobiy va salbiy tomonlarini yozib qo'ying, vaziyatni yanada mustaqil va ob'ektiv baholang.
- Agar siz ishni o'zgartirishga qaror qilsangiz - o'zgartiring, lekin keyingi idorada ham xuddi shunday emas.
- Depressiya, obsesif-kompulsiv buzuqlik, psixomatik kasalliklar kabi alomatlar mavjud bo'lsa, bunday holatlarda ish joyidagi o'zgarishlarning samarali bo'lishi mumkin emasligi sababli malakali yordamga murojaat qiling.
Bundan tashqari, mutaxassislar tabiatni tez-tez ziyorat qilishni maslahat berishadi, chunki tog'lar, suv havzalari va o'rmonlar jonlanishni tiklash va tiklashga yordam beradi. Bog'da yoki uyda sayohat qilish ham yordam beradi - ko'pincha erga ishlaydigan odamlar ham kuyish moyil emas.
Eng muhimi, tushirish. Ko'prik ostida shivirlab, mikroavtobusda janjal qilish - bularning barchasi o'zingizni aybdor his qilish va o'zingizdan nafratlanish hissi bilan ta'minlandi. Tükenmişlik jiddiy muammo, lekin çözülebilir. Buning oldini olish yoki sizning konforingiz muhimligini tan olganda uni oldini olish istagi bo'lishi kerak, shunda hamma narsa hal qilinadi.