Issiq mavsumda xavf ancha yuqori, chunki siz harakat qilishni xohlaysizmi: hafta oxiri toza havoda o'ynang, tayoq yoki raketali to'lqinni to'plash uchun mo'l-ko'l harakat qiling. Ammo ba'zi yuklar yurakka foyda keltirsa-da, boshqalari uning uchun juda xafsizdir. Shahar tashqarisiga chiqishdan oldin biz mutaxassisdan "yaxshi" yoki ma'lum turdagi fitnesslarga veto berishini so'radik. Bizning mintaqamizda kardiolog bu kabi savollar bilan kamdan-kam hollarda maslahatlashadi. Bunday farqlar yurak urishini tezlashtiradi va susaytiradi, qon tomirlari ishini yaxshilaydi, kaloriyalarni yoqadi, organizmga tezda yog' va shakarning qonini tozalash imkonini beradi. Umuman olganda, vaqti-vaqti bilan mashg'ulot yurak-qon tomir tizimi va butun tanani ortiqcha vazndan, diabetdan, ko'ngilsizlikdan va selulitdan yagona himoya qilishdir. Ushbu mashqlar uchun shifokor kafolat beradi - yurak-qon tomir tizimi umr bo'yi mukammal tartibda bo'ladi.
Yugurish, suzish, chang'i sporti
Qancha mushak to'qimasi ish bilan shug'ullanadi, sizning "vositangiz" har kimni ovqatlantirish uchun ishlaydi. Shunday qilib, tananing ham, yurakning ham mustahkamligi yanada mustahkamlanadi. Yugurish yoki yurish paytida siz barcha muskullarni ishlatasiz. Bir nechta intervallarni qo'shing - va mukammal mashqlarga ega bo'lasiz.
Pilates
Ehtiyot bo'ling, yuragingiz bunday shafqatsiz yuk bilan kurashmoqda. Pilates moslashuvchanligi va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ko'pchilik odamlar. Va gimnastika nafaqat tennis yoki golf o'ynashga imkon beradi, balki ... Pilates sizni ko'proq erkin yashashingizga yordam beradi. Osonlik bilan ikkinchi qavatdagi sharbatlar qutisini olib o'tish yoki bog'da ishlash uchun har doim yaxshi shaklda bo'lishingiz kerak.
Yoga
Yoga nervlarni yaxshi uyg'otadiganligi sababli bosim tezda odatdagiga qaytadi va tomirlar yanada mustahkam va mustahkam bo'ladi. Mushaklar bilan birgalikda, bu esa o'z navbatida yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tozalash va pishirish
Derazalarni yuvishda qancha kaloriya yoqilganligini bilasizmi? Simulyatorni taqqoslash mumkin emas! Kvartira atrofidagi chang yutgich bilan yurish - yaxshi yuk ham. Sportda kuniga 30-60 daqiqa o'ynagan va kechqurungacha kompyuterda o'tiradiganlarga qaraganda, hali ham o'tirmayotganlar (ayniqsa, toza, oshpaz, bolalarni kupalar bilan ta'minlaydiganlar), jismoniy shakldagi va umuman sog'lomroq. Sport zobitining qanchalik faolligini bilish uchun oddiy qurilma - pedometrni ishlatishingiz mumkin. Vrachlarning o'z amaliyotida boshidan kechirgan jangchilarining son-sanoqsiz shikastlanishi inson organizmining marafonlar uchun yaratilmaganligiga ishonch hosil qiladi. Ishqalanish sabr-toqatni rivojlantirishga qaramasdan, u tanani takrorlaydi.
Jiddiy yuklar
Bu hovlida qor bo'lishi mumkin, bu belkurak yoki kartoshka bilan olib tashlanishi kerak, bir kunda ekish kerak yoki yaxshi quyoshli havoda velosipedda sayohat qilish kerak - uzunligi 20 km. Bir so'z bilan aytganda, qo'shimcha adrenalin, yurak xuruji katalizatorini chiqaradigan har bir narsa. Shu sababga ko'ra, hech qachon qizdirishdan mashq qilmang.
Sinflar o'zlarini yoqtirmaydi
Shifokor, ertalabdan kechgacha, suzish eng yaxshi jismoniy mashqlar ekanligini aytishi mumkin. Burun oldida terish tadqiqot natijalari va raqamlar bilan sep. Ammo suvda "ho'llash" yoqmasa, o'zingizga qiynama. Ijobiy his-tuyg'ularni (videolar, skeytlar, yurishlar) keltiradi.