Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida tavsiyalarimiz har qanday ovqatlanishni yoki yangi oziq-ovqat tizimini namoyon qilmaydi. Qisqa shaklda tayyorlangan bu maslahatlar yaxshi ma'lum, lekin ularning qoida qoidalari va oziq-ovqat tamoyillarini uzoq vaqt davomida isbotlagan.
Birgalikda yig'ilganlar, bu tavsiyalar bir-biriga qarama-qarshiligiga qaramay, yangi parchalar bilan to'lib-toshgan boshlarga aniqlik kiritadi. Ehtimol, ko'pchilik odamlar tanlangan ratsionni qaysi savol bilan qiynashadi? Agar siz hali ulardan biron biriga amal qilmasangiz, bizning tavsiyalarimizni o'qing. Ularga ergashishga harakat qiling. Ehtimol, bundan keyin siz ekzotik diyet haqida ma'lumot izlashga hojat yo'q. Har qanday holatda, qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida bilib olingandan so'ng, shubhasiz, faqat foyda keltiradi. Sog'ligingiz, farovonligi va go'zalligingiz uchun foydalar.
• Har xil oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Ko'p sabzavotlarni iste'mol qiling, ular bir necha kaloriyani o'z ichiga oladi, toza bo'lish hissi yaratadi. Go'sht, pishloq kabi kamroq kaloriya ovqatlarini eyishga harakat qiling. Ziravorlarni suiiste'mol qilmang.
• imkon qadar kichik shakar. Turli taomlarni tayyorlashda kamroq shakardan foydalanishga harakat qiling. Shirin bo'lmasdan, shakar almashtirishni, diabetik ovqatlar toifasidagi shirinliklardan foydalana olmaysiz.
• Muhim maslahat: ovqat pishirish vaqtida iloji boricha oz yog'. Go'shtni pishirishning eng yaxshi usuli - bu pishirish yoki panjara bilan pishirish. Yog'da qovurilgan go'sht juda kaloriyadir, uni iste'mol qilish juda yoqimsiz. Qovurish kerak bo'lsa, avval sariyog'ni issiq qovurilgan idishda eritib oling va faqatgina qovurasiz. Issiq yog'ning sovuqdan farqli o'laroq, u tezda oziq-ovqatga singib ketmaydi.
• Esingizda bo'lsin: bir osh qoshiqda ziravorlar 40 dan 50 gacha kaloriyani tashkil qiladi. Bundan kamroq ziravorlar bilan salat ovqatlanish yaxshidir. Baliqlarni salatga quyib yubormang, aksincha tomizaman. Salatlarga ko'proq suyuqlik qo'shib, suvli sabzavot va mevalarni ishlatish yaxshiroqdir.
• To'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplaridan biri: ozgina yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
• Oshqozonni qanday qilib «aldash» kerakligi haqida maslahat bering: ko'proq suv yoki tola. Agar siz tez-tez och bo'lib qolsangiz, qo'lingizdan keling yoki mevangizni ko'taring. Ular past kaloriyali va to'yish hissi yaratadi.
• Agar siz ovqatdan so'ng uch soatdan keyin ochlik his qilsangiz, bu stressni boshdan kechirayotganingizni va ehtimol zerikishning zerikishini anglatishini unutmang. Ochlik hissi oddiy chanqog'idan ham kelib chiqishi mumkin. Ovqatdan oldin suv ichish kerak.
• Soslar va go'sht eyiladiganlarni eyishdan bir kun oldin pishirib, yuqoridagi muzlatilgan yog'ni olib tashlash imkonini beradi. Birinchi idishlarni ikkinchi darajali go'sht suvi bilan tayyorlash kerak.
• To'g'ri ovqatlanish haqida qo'shimcha ma'lumot: ozgina dosalivayte qilmang.
• Haqiqiy ochlikdan oldin hech qachon ovqatlanmang. Ovqat paytida, har bir narsadan lazzat olishga harakat qiling. To'g'ri ma'noda: ovqatni asta-sekin, yaxshilab yuvib ovqatlantiring. Ushbu maslahatga amal qilishdan so'ng, sizga qoniqish uchun ozgina oziq-ovqat kerakligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
• Stolni engil ochlik hissi bilan qoldiring. Ovqatdan so'ng biroz vaqt o'tgach, "siz ozgina emagansiz" deb unutasiz.
• 7 soatdan keyin ovqat emang. Eng og'ir holatda - bedorlikdan kamida 2 soat oldin.
• "Ovqatni to'g'ri iste'mol qilish" har qanday mahsulotni bir marta va butunlay tark qilishni anglatmaydi. Hech qanday "noto'g'ri" mahsulot yo'q. Oziq-ovqat va idish-tovoqlar bor, ularning iste'moli ongli ravishda nazorat qilinishi kerak.
• Har doim mashhur qoidaga ergashing: "Siz o'zingizning nonushta qilasiz."
• Go'sht idishlarini iste'mol qilayotganda yasmiq bo'laklarni tanlang. Parranda idishlarini tayyorlash paytida qushning qoriniga terini va yog'ni olib tashlash yaxshiroqdir.
• Yana bir mashhur tip: yashil choy qora rangdan yaxshiroq (antioksidantlarga, vitaminlarga boy, oshqozonni yaxshilaydi).
• Yolg'on «ochlik hissi» dan chalg'itishga harakat qiling. Oching, deb o'ylamang, ammo sizning raqamingiz qanday yaxshilanadi. "To'g'ri" ovqatlanish uchun motivatsiya yaratish.
• Spirtli ichimlik - bu dushman. Agar siz ichmasangiz, odatdagidan kamroq ovqat eyishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar, faqat kalori, lekin oziqalar yo'q.
• To'g'ri ovqatlaning - eyish paytida keraksiz ish bilan chalg'itmang. Ovqatni tinchlaning. Qiziqarli taassurotlar.
• Yurish - kechki ovqatdan keyingi uyquga eng yaxshi alternativ.
• Sport qilish sog'liqni saqlash va go'zallikning asosi hisoblanadi.