Srorologiya juda uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan: XX asrning 60-yillarida. Uning asoschisi, psixiatr, MD. Alfonso Caicedo g'arb g'oyasi va Sharqning donoligiga erishish uchun dam olish uslubini yaratishga kirishdi. Tibet monaxlarining qadimiy yozuvlariga kirish huquqi berilgan Hindiston, Yaponiya va Tibetga qariyb ikki yil mobaynida safar qilganidan so'ng, Caicedo yangi ilm-fanning asosiy prinsiplarini - srorologiyani (yunoncha aql-zakovat, logotip-ta'lim, ilm-fan) yaratdi. Aslida, sophrologiya - bu uyg'un ongni o'rganadigan fan. Yana tor ma'noda, bu shaxsni ijobiy, o'ziga to'g'ri munosabatda bo'lishga qaratilgan mashqdir. Uning texnikasi nafaqat stressga qarshi turishga, balki o'zingizga va butun umrga nisbatan munosabatni o'zgartirishga yordam beradi: asta-sekin bu yerda yashashni o'rganasiz va har bir daqiqadan zavqlanasiz.
Ovozni va'da qiladi. Bu qanday sodir bo'ladi? Bizning tanamiz orqali - srorologiyada ichki davlatni tartibga solishning asosiy vositasi. O'z metodologiyasiga va murakkab ilmiy nazariy asoslarga ega bo'lgan srorologiya yoga, nafas olish gimnastikasi, Zen, taichi, avtojenik mashg'ulotlar elementlarini birlashtiradi ... Shu bilan birga, sophrologiya texnikasi o'rtasidagi asosiy farq oddiylik va qulaylikdir. Siz ularni har qanday joyda ishlatishingiz mumkin: ish joyida, avtomobilda tirbandligida, uyda.
Srophrologiya mashg'ulotlari
• nafas olish, qon aylanishini yaxshilash;
• yurak ishini normallashtirish;
• immunitetni oshirish;
Tananing umumiy ohangini ko'taring;
• xotirani yaxshilash, diqqatni jamlash;
Ijodiy fikrlashni rivojlantirish;
• o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish;
• hissiy muvozanatni tiklash;
• qo'rquv, tashvishlarni engib o'tishga yordam berish;
• stressni yo'qotish.
Yulduzlar tanasi orqali
Bizning his-tuyg'ularimiz, tashvishli fikrlar har doim tana tiliga tarjima qilinadi, zo'riqish kabi. Shunday qilib, g'azab chelakbo'yin, bo'ynida keskinlik bilan namoyon bo'ladi. Qorong'ida, ko'krakda xursandchilik seziladi ... Hissiy kuchlanish muqarrar ravishda tanadagi reaktsiyaga sabab bo'ladi, bu esa o'z navbatida hissiyotlarning ko'tarilishiga olib keladi ... Biroq, bu odam bu ayanchli doirani buzishi mumkin. Srophrologiyaning usullari uzoq vaqtgacha ma'lum bo'lgan haqiqatga asoslangan: mushaklarning bo'shashishi ruhiy bezovtalikni olib tashlashni talab qiladi. Shuning uchun sfrrologlar nafaqat mashg'ulot mashg'ulotlariga ahamiyat berishadi, balki nafaqat jismonan yaxshi his etmaslikka, balki ko'plab hissiy muammolarni hal qilishga ham yordam beradi. Murakkab muhandislik inson faoliyatining turli sohalarida va sohalarida qo'llaniladi:
- Professional sportda g'alaba qozonish, jismoniy ishlashni yaxshilash, qo'rquvni engish, og'riqni engishga yordam beradi.
- Biznesda ular charchash muammosini bartaraf etishadi, samaradorlikni oshirishadi, mehnatni rag'batlantirishlari, jamoada atmosferani yaxshilashadi.
- Tibbiyotda ular psixomatomatik kasalliklarni tashxislashda, asosiy davolashga (operatsiyadan keyingi davr, masalan, plastik jarrohlikdan tiklanish va h.k.) muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
- Chaqaloqlarga tayyorgarlik ko'rayotgan onalar qo'rquvini bartaraf etish, og'riqni kamaytirish yordam beradi. "Sofro-chaqaloqlar" tug'ilishi yanada xotirjam, tug'ilish komplikasisiz ro'y beradi.
- Shaxsiy maslahatlashuvlarda ular ovqatlanish kasalliklarida, uyqusizlikda va hokazolarda samarali bo'ladi.
Ba'zi Shveytsariya sug'urta kompaniyalari o'zlarining mijozlariga sophistries to'lovini to'laydi va Frantsiyada srorologiya kursi homilador ayollar uchun ijtimoiy dasturning bir qismidir. Tasavvur qilaylik, biz har xil o'lcham va shakllardagi "vazalar", yuqoridan ochilgan va turli mazmundagi narsalar bilan to'ldiramiz. Vazo kichik bo'lsa, tezda to'ldiradi, oxirgi tomchi va ... siz allaqachon "to'ygansiz"! Vazo to'kilmasligi uchun ikki xil yo'l bor. Birinchisi va ko'plab psixologik maktablarda taqdim etilgan "olovli" vazndan bir nechta SHni to'ldirish. Ammo har safar to'lib toshganingizda boshlashingiz kerak. Ikkinchidan, men "vaza" imkoniyatlarini kengaytirish, tabiiy qobiliyatlarni rivojlantirish, eshitishni boshlash, tanamni his qilish va davlatimni o'zimga moslashtirish uchun men bilan maslahatlashadi. Gevşeme, sophrologide asosiy tushunchalaridan biri hisoblanadi. Bu holatda siz murakkab holatlarga tushmasligingiz kerak, siz o'tirishni (yopiq ko'zlar bilan) o'ynashni o'rganasiz va hatto tik turish va gevşeme o'rtasida nozik muvozanatni saqlab qolasiz. Ko'plab bonuslardan biri - yaqin orada sizga yoqimli dam olish va dunyo bilan o'zingizni va qaerda bo'lsangiz ham o'zingizni uyg'unlashtirishingiz mumkin. Siz jismoniy va aqliy zo'riqishni olib tashlashni o'rganasiz.
Ishchi savol
Nafas olish, mushaklarning gevşemesi va ijobiy görselleştirme, sroforolojinin 3 asosiy usuli va keskinlik holda 3 hayot salgılamasıdır.
Nafas olish
Bu dam olishga yordam beradi va stressni engish osonroqdir. Nafas olish - odamning nazorat qila olishi mumkin bo'lgan yagona muhim funktsiyasidir, ammo, afsuski, bu imkoniyatdan foydalanmaydi. Sopholog Kristin Kleyn "Baxt baxshisi" kitobida ta'kidlaganidek: "Biz tirik qolish uchun odatdagidan nafas olamiz. Lekin yaxshi yashash uchun emas! ". Ko'plarning katta qismida nafas olish yuzaki bo'ladi: biz nafas olamiz, diafragmani to'liq bajarib, o'zimizni kislorodning adolatli dozasidan mahrum qilamiz. Biz "qorin" bilan nafas olganda, bolakay bo'lganimizda: ilhom bilan nafas olayotib, uni ekshalatsiya bilan tortib oldik. Bu o'pka shamollatilishini sezilarli darajada yaxshilaydi, mushaklar qisqarishini olib tashlaydi va natijada hissiy stress (taqiqlash, qo'rquv).
Muskulning yengilligi
Bizning tanamizda 2 asosiy tip mushak mavjud: silliq (nafas yo'llarining devorlarini, ichakni va boshqalarni shakllantirish, ularni kamaytirish istaksizligi) va qalinlashtiriladi (biz o'zboshimchalik bilan kesishimiz mumkin bo'lgan magistral va ekstremal mushaklar). Sroforrologiyada esa, asosiy e'tibor - bu tananing ohangidan mas'uldir. Tuyg'ular, stress mushaklarning ohangiga ta'sir qiladi. Stressli vaziyatlarning tez-tez paydo bo'lishi bilan, gevşeme texnikasiga ega bo'lmagan kishining mushaklari haddan tashqari siqilib, mushaklarning bir turini shakllantiradi. Bu kuchlanish energiyani ortiqcha ishlatishga olib keladi. Keyingi stressimizga qarshi o'zimizni yanada zaifroq deb bilamiz va oxir oqibatda surunkali holatga aylanadi. Ular o'zlarining tanalarini tan olishni o'rganadilar, shuning uchun ortiqcha kuchlanishni farqlash va o'chirishadi.
Musbat vizualizatsiya
Eng mashhur sofrotehniklardan biri, muayyan vaziyatlarga (o'tmishda, hozirgi, kelajakda) o'z nuqtai nazarini "qayta takrorlash" ga yordam beradi. Muvaffaqiyatli vizualizatsiya olish professional sportchilarni tayyorlashda ko'pincha ishlatiladi: ular musobaqa oldidan raqobatning har bir bosqichining tasavvurida yashashga o'rgatiladi, nima va qanday qilib ular amalga oshirishi, qanday his-tuyg'ularga duch kelishi mumkin. Shunday qilib, sportchi o'z fikrini va tanasini kelajakdagi yutuqlar uchun tayyorlaydi. Sogrologiya umuman hayotga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Musbat munosabat - mahorat, har qanday qobiliyatga o'xshab, mashq qilish. Misol uchun, bugungi kunda siz bilan yuz bergan kamida 3 ta yoqimli hodisalarni yozib olish uchun yotishdan oldin harakat qilib ko'ring. Ushbu yozuvni sizning "baxtiyorlik kuningizga" o'tmaguningizcha to'shakka yotmaslik qoidasini oling va siz tez orada hayotingiz avvalgiday ko'rinib turganidek uzoqroq ekanini payqaysiz. Siz oddiy narsalarni ko'rishni o'rganasiz. Har qanday ijobiy ongli harakat aqliy, hissiy va jismoniy holatga ijobiy ta'sir qiladi. Har kuni ijobiy nishonlash odati, keyin kun davomida kundan-kunga ko'proq zavqlanishiga yordam beradi. Sekin-asta ijobiy o'lchov kengayib, hayotning eng katta qismini har kuni hayotga olib boradi.
Nima sababdan?
Srophrologiyada mashqlarning ahamiyati sizning e'tiboringizni tanadagi his-tuyg'ularga qaratishga qaratilgan. Bu keraksiz ratsionalizatsiyani saqlab qoladi, inson faqatgina "oyoqning boshi" dan ko'proq narsani oladi. O'zgarish, o'z-o'zini his qilish va o'zgarish atrofidagi dunyoni his qilish kengayadi: siz ilgari ko'rmagan narsalarga e'tibor berishni boshlaysiz.
Matbuotda
Barchamiz 3-4 soat davomida har kuni stressga duch kelamiz. Bizning tanamizda "hissiy termostat" mavjud, u tuyg'u va unga bog'liq bo'lgan taranglikni boshqaradi, lekin ma'lum bir chegaraga qadar. Ushbu "termostat" gipotalamusdir. U gipofiz bezi bilan chambarchas bog'liq va asab va endokrin tizimlarning ulanishini amalga oshiradi. Ammo kuchlanish juda yuqori bo'lsa, tananing moslashuvchan imkoniyatlari yo'qolib ketadi, "termostat" ortiqcha qizib ketish xavfi ostida. Sofrochniky ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishga va tanamizga vaziyatni engishga yordam beradi.
Anti-stress dasturi
Srophrologiyaning mashqlar samaradorligi kafolati - ularning to'g'ri va muntazam qo'llanilishi. Kasbiydek yaxshi, sizni hech kim o'rgata olmaydi. Biroq, ushbu texnikaning eng oddiy elementlari kundalik hayotda foydali bo'lishi mumkin. Umumiy qoida: har bir mashqdan keyin qisqa pauza qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang.
Qorin bo'shlig'ini nafas olishni qo'llash
O'tirib, bir qo'lingizni oshqozonga, ikkinchisi pastki yuzingizga qo'ying. Nafas olishda uni shamollatish (ko'krakning bir vaqtning o'zida ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling), ekshalatsiyani tortib oling (to'pni puflash kabi, siz qo'lingiz bilan matbuot maydonini ozgina bosishingiz mumkin). Burundan tashqariga chiqish, og'zidan nafas olish. Kislorod almashinuvini yaxshilaydi, hissiy holat, siz energiya bilan to'ldirasiz.
Musbat vizualizatsiya
Kresloga yoki stulga o'tirib, ko'zingizni yuming. Hech kim sizni bir necha daqiqa bezovta qilmasligiga amin bo'ling. O'zingiz uchun juda yoqimli bir narsani tasavvur qiling, masalan, siz qirg'oq bo'yida yotdingiz, quyoshni muloyimlik bilan pishirgansiz, engil shabada terini silkitardi ... Har bir detalni his qiling. Bu yoqimli holat bilan birlashtir. Ushbu rasm ruhiy jihatdan stressli vaziyatlarda takrorlanishi mumkin.
Salbiy o'zgarish
Kresloga o'tirib, ko'zingizni yuming. Nafas oling, nafas oling, keyin nafas oling (3 marta takrorlang). Kreslo chetidan o'ting. Stressni eslatib, jasad ichidan "yurish". Buni kashf qilish, nafas olish va keyin bir nechta oson nafas chiqarish, uni tana ichidan "bug'langanda" deb tasavvur qiling (3 marta takrorlang). Shunga qaramay, stulning orqa tomoniga o'ting. Yaxshi so'zni tanlang: sevgi, quvonch va hk. Ilhomda ruhiy jihatdan, nafas kabi, tananing bo'ylab tarqalishi haqida aytiladi. 3 daqiqa davom eting. Mashqni 5 daqiqali pauza bilan yakunlang. Zehni tashvishga solib, og'riqni engishga yordam beradi.
Charchoqni olib tashlash, "Fan"
Turish yoki o'tirish, ko'zingizni yuming, 3 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Imkon qadar iloji boricha yengil bo'ling. Qo'lingni boshingizga tuting va har tomondan, uni yoqib yuboradigan fikrlarni «haydashga» odatlaning. To'xtatib turing (30 soniya), tanada yuzaga kelgan tuyg'ularni tinglang. Birinchidan takrorlang. Ish kunida muntazam charchoqni bartaraf etishga mukammal yordam beradi, boshni «tushirish».
Vivacityni ertalab bajarish
Yalang'och oyoqqa turing, tizzalaringizni bir oz egizgin, ko'zlarini yuming. Chuqur nafas oling, keyin nafas oling, butun tanani tozalang. Ko'zingizni ochmasdan turib, boshingizni ehtiyot qiling va uni ko'kragiga sekin tushiring. Ortez orqasidagi vertebraning orqa qismini bükerek davom eting. Har bir narsa osonlikcha bajarilishi kerak: tizzalar bükülmüş, jag'lari ochilib, nafas olmagan. Keyin asta-sekin to'g'rilashni boshlang: vertebraning orqasidagi vertebra. Oxirgi kishi boshini ko'taradi. To'xtatish. 2 marta takrorlang. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring va shu vaqtning o'zida butun tana va uning mavjudligini his etishga harakat qiling. Siz tanangizni uyg'otishga yordam berasiz. Kastryulkalar tashxis qo'ymaydi va hech qanday malakali tibbiy va psixologik yordamning o'rnini bosmaydi. Ammo davolanishda samarali vosita bo'lishi mumkin.