Yomonlik hissi yoki yo'qotish paytida bo'shliq hissi hech narsaga to'lamaydi. Ovqatlanish vaqtida buni qilish nodonlikdir. Agar siz ochlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, faqatgina eb-ichgan bo'lsangiz ham, siz noto'g'ri emaysiz va bu yomon odatdan qutulishingiz kerak. Sizning dam olish kunlaringiz shovqinli ovqat bilan bog'liq emasligiga ishonch hosil qilish haqida o'ylash maqsadga muvofiqdir.
Tananing tabiiy ochligi qondirish oson. Buning uchun faqat oqilona miqdorda foydali oziq-ovqat bilan to'yingan bo'lishi kerak. Va hissiy ochlik to'g'ridan-to'g'ri qiyinchiliklar yoki quvonchli hodisalar bilan bog'liq bo'lib, oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish quvonchli gormonlar chiqarish bilan birga keladi, bu esa stressli vaziyatning umumiy darajasini pasaytiradi va kayfiyatni oshiradi.
Biroq, hamma narsa rosa emas. Stressli holat hech qaerga ketmaydi, u tanada qoladi, faqat qisqa dam olish davri keladi. Afsuski, ko'plab qizlar shunday turdagi yopiq doirani shakllantirishdi: qiz yog 'oladi, xafa bo'ladi, ko'p ovqat eyishni boshlaydi, otchechegoet yanada ko'proq. Oziq-ovqatni iste'mol qilishdan keyin ijobiy his-tuyg'ularning qisqa muddatli emissiyasi odat bo'lib qoladi, inson ovqatni eyishni yaxshi ko'rishni xohlaydi.
Ovqatlanishdan his-tuyg'ularni qondirishning ayanchli doirasidan qochish uchun mamnunlikni ta'minlaydigan boshqa faoliyatga o'tish kerak. O'zgartirishga reaktsiya etarli darajada kuchli, agar siz quvnoq hislar olishning boshqa usullarini topsangiz, unda sababsiz ovqatni to'xtating.
Agar siz qo'shimcha funtning sababi stress emas, balki noto'g'ri ovqat hazm bo'lishiga amin bo'lsangiz, unda siz kilogrammni yo'qotish uchun sizning motivingizni topasiz. Oziq-ovqat taqiqlash yordamida tana massasining o'zgarishini aniq nazorat qilishni o'rganish kerak. Metabolik bo'lmagan tana vaznining xavfliligi haqida o'ylab ko'ring, urg'ulashga urinmang, ammo kilogramm halokati tananing normal jarayonidir.
Sizning vazningizni yo'qotish sababi eng keng tarqalgan - "sizning ko'zgatingizdagi aks-sening kabi" va shaxs sifatida bo'lishi mumkin. Agar vaznni yo'qotish uchun sababni bilib qolsangiz, o'zingizni tushkunlikka solib qo'ying, so'ngra ortiqcha ovqatsiz bo'lmaydi.
O'zingizga ishoning, ikki oy davomida to'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, bo'laklarning o'lchami va kaloriyasini kuzatib boring va siz odat bo'lib qolasiz. Sizning eski ovqatlanish odatlaringiz va stereotiplar sizni boshqarishni to'xtatadi.
Kilogramm halok bo'lganda, umidsizlikning turli sabablari ham bor: masalan, faol vazn yo'qotish boshida saggy terisi va strech belgilari sezilarli darajada ruhiy buzilmaydi. Bundan tashqari, odatdagidek shirinliklar yoki mazali desertlarning etishmasligi kayfiyatni juda buzadi. Albatta, bu bilan yordam berish uchun faqat sport va fitness mashg'ulotlari bo'lishi mumkin. Biroq, iste'mol qilinadigan kaloriyalarni differentsiallashtirish tufayli gimnastikaning kuchayishi va ishtirok etishi kechiktiriladi. Buni qilmaslik yaxshiroqdir. Sport zaliga tashrif buyurib, sport bilan shug'ullanganingizda, siz qo'shimcha quvvatga ega bo'lasiz, chunki mashqlar tananing umumiy hayotini yaxshilaydi. Jismoniy yukingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring va tanangiz minnatdorchilik bilan javob beradi. Har qanday ishning eng muhim jihati ularning bajarilishining muntazamligini anglatadi, faqat shu bilan qo'shimcha kilogrammdan qutulish mumkin.
Siz allaqachon o'rnatilgan ta'mli imtiyozlarni o'zgartirish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini alohida xarid qilish uchun vaqt ajratish kerak. Televizorni o'qimay, tomosha qilmang, chalg'itmang. Oziq-ovqat iste'mol qilish mustaqil jarayon bo'lib, uning davomida hech narsaga e'tibor qaratish kerak emas. Ovqatlanishni to'xtatish o'rniga, taom haqida o'ylang, tushlik haqida o'ylashingizni tavsiya qilamiz. Har bir oziq-ovqat mahsulotini rasprobovovat qilishga harakat qiling, tanangizni tinglang.
Albatta, asosiy muammo - kechki zhor.Starayte nonushta bilan shug'ullanish, kun bo'yi ochlik paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik va kechqurun ovqatdan ortiq emas. Ovqatlanishni istasangiz, muzlatgichda kichik kaloriya taomini saqlab turing. Bu stakan yogurt yoki ba'zi mevalar bo'lsin.
Agar siz bu narsalarni qilmasangiz, unda bir soat o'tgach, sendvichni iste'mol qilsangiz, uyqudan uyg'onasiz, sizning ishtahangizni asta-sekin, kichik qismlarda, past kaloriyalarda qondirishingiz kerak. Agar ma'lum bir plastinka qo'ygan bo'lsangiz, kunlik kaloriya qiymatidan oshib ketmaslik kerak. Ko'pincha sut va shakarsiz yashil choydan foydalanishga yordam beradi.
Biroz vaqt o'tgach, vaznning kamayishi stabillashadi, chunki u cheksiz vazn yo'qotmaydi. Agar vazn to'xtaganda, umidingizni yo'qotmang, ehtimol bu sizning raqamingiz uchun ideal tana og'irligi. Endi bu raqamni qanday qilib olish kerakligini, shuningdek, sport mashg'ulotlari yordamida tuzatishni o'ylash kerak. Ertalab haftasiga bir marta vazningizni nazorat qilish uchun o'zingizni torting. Depressiv holatlarga va stressli vaziyatlarga yo'l qo'ymang. Nopoklikdan, shuningdek, haddan tashqari og'irlikdan bezovta bo'lmang.
Agar siz bayramni nishonlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, odatiy bayram bo'lmasligi kerak bo'lgan joyni tanlang. Misol uchun, siz bachelorette partiyasini va peyntboldagi yigitlar bilan birgalikda ishtirok etishingiz mumkin. Muntazam o'tirishlarga osib qo'yilmasin, hatto tungi klubda siz raqs orqali yaxshiroq qilasiz, qo'shimcha pul yo'qotasiz.
Agar do'stlaringiz bayramni nishonlash uchun ishlatilsa, o'zgarishning tashabbuskori bo'lingiz. Yozda u Gavayi tomoni bo'lishi mumkin, qishda esa tog 'bazasiga qo'shilish mumkin. Eng kam kaloriya miqdori bilan salat tayyorlash uchun past kalorili ovqatlar uchun tariflarni o'rganing. Shirinliklarni, zaytun moyli mayonezni, sharobli pivoni almashtirish uchun qiz do'stlaringizni o'rgating. Birgalikda hamma narsa qilish osonroq.
Eng qiyin narsa - biz o'zimizni o'zgartirishga majbur qilish uchun birinchi qadamni qo'yish. Ammo sizning mehnatingizning eng kichik natijalarini ko'rganingizdan so'ng, bu juda oson bo'ladi.