Kasbi bo'yicha ratsionning muallifi nevrolog. Biroq, semiz semirish bilan kurashda do'stiga jiddiy yordam kerak bo'lganida, u sog'lom ovqatlanish tamoyillari bilan qiziqdi. Duncan hozirgi kungacha besh milliondan ziyod ayollar va erkaklar, jumladan, Penelope Cruz, Jennifer Lopez va Kate Middleton singari mashhur shaxslarni qo'llab-quvvatlagan o'z dietasini ishlab chiqardi.
Ducane dietasining batafsil tavsifi
Ehtimol, ushbu usulni o'zlariga og'irlik bilan yo'qotishga urinib ko'rganlar uchun eng yoqimli xabar, bu oziq-ovqat tizimining muallifi insoniyatning oziq-ovqat bilan cheklanayotganini anglashini anglaydi. Shuning uchun, oziq-ovqat mahsulotining asoslari mahsulotlarda cheklov emas, balki to'g'ri tanlovdir.
Qabul qiladiki, dietada o'tirganda, har bir kaloriyani hisoblash va qo'shimcha osh qoshiq sho'rva uchun vijdon azoblari bilan azoblanishingizga hojat qolmaydi.
Shunga qaramay, Dyukanali parhez kilogrammni yo'qotishning aniq usuli emasligini yodda tutish kerak. Reja bir necha oydan beri iste'mol qilinishi kerak. Shundan so'ng, diyetisyen o'zi engil gastronomik "pranklar" ni tan oladi, ammo ko'pincha odamlar Dyukanga ko'ra iste'mol qilishadi va ovqatlanish tamoyillarini o'zgartirmaydilar.
Ducane xun to'rt bosqichdan iborat. Birinchi ikkita yog 'massasining bevosita yondirilishiga, ikkinchisi esa - vaznni barqarorlashtirishga va shaklni saqlab turishga qaratilgan.
Keling, har bir bosqichning batafsil tavsifini ko'rib chiqaylik.
Birinchisi. Hujum
Nom bilan qaraganda, bu bosqich faol vazn yo'qotishga qaratilgan. Ko'pincha siz 3-10 kun davom etadi, siz qay darajada tiklashni xohlaysiz. O'n yoki undan kam kilogrammni, uchdan besh gacha - 10-20 kilogrammni yo'qotish uchun uch kun talab qilinadi. Agar siz 30 kilogrammgacha olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda hujum o'n kungacha davom etishi mumkin.
Hozirgi vaqtda faqat oqsil mahsulotlariga ruxsat beriladi. Bunday oziq-ovqatlarni tayyorlash uchun tana olishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
Hujum uchun namuna menyusi
Nonushta: uch protein va kam yog'li sut, baliq (1 dona), choy yoki qahva.
Tushlik: mol go'shti yoki tovuq. Go'shtni qaynatish yoki ziravorlar bilan pishirish mumkin.
Atıştırmalık: har qanday dengiz mahsulotlari, bir pishloq qismi
Kechki ovqat: yogurt yoki kam yog'li kefir, bir bo'lak baliq.
Fry mahsulotlari yog'siz tayyorlanmaydi va salatlardan mayonez va o'simlik moylarini chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Bunga javoban limon suvi ishlatiladi.
Bundan tashqari, gazsiz ko'p miqdorda suv ichish kerak, kuniga taxminan bir yarim litrdan ikki litrgacha.
Yuqoridagi misollardan tashqari Ducane bunday mahsulotlardan foydalanishni tan oladi:
- go'sht: mol go'shti, dana, cho'chqa go'shti yoki parranda go'shti. Teri va yog'siz keraksiz
- baliq va dengiz mahsulotlari
- sut va sut mahsulotlari kam yog'li tarkibga ega
- jigar, buyrak, til
- tovuq va bedana tuxumlari
Ikki bosqich. Cruise
Ushbu bosqichning yana bir nomi o'zgarishdir. Shu sababli, oqsilli oziq-ovqatlarga qo'shimcha ravishda, ba'zi sabzavotlar ratsionga qo'shildi, deyiladi. Shu bilan bir vaqtda proteinli taomlarni iste'mol qilish va oqsil va sabzavotlarni birlashtirish kerak.
An'anaga ko'ra, ushbu bosqichda kilogramm halok normaga to'g'ri keladi. Ammo uning davomiyligi hech qanday asosga aylantirilmaydi. Shuning uchun ovqatlanish uchun zarur vazn yo'qotishingiz kerak.
Iste'mol qilinadigan sabzavotlar:
- bodring
- pomidor
- turp
- qushqo'nmas va yashil fasol
- ismaloq, selderey
- har qanday karam
- qovoq, baqlajon
- qalampir
Sabzi va lavlagi - faqatgina vaqti-vaqti bilan.
Ovqatlanish taqiqlangan:
- kartoshka
- don va makaron
- loviya (podda emas), no'xat, loviya, yasmiq
- zaytun, zaytun
- avakado
Uchinchi bosqich. O'rnatish
Kundalik ratsionga asta-sekin qaytish vaqti keldi. Oldingi ikki bosqichning yuqoridagi mahsulotlariga ozgina qo'shilgan non, guruch, makaron, meva va shirinliklar.
Qopqoqlash sizni qay darajada tiklash imkoniyatiga ega ekanligiga qarab davom etadi. Agar 5 kg, keyin 50 kun, agar 10 bo'lsa - 100, va hokazo. Majburiy holat: haftada bir marta oqsillar kunini tashkil qilish.
To'rtinchi bosqich. Stabilizatsiya
Bu bosqich aslida oldingi holatdan farq qilmaydi. Dukan olti kun davomida bu parhezga sodiqlikni, ettinchisini esa oqsilni tavsiya qiladi. Jiddiy mashqlar tavsiya etiladi.
Barcha uch bosqichda kuzatilishi kerak bo'lgan yagona muhim shart - ichishning oldini olish uchun har kuni 2 osh qoshiq jo'xori kepei iste'mol qilishdir, bu ko'p miqdorda proteinli oziq-ovqat bilan muqarrar.
Ducane xun haqidagi fikr
Irina:
"O'g'lim tug'ilgandan keyin, men 20 kilogrammgacha sog'ayib ketdim. Internetdagi biror joyda men tasodifan bu ratsionga qoqilib qoldim. Birinchi bosqichda 6 kg tushdim, keyin jarayon to'xtadi. Ammo yarim yil davomida men 11 kilogrammni yo'qotdim. "
Viktor:
"Men doim og'irlik muammolari bor edi. Qanday ishlamagan bo'lsam, deyarli kun davomida och qolgandim. Faqat Dukanning dieti yordam berdi. Bir yil davomida 22 kilogrammni tashlash mumkin edi. Dastlab ich qotishi bilan bog'liq muammolar yuzaga keldi va men xun yordam bermaslikka qaror qildim va deyarli buzila olmadi. Shunday qilib, kepakni eyaveringlar.