Qanday qilib ovqatni saqlash kerak?
Barcha xun oziq-ovqat cheklovlariga asoslangan. Hamma eb-ichadigan va har kim ovqatlanadigan muhitda yashash juda qiyin. Va shuning uchun bu hayot, siz ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz, lekin o'zingizni ovqatlanishni cheklashingiz haqiqiy qiynoq bo'lishi mumkin.
Ushbu qoidalar parhezni buzmaslikka yordam beradi
Har biringizga dietada bo'lganingizni tushuntiring. Muvaffaqiyatga ishoning. Oilangizga vazni yo'qotish, nozik va chiroyli bo'lishini ayting, shuning uchun oynada aks ettirish yaxshi kayfiyat baxsh etadi va sizga yoqadi.
Farzandlaringizni pishirishga o'rgating. Er bilan birga, qanday qilib choy qilish va tuxumini qovurishi mumkinligini o'rgansa, hech narsa bo'lmaydi. Oshxonada soatni tashkil etishga harakat qiling, jadval tuzing. Oilangizga haftada kamida ikki kun o'z taomlarini tayyorlang. Siz uchun kunlar tushadi, ular omon qolish uchun osonroq bo'ladi. Lekin ularni taqdirning rahm-shafqatiga tashlamang, do'stona bo'ling va zarur bo'lsa, ularga maslahat bering.
Siz o'z uyingizning ta'miga moslashingiz shart emas. Dam olish kunlarida eng sevimli ovqatlarini pishirib, haftaning boshqa kunlarida bunday ovqatlarni pishirib, ularga ozgina vaqt va kuch sarflang.
Qarindoshlaringizga o'zingizning dietangizni tatbiq etishga urinmang, zerikarli menyu tayyorlamang, sog'lom va sog'lom oziq-ovqat haqida ma'ruzani o'qimang. Siz o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashasiz, lekin bu suhbatlarni bolalarni umidsizlikka tushiradigan axloqni bezovta qilmang va eringizga ishlash uchun jozibali hidlar bilan oziq-ovqat qutilari keltiradigan quvnoq, ajoyib ishchining orzu-havasini keltiring.
Agar qarindoshlar sizni dietaga yopishmaslikka va turli lazzatli idishlar bilan yo'ldan ozdirishga urinib ko'rsalar, ularga bu vazni ozgina kamaytirish uchun shifokor tomonidan tavsiya etilganligini aytib bering. Qorin bo'shlig'ida vaznni boshdan kechirayotganingizni, bu parhez tananing, soch va terining yomonligi haqida xabar bering. Va metabolizmni va to'g'ri hazm qilishni tiklash uchun parhez kerak.
Sizning ratsioningizni yaqin kishilarning ratsioni bilan baham ko'ring, shubhasiz, umumiy ovqatlar bo'ladi. Misol uchun, o'zingizga kefir meva yoki sabzavotlarni xarid qilish oilangiz uchun bir xil mahsulotni olishi kerak. Kam kaloriyali taomlar bilan oilangiz uchun tajriba. Ular ham sizning uyingizni yaxshi ko'rishlari mumkin.
Vaqti-vaqti bilan, siz istaganingizdan yuqori kaloriyali tarkibga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling, ammo sizning xizmatingiz 3 marta kamaytiring.
Pishirish paytida kamroq harakat qilib ko'ring. Siz allaqachon barcha nisblarni bilasiz, va agar bu sizning oilangizni chaqirsa, ular sizni inkor etishlari mumkin emas. Qolgan mahsulotlar uchun afsuslanmang, sizning raqamingizga afsuslanadi.
Kompyuter, televizor oldida ovqat yemang. Ovqatlanish paytida miya ovqatlanishdan chalg'itadi, odam mexanik ravishda ovqatni yutadi.
Plitalarni kichikroq narsalarga almashtirish yaxshiroqdir. Keyin oshqozon oz ovqat bilan to'ldiriladi. Oziq-ovqatlarni shirin plitalarga qo'yishga harakat qiling.
Kam taomlar yoki hech qanday tuzlar yo'q. Bunday odat tusiga kirishi mumkin. Tuzlar tananing ortiqcha suvini to'playdi va ertalab siz shunchalik shishirasiz.
Oshxonangizni tekshirib, barcha ovqatlarni olib qo'ying. Oziqlanish davrida ko'z vazalaridan shokolad, non mahsulotlari, limonadlar stolda yoki muzlatgichda yashirishadi.
Bir necha amaliy maslahatlar
- Agar diet bir necha kun davom etadigan bo'lsa, jurnalni boshlang va u erda erishilgan yutuqlaringizni ta'riflang. Kundalik natija ko'rish uchun yordam beradi va yordam beradi, bularning barchasi amalga oshiriladi.
- Haqiqiy maqsadlarni belgilang va ularga erishish uchun vaqtni belgilang. Misol uchun, siz 7 kundan keyin 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishga qaror qildingiz. Qisqa muddatlar va aniq maqsadlar oxirni oxirigacha olib kelishi mumkin.
- Lekin narsalarga shoshilmang. Sog'ligingizga zarar bermaslik uchun ovqatning samarasi tez bo'lishi kerak. Eng odatiy holatda haftada 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish bo'ladi.
- Suyuqlik qancha ichganligingizni kuzatib boring. Misol uchun, soda, past kalorili ichimliklar ishtahani xush ko'radi. Ammo mineral yoki qaynatilgan suv miqdori cheksiz miqdorda ichilishi mumkin.
- Og'ir ochlikka duch kelsangiz, sizlar kuch-qudratga dosh berishga majbur emassiz. Yashil sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroq, u hech qanday parhezni sindira olmaydi.
- Bironta muammodan keyin hech qachon vazn yo'qotmang. Sizning hayotingizda hamma narsa yaxshi bo'lsa, vazni yo'qotishingiz kerak. Ovqatlanish stoli yonidagi oshxonada oynani osib qo'ying, u sizning tushlik va ishtahangizni aks ettiradi. Oyna oldida turgan odam tezroq to'yingan va oziq-ovqatning to'rtdan biriga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, stol ustidagi oyna, Xitoy nuqtai nazaridan, uydagi farovonlikni oshiradi.
- Ovqatlangach, tishlarini tishlang, shuning uchun tanangiz tushlik tugaganligi haqidagi signalni qabul qiladi.
- Og'zingga tushgan har bir bo'lakni boshqaring. 18.00 dan keyin ovqat emang, deyishingiz mumkin, lekin agar kishi soat 18ga qadar ishlayotgan bo'lsa, unda nima bo'lmaydi? Lekin kerak, ammo tovuq, choy, pechene, kolbasa yo'q oyoqlari.
- O'zingiz uchun ochlik qilmang, o'zingiz uchun ruhlarni, kremlarni, tana losonlarini xarid qiling, massaj, aromatik vannalar shaklida yoqimli usullar bilan o'zingizni yoqing, shirinliklar va sosislar o'rniga o'zingizning birinchi qulupnayga murojaat qiling, o'zingizga yaxshi choy yoki qahva, shaftoli sotib oling.