Ashtanguga kirish asoslari
Umuman, astanga tez harakatga asoslangan yoga turiga aylanadi. Amaliyotchilar tezkor sur'at bilan bir pozitsiyadan boshqasiga o'tadilar. Ashtanga yoga masalasi Vinyasa va Tristan. Mashq qilish jarayonida nafas olish nafas olish va nafas olishning o'zgarishi bilan bir xil bo'lishi kerak. Bu kuchli tanali va shafqatsiz aql egalari uchun ajoyib kombinatsiya. Tristan uchta asosiy jihatdan birlashtirilib, u ta'lim jarayonining markazida bo'lishi kerak, ya'ni bu kombinatsiya
- Postlar
- Yumshoq nafas olish
- Konsentratsiya nuqtalari yoki markazlashtirilgan nuqtalar
Yuqoridagi komponentlarning kombinatsiyasi aqliy va jismoniy tozalashga yordam beradi. Biroq, asanas tufayli posturiya yaxshilanadi, nafas olish tizimining rivojlanishi to'g'ri shakllangan nafas va ekshalatlar orqali oshiriladi. Bundan tashqari, astanga-da ma'lum qismlar bor, masalan, drishti va asana ko'rinishi, to'ng'ich yoga orqali kelgan to'dalarning ichki bloklari.
To'siqlar ichki bloklar deb ataladi, ular bir qator pozitsiyalarni bajarish uchun zarurdir. Agar to'dada yordam beradigan bo'lsa, yoga amaliyotchilari tayyoralar tayyorlashadi va ulardan foydalanishadi. Muxtasar qilib aytganda, to'dasi turli mushaklar guruhlarining qisqarishi hisoblanadi. Asosiy to'dalar quyidagilardir:
- kaltakesak yoki tos suyagining mushaklarini siqish uchun xizmat qiluvchi ildiz blok yoki muallim to'dasi.
- Udiyana to'dasi - past bosimdagi mushaklarning qisqarishi. Bu holatda qorinni umurtqa pog'onaga qaratib olish kerak.
- Jalandara to'dasi yoki tomoq bloklari burun uchiga qaratilgan ko'zoynakni bajarish bilan bir qatorda, chinni tushirish va serviksion hududni uzaytirish orqali amalga oshiriladi.
"Drishti" iborasi, yogizlarning ko'zga ko'rinadigan to'qqizta yo'nalishini bildiradi. Burni, qornini, qoshlar, bosh barmog'i, o'ng va chap tomonlari, oyoqlari va xurmozlari orasida o'girildi. Amaliyotchilar ushbu fikrlarni o'rganib, fikrlarini tozaladilar va diqqatni jamlashadi.
Ashtangoyogada asosiy qadamlar .
Badanni o'rgatish bilan shug'ullanadigan ekstansiyalarni bajarishdan tashqari, ashtanga aqlni sakkiz bosqichdan iborat bo'lgan maxsus tizim yordamida tozalash maqsadiga egadir. Keyingi bosqichga o'tishdan oldin avvalgi ishni tugatish kerak.
- Pit yoki nazorat qilish
- Niyama yoki axloq qoidalari
- Asanas, yoki qo'yadi
- Pranayama yoki to'g'ri nafas olish
- Dharma yoki kontsentratsiya
- Dhana, yoki doimiy meditatsiya
- Samadxi yoki to'liq muvozanat
Dastlabki to'rt bosqichdan so'ng, inson jismonan poklanadi va oxirgi to'rt bosqichdan o'tgandan so'ng, inson ma'naviy va ma'naviy jihatdan tozalanadi. Ushbu bosqichlarni xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun bir qator ashtanga seriyasi etmish beshdan to'qson daqiqagacha davom etadi. Ashtanga-yoga amaliyoti Quyosh xudosiga salomlar orqali yoki Surya Namaskar yordamida amalga oshiriladi.
Ashtanga yoga chidamliligi jismoniy kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirmoqchi bo'lganlar uchun ideal. Sportchilar orasida juda mashhur yoga shaklidir. Ashtanga uzilishlarning uzluksiz tsiklidan iborat bo'lganligi sababli, u jismoniy mashaqqatning eng yuqori darajasini talab qiladi. Mashq qilish uchun mashqlarni faqatgina issiqlikdan so'ng boshlash kerak, buning natijasida barcha mushak guruhlari ishga qo'shiladi.