Qarag'ay yong'oqlari.
Sidr yong'oqlarida ko'p miqdorda protein mavjud. Qolgan yong'oqlar orasida foydali elementlar tarkibida championlar bor, ular tanani to'ydirishi mumkin. Sibirda, u erda qarag'ay somasi mavjud bo'lib, an'anaviy ravishda ko'plab taomlarga qo'shiladi yoki oddiygina egan.
Qarag'ay yong'oqlari ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi, bu esa ochlikni bostirish uchun javobgar bo'lgan ikki gormonni rag'batlantirishga yordam beradi. Pinolenik kislota tananing ortiqcha suyuqligini yo'qotishga yordam beradi va yurakning ishini yaxshilaydi. Ushbu moddalarning har ikkalasi ham ishtahani deyarli 40 foizga qisqartirishga yordam beradi.
Salatlar.
Ovqatlanishdan oldin yashil salat ovqat. Ularda mavjud bo'lgan sabzavotlar va tolalar qondagi glyukoza ta'minotini kamaytirishi tufayli tuyadi kamayishiga yordam beradi.
Amerika Dietetik Assotsiatsiyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechki ovqatdan oldin (faqat 100 kkal) yashil salatni iste'mol qilgan 50 nafar ayol nafaqat dinedanlarga qaraganda 20% kamroq miqdorda edilar. Bu parhezni iste'mol qilmaganlarga ta'sir o'tkazadi, ammo ularning sog'lig'ini nazorat qiladi.
Sizning dietangizga turli xil salatlar qo'shing. Yashil, sabzavotlar tezroq doygunlikni oshirishga yordam beradi, pishirishdan qochishga yordam beradi.
Olma.
Bu atirlar, boshqa mevalar emas, bu atir-upaga ega bo'lish istagini engishga yordam beradi. Olma tarkibida ko'plab xun tolasi mavjudligi sababli chuqur va uzoq vaqt chaynash talab etiladi. Badaningiz to'lgan miyaga signal yuborishi kerak. Buning uchun siz muhtoj bo'lgan narsadan ko'proq eymasligingiz kerak.
Braziliya ovqatlanish mutaxassilari, bir kunda bir nechta kichik olma yo'qotadigan, vazni sezilarli darajada yo'qotgan ayollarga olib kelgan ishlarni olib borishdi. Olmani iste'mol qilmaganlar avvalgi vazn toifalarida qoldi.
Bundan tashqari, olma C vitaminining ajoyib manbaidir va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
Zig'ir mevalari.
Flaxseed yog'i omega-3 yog'larining tabiiy manbai bo'lib, qo'shimcha ravishda tuyadi kamayishiga yordam beradi. Flaxseed yog'i hazm qilish tizimining mukammal ishlashi uchun tanamiz uchun kerak bo'lgan tolalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ovqatlanishdan avval bu yegulikni ko'proq iste'mol qilsangiz, tushlik yoki kechki ovqat uchun ozroq kaloriya iste'mol qilasiz. Flaxseed yog'i qon shakarining sekin ko'tarilishiga olib keladi, bu esa ochlik gormonlarini nazorat ostida ushlab turishga imkon beradi. Flaxseed yog'i salatlarda, sabzavot bilan, hububotda iste'mol qilinadi. Flaxseed yog'i saraton rivojlanishini oldini oladi, xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Yulaf ezib.
Tabiiy jo'xori uni (pishgan bo'lishi kerak) sog'lom va foydali uglevodlarning ajoyib manbaidir. Bizning tanamizni tezda to'ldiradigan va uzoq vaqt davomida hazm qilingan elyaflarni o'z ichiga oladi, bu esa to'yinganlik tuyg'usini qoldiradi.
Sutni doimiy ishlatish xolesterolni bir necha marta kamaytiradi. Ertalab bir jo'xori jo'xori eyish sizni energiya bilan ta'minlashi va uzoq vaqt davomida to'ydirishi mumkin.
Sho'rvalar.
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda siz xun uchun sho'rvalarni qo'shishni unutmang. Sho'rva boshqa tarkibiy qismlar emas, ko'p miqdorda suvni o'z ichiga olganligi sababli kaloriya miqdori ikkinchi qismga qaraganda ancha past bo'ladi. Haqiqat, sabzavot yoki go'shtli bulyonlarni va krem sho'rvalarni tanlab olishdir.
Pensilvaniya shtati universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sho'rva muntazam ravishda foydalanadigan erkaklar va ayollar vazni sezilarli darajada yo'qotdi. O'z dietasini tomosha qilganlar va kaloriyalarni hisoblaganlar ko'p.