Nima uchun stress xavfli?
Birinchidan, stress stress uchun xavflidir, chunki u tanamizning kuchiga putur etkazadi, immunitetni, xotirani, jismoniy sabr-toqatni zaiflashtiradi. Biz uning ta'siri ostida yanada jiddiy kasalliklarga duch kelamiz. Jiddiy stress sharoitida psixologik sapmalar, ovqat hazm qilish muammolari va shuning uchun og'irlik, uyqu va tashqi ko'rinishdagi muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Ayniqsa, psixologik himoyaga ega bo'lmagan va eng yaxshi jismoniy holatga ega bo'lmaganlar uchun qiyin ahvol. Shuning uchun, kasallikka chalinmaslik uchun tanani har tomonlama mustahkamlash muhimdir.
Stress bilan kurashishning fiziologik usuli.
Agar siz kuchayib borayotgan keskinlikni his qilsangiz, kundan-kunga kuchingiz uchun nervlarni his qilishingiz kerak bo'lsa, stressning dastlabki belgilari va stressning boshqa oqibatlarini kutmang. Tanangizni boshqarishni o'rganing. Birinchidan, tanangizning barcha muhim funktsiyalariga e'tibor bering: ko'payish, nafas olish, uyqu, tuyadi va jismoniy faoliyat. Har bir narsa yuqoridanmi?
Stressning ta'sirini kamaytirish uchun o'z hayotingizni tozalang. Kunning eng maqbul usulini va ovqatlanishini aniqlang va unga rioya qiling. Siz muntazam ravishda va to'liq ovqatlanishingiz, parhez vitaminlaringizni kiritishingiz, qiyin vaziyatning barcha davrida qattiq ovqatlanishdan bosh tortishingiz kerak. Agar siz uyquga ko'proq vaqt talab etayotgan bo'lsangiz, uxlashingiz kerak bo'lsa, uyquda kamida 8-9 soat bo'lishi kerak.
Agar sizning yurak urish tezlashib borayotganini his etsangiz, bu stressni keltiradigan birinchi signaldir. Bu erda nafas olish mashqlari foydalidir. Chuqur nafas olish va nafas olishni, ularni qisqa vaqt bilan almashtiring, o'pka iloji boricha ko'proq kislorodni saqlab qolishga harakat qiling.
Tanaga stressni engishga va uning salbiy ta'sirini kamaytirishga yordam berish uchun, jismoniy faoliyatni va gevşemeyi to'g'ri ravishda o'zgartirish kerak. Buning uchun jogging, boks, kurash va kuch-mashqlarni bajarish juda yaxshi. Ammo bu usullar juda agressivdir, shuning uchun ular yoga, yurish va horse-riding, suzish, massaj kabi faoliyatlar bilan muvozanatli bo'lishlari kerak. Jismoniy yuklamalar tanani ohangda qo'llab-quvvatlash uchun kerakli yukni berishlari kerak, ammo ular SHga yo'l qo'yishi kerak. Agar siz ruxsat etilgan miqdorda yuklarni to'g'ri hisoblamasangiz, unda jismoniy charchoq faqat hissiy holatini kuchaytiradi. Ushbu murakkab davrda siz sportdagi ajoyib natijalarga erishish maqsadini qo'ymasligingiz kerak. Maqsadga erishish kerak bo'lgan yagona narsa yaxshi jismoniy farovonlikdir. Shuning uchun oziq-ovqat, dam olish va mashqlar e'tiborini tortadi, bu tanani uyg'otishga, safarbar qilishga va optimal rejimda ishlashga olib keladi. Siz barcha ichki zaxiralarni ishlatmaslik va stressni kuchaytirmaslik uchun dam olish va ishlashni o'rganasiz, bu esa o'z navbatida qo'shimcha himoya qilish imkonini beradi.
Stress bilan shug'ullanishning psixologik usuli.
Avvalo, vaziyatdan tashqaridan qarash kerak. Muammoning mohiyatini bevosita tashvishlantirgan odamlarning ko'zlari bilan hamma narsaga nazar tashlang. Bu sizning qarindoshlaringiz va do'stlaringiz, hamkasblaringiz va hamkorlaringiz, faqat begonalar bo'lishi mumkin. Ular nima yaxshi ekanini va xatolaringizni tasavvur qiling. Kuzatishlaringiz natijalarini solishtiring va xulosalar chiqarishga harakat qiling.
Keyin muammoning konstruktiv echimini topishga harakat qiling. Uning sababi bartaraf etilmasa, stress bo'lmaydi. Agar harakat qilmasangiz, organizmning stress holatiga moslashishi mumkin bo'lishi mumkin. Siz stressni keskin ravishda bartaraf etishni to'xtatasiz va depressiya va asabiy charchoqqa olib keladigan uni to'plashni boshlaysiz, umumiy janjal tananing ishlashida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Buni amalga oshirish uchun odamni toping, u bilan suhbat sizni ushbu konstruktiv qarorni topishga yordam beradi. Sizga ishonadigan, sizning nuqtai nazaringiz siz uchun muhim bo'lgan, sizga nisbatan munosabat do'stona bo'lishi mumkin. Agar bunday kishi bo'lmasa, malakali psixolog juda yaxshi yordam beradi.
Stressning sababini bartaraf etish uchun sizning harakatlaringizni kechiktirmang, agar unga ta'sir o'tkazish imkoniyati bo'lsa. Va o'zingiz uchun javobgarlikni olishdan qo'rqmang, chunki hatto xatolar ham bebaho tajriba va bunday vaziyat keyingi safar oson ish bo'lishi kafolatidir.
Ba'zida stress bizga juda ta'sir qiladi. Zaiflik, surunkali charchash , befarqlik va tushkunlik - bu eng tez-tez uchraydigan oqibatlar. Vaziyatni qanday qilib his qilishni o'rganish va o'zingizni jiddiy muammolarga olib kelmaslik muhimdir. O'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish har qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirishdan osonroqdir. Stress shaklga ega bo'lishga harakat qiling, shunda stress faqatgina zarar yetishi mumkin, lekin siz yaratgan kelishmovchilikni buzmang.