Ovqatni iste'mol qilish kechikkan nima bo'ladi?
Kecha va kunduz ochlik, shuningdek, kechasi ochlik, inson tanasini tiklashga yordam beradi. Peshindan keyin, bu jarayon nafaqat oziq-ovqatni, balki stressni ham boshlashga imkon bermaydi. Kechki kechki ovqat tananing tunda tiklanishiga yo'l qo'ymaydi.
Bundan tashqari, kechki ovqat juda yomon uyqu va uyqusizlikka olib kelishi mumkin, chunki melatonin ishlab chiqarish susayadi.
Kechki ochlik tufayli organizm o'z yog' zaxiralarini qayta ishlay boshlaydi, glyukozani saqlaydi. Kechqurun ovqat, bir necha kilogramm qozonga olib kelishi mumkin.
Biz nima uchun kechki ovqatni e'tiborsiz qoldirganini ko'rdik:
- osongina uxlab, yaxshi uxlash;
- yaxshi his qilish;
- yog 'olmaslik uchun va ba'zi hollarda vazn yo'qotish uchun.
Albatta, kechqurun ochlik 23 yoshga etmagan bolalar va yoshlarga taalluqli emas, chunki ular hali ham o'sish va rivojlanish bosqichida.
Agar kechqurun kechki ovqatni rad qilishning yuqorida aytib o'tilgan sabablari bo'lmasa, siz ham kechki ovqatni xohlasangiz bo'ladi.
Kechki ovqat nimadan iborat?
Kechki ovqatda spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklar ichmang. Agar to'liqligingizga moyillik bo'lmasa, kechki ovqat uchun oson hazm bo'ladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa glyukemik indeksning yuqori foizini tashkil etadi.
Glisemik indeks, 1 dan 100 gacha bo'lgan raqam bo'lib, karbongidratli oziq-ovqatning qanday tez so'rilishi mumkinligini ko'rsatib beradi. Kechki ovqatdan yuqori ovqatlanadigan oziq-ovqat, glycemic indekslari qanchalik yuqori bo'lsa, u hazm qilish osonroq bo'ladi va u tezda uxlab qolmasligi uchun zarar bermaydi. Bunday oziq-ovqat mahsuloti serotonin ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu uyquchanlikning paydo bo'lishiga yordam beradi. Uyquga olib keladigan serotonin va melatonin - gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradigan mahsulotlar, oshqozon va zo'riqqan mushaklarni tinchlantirish.
Qandli diabet va obezli odamlar yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlardan ehtiyot bo'lishlari kerak. Bunday odamlarning kechalari bunday ovqatlanishlari tavsiya etilmaydi.
Glyukoza tarkibida eng yuqori glisemik indeks 100 ga teng. Bundan tashqari, oq, non, pancakes, jigarrang guruch, qaynatilgan sabzi, asal. Pishgan qovoq, pishirilgan kartoshka, mayiz, kivi. Kartoshkalarni, bananlarni, shakarlarni pishiradi.
Kechalari siz sabzavotli taomlardan eyishingiz va engil oq sharob ichishingiz mumkin. Kechqurun, bir stakan iliq sut, kefir, asal bilan romashka choyi, oregano infuzioni ichish foydalidir, bularning barchasi tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Kechalari mahsulotlarni sotib olish mumkin emas.
Glycemic indeksining past darajasiga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga kechalari kerak emas, ya'ni ular sekinroq hazm qilinadi. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi: barcha baklagiller, sut, qovoq, karam. Pepper, makaron (ishlab chiqarilgan bug'doy navlari), pomidor, piyoz, yogurt. Nuts, qo'ziqorin, o'rik, gilos, olma, nok, shaftoli, quritilgan o'rik, apelsin, greyfurt. Baharatlar va ziravorlar, ular tuyadi oshiradi. Baliq, go'sht, parranda go'shti ham uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun tungi kabi mahsulotlarni iste'mol qilish afzal emas.
Ishtahani qanday engish kerak?
Odatda, kechqurun tuyadi tuyg'usi kunduz kuniga qaraganda kuchliroq, lekin bu sizning ovqatlanishingiz kerak degani emas, buni amalga oshirish mumkin emas.
Kechqurun tanasi zaxiralarni to'plash uchun qayta tiklanadi, shu bilan birga oziq-ovqatlarni "qutilar" ga qo'yadi. Kechki ovqatdan keyin yana bir necha soatdan keyin siz ovqatlanishni xohlaysiz, shuning uchun ozgina va bir necha marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Ishdan uyga borib, sutli yoki yogurt bilan ovqatlanishingiz mumkin. Uyga kelganda, avvalambor qovoq va asal bilan choy ichish yaxshidir, va 30 daqiqadan keyin kartoshka, pankek va kefir pyurei bilan kechki ovqatga ega bo'lasiz.
Ovqatlanish uchun turli xil ovqatlaringiz bo'lsa yaxshi bo'ladi, shuning uchun siz yangi lazzat birikmalarini har safar kiritilishini ta'minlashga yordam berasiz, shuning uchun to'yinganlik hissi tezroq bo'ladi.
Kechki ovqatdan 15 daqiqa oldin, bir stakan iliq suv ichsa, ishtaha kamayadi. Suv o'rniga sut yoki stakan kefir bilan birga stakan choy ichish mumkin. Ovqatdan oldin shirinlik ichimlik ichmaslikdir, chunki u oshqozon suvi sekretsiyasini faollashtiradi.
Hech qachon bo'sh oshqozonda shirinliklarni iste'mol qilmang. Avval oddiy kundalik ovqatni iste'mol qilishingiz kerak, va faqat keyin ovqatning oxirida asta-sekin shirinliklar yeyish kerak. Shunday qilib, ortiqcha kilogrammga ega bo'lmaysiz.
Kun to'liq nonushta bilan boshlanishi kerak, peshindan keyin kechqurun ovqatlanishga harakat qiling, shunda siz kechalari ko'p ovqat iste'mol qilasiz.
Ko'pincha kechqurun ular befoyda narsalardan eyishadi, keyin ovqatlanishadi, ular choy ichishadi va bu qiziqarli faoliyat bo'lsa-da, boshqa foydali va qiziqarli narsalarni qilish yaxshidir.
Sabzavotlarni va past kalorili ovqatlarni sovitkichga taniqli joyga qo'ying, ertalab ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni ajratishga maslahat bering. Ertalab siz o'zingizni hamma narsani mazali taomga majbur qilishingiz mumkin emas, lekin o'zingiz bilan ishlash uchun "yummiy" qilishingiz mumkin.
Aromaterapiya ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yalpiz, vanil, doljin va yashil olma hidi bilan foydalaning. Esansiy yog'lar teriga yoki nafas olish uchun qo'llaniladi, chunki uning keyingi burunlari burun burchagiga, ikkinchisida kuchli nafas olish lozim. Va aksincha. Xushbo'y hidlarning bu usuli, ayniqsa, ruhiy ochlikni susaytirishga yordam beradi - ishtahani nafaqat ko'rilgan appetizatsiyada namoyon bo'ladi.
Oshqozondan oldini olish uchun ovqatdan oldin efir moylarini nafas olish, har bir burun teshigidan 5 barobargacha nafas olish foydalidir. Siz mandarin yoki to'q sariq qobig'ini hidlashingiz mumkin.
Oddiy chanqog'i ko'pincha ochlikni his qilish uchun olinadi. Yashil choy, pomidor sharbati, o'simlik choyi ichsa, ochlik tuyg'usi zaiflashadi.
Kechki ovqatdan keyin tishlarni darhol burishingiz kerak, bu shartli refleksni keltirib chiqaradi: tishlarni tozalashdan keyin odatda ovqat yo'q.